Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Nogalini viņus ar laipnību: uzmanīgas stratēģijas, kā tikt galā ar sarežģītiem līdzstrādniekiem



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Visu zinošais, kāpējs korporatīvajās kāpnēs, divpusējs aizmugures uzbrucējs, pasīvi agresīvs kauslis, nepareizais kājnieks, pārspīlētais, zemessargs, rasistiskais / seksistiskais cūka, minoritātes kāršu spēlētājs, manipulators , hronisks sūdzības iesniedzējs ... Darba vieta var būt galvenā augsne cilvēkiem, kuri, šķiet, tikai nospiež mūsu pogas. Ja mēs strādāsim iztikai, mēs satiksim dažus no šiem varoņiem - varbūt visus. Tas, kā mēs ar viņiem izturamies, būtiski ietekmēs ne tikai mūsu karjeru, bet arī saprātu un labsajūtu.

Mācoties izkopt apzinātību darbā lai mēs varētu uzmanīgi izturēties pret sarežģītiem kolēģiem, pirmais solis ir atturēties no viņiem piešķirt nievājošas etiķetes, piemēram, iepriekš uzskaitītās. Varētu justies labi, ja lietojat šāda veida valodu, kad domājam par darba jautājumiem draugiem vai citiem ģimene biedri. Dažos gadījumos šādas etiķetes var būt pat precīzas. Bet pieķeršanās viņiem nepalīdzēs mums kaut nedaudz dzīve biroja konflikts. Jebkura veida pieķeršanās, visticamāk, mums nodarīs pāri, nevis palīdzēs. Tā ir uzmanība 101.

Galvenā atziņa ir tāda, ka jūsu darbavietas antagonists ir sarežģīts, daudzpusīgs cilvēks, tāpat kā jūs. Lai atrisinātu konfliktus darbā un sadzīvotu ar šādu personu, jums būs jāatzīst šī sarežģītība un jāpieliek zināmas pūles, lai to saprastu. Racionalizējiet to kā zināmu savu ienaidnieku, ja jums tas ir nepieciešams, bet tas būs daudz labāk, ja jūs varētu iegūt naidu no vienādojuma. Atcerieties, ka konflikta radīšanai nepieciešami divi cilvēki, tāpēc jums arī rūpīgi jāaplūko sevis un jāapsver, kādu degvielu jūs varētu pievienot nesaskaņas ugunsgrēkiem.


Ziniet, kādas ir jūsu pogas

Šis padoms ir no budistu skolotāja Thubten Chodron . Mums visiem ir lietas, kas izraisa mūsu dusmas. Šie uzliesmošanas punkti var izrietēt no mūsu audzināšanas, ģimenes dzīves, attiecībām vai uzskatiem, un tie var būt pamatoti. Piemēram, daudzi cilvēki saprotami iedarbojas, dzirdot rasistisku vai seksistisku valodu.

Bet kā Chodron raksta savā 2001. gada grāmatā “Darbs ar dusmām”, mūsu atbildība ir par pogām. Kamēr mums tie būs, kāds viņus grūdīs, it īpaši tāpēc, ka viņi ir lieli, sarkani un mirgo ... Lai gan daudzkārt cilvēkiem nav nodoma mums nodarīt pāri, mūsu pogas tiek nospiestas tikai tāpēc, ka mēs esam tik iejūtīgi.

Pielietojot nedaudz uzmanīgas pašanalīzes mūsu darba dzīvē, mēs varam noteikt, kādas ir mūsu pogas un kur tās atrodas. Tādā veidā, kad kāds tiek pakļauts, mēs varam atpazīt notiekošo un mierīgi apsvērt, kāpēc. Ir trīs pamata atbildes uz aktivizētāju:

1. Šis cilvēks nospiež manu pogu tikai tāpēc, ka tas tur atrodas - tikai tāpēc, lai no manis iegūtu “kāpumu”.

divi. Varbūt es esmu pārmērīgi jūtīgs, un mana poga patiešām netiek vispār piespiesta.

3. Jā, mana poga tiek nospiesta, un tam ir pamats. Kaut kas šeit tiešām nav kārtībā.


1. un 2. variants prasa vairāk iekšējas pārdomas, nevis ārēju reakciju. Vienīgais 3. variants rada patiesas bažas un rīcību - kas joprojām nav lieliski. Bet, analizējot situāciju, jūs varat izslēgt viltus izraisītājus, kas var lieki ciest vai izskatīties slikti. Ja kāds pierāda, ka var ar tevi manipulēt, nospiežot kādu no pogām, tas var likt tev izskatīties vājam vai lētticīgam un zaudēt uzticamību.

Līdzīgi, ja izrādās, ka esat pārmērīgs, kolēģi, visticamāk, neuzticēsies jūsu vērtējumam citos jautājumos. Pat ja jums ir derīgs punkts, to var nekavējoties diskvalificēt ar: Ak, jūs vienkārši atkal esat pārāk jūtīgs.

Tāpēc jautājums ir par atsaucību, nevis reaktivitāti, kad tiek nospiesta kāda no jūsu pogām. Ceļa raustīšanās reakcijas jums nekad nepalīdz. Vai arī kā cits budistu skolotājs, Čojes Rinpočes vārdā , reiz izteicies, kāds tev saka, ka ej ellē, un tu esi pietiekami dumjš, lai tur tiešām dotos?

Saistīts: Šie 100 meditācijas ieguvumi pārliecinās jūs vienreiz un uz visiem to izmēģināt

Dusmas nepalīdzēs jums stāvēt uz zemes - gluži pretēji

Ir daudz labu iemeslu nedusmoties, ja kāds darbā nospiež vienu no jūsu pogām. Vienam dusmas nejūtas labi - tās būtībā ir nepatīkamas emocijas. Citam tas ir ļoti kaitīgs jūsu veselībai, un jūs riskējat ar sirdslēkmi, insultu vai saīsinātu dzīves ilgumu. Treškārt, dusmas aizēno jūsu spriedzi, pasliktinot spēju efektīvāk un diplomātiskāk reaģēt uz konfliktiem. Ceturtkārt, jebkura dusmīga demonstrēšana darbavietā, pat ja tā ir pamatota, ātri jūs stigmatizēs kā cilvēku, kuram ir problēmas ar dusmām un kurš rīkojas neadekvāti.

Tāpēc neatkarīgi no tā, cik netaisnīgi jūs jūtaties pret jums, dusmas nav risinājums. Izvairīšanās no dusmām darba vietā ir divējāda problēma. Pirmkārt, jums jāiemācās neuzliesmot tūlītējas jebkādas konfrontācijas karstumā. Lai to izdarītu, noderēs jebkura no iepriekšējās nodaļās apskatītajām uzmanības pievēršanas pamatmetodēm. Apzināta elpošana ir jūsu pirmais un labākais resurss. Pirms reaģējat uz konfrontācijas situāciju, ļaujiet sev dziļi, lēni elpot. Trīs reizes dziļi elpot ir vēl labāk. Verbālā konfrontācija nav cīņa ar zobeniem. Dažreiz labāk ir veikt apzinātu pauzi, nekā ātri nokļūt.

Neliela uzmanīga elpošana palīdzēs izveidot nelielu attālumu starp jums un situāciju - nelielu telpu, kurā dusmas var mazināties, ņemot vērā racionālāku reakciju. RAIN metodes praktizēšana var būt noderīga arī šāda veida situācijās. Protams, tieši šeit jums patiešām palīdzēs regulāra ikdienas meditācijas prakse. Ja jūsu pirmie centieni pievērst uzmanību elpošanai notiek saspringtas situācijas karstumā, tas būs kā mēģinājums nodzēst piecu trauksmes signālu ar strūklas ieroci. Bet, ja jums ir stabils pamats meditācijā, jūs varat daudz ātrāk nokļūt relatīvā miera vietā.

Meditācija palīdzēs jums attīstīt tā saukto liecinieku stāvokli, kas palīdzēs jums saglabāt vēsumu konfrontācijas situācijās. Nepieļaujiet pārāk lielu darbību. Ļaujiet daļai prāta vērot, kā notiek process, it kā skatītos filmu vai TV šovu. Vienkārši turpiniet lēnām un maigi elpot. Bet, ja jūtat, ka uzliesmojat, izkļūstiet no situācijas, kā vien iespējams - it īpaši, ja konfrontācija notiek citu priekšā, piemēram, sanāksmē.


Tam ir visa veida standarta, korporatīvā taktika. Pajautājiet, vai varat man piešķirt nedaudz vairāk laika un sazināties ar jums ar atbildi? vai iesakiet: Varbūt mums vajadzētu turpināt šo sarunu citā laikā. Ja tēma nav pakļauta tematam, sakiet: Tā kā tas patiešām nav darba kārtībā, vai mēs to varam pagaidām nolikt malā?

Īsāk sakot, izsniedziet sevi, kā vien iespējams. Labāk ir aizbēgt un dzīvot, lai cīnītos vēl vienu dienu.

Un tas mūs noved pie otrā izaicinājuma - izvairīties no dusmām darba vietā. Galu galā jūs nevēlaties, lai tā būtu nepārtraukta cīņa. Lai gan ir saprātīgi apiet karsto konfrontāciju, jūs nevēlaties, lai jūs uz visiem laikiem uzpūt dusmas. Situācija atkārtosies tikai tad, ja jūs to neatrisināsit fundamentālākā līmenī. Šeit var sākties šīs nopietnās uzmanības stratēģijas.

Saistītie: 4 populārākās Mindfulness lietotnes, kas palīdz jums saglabāt mieru


Mainīt sevi pret citiem

Šī laika cienītā budistu prakse ir īpaši noderīga, strādājot ar sarežģītiem kolēģiem. Būtībā tas notiek šādi: ja kāds jums liek ciest, tas notiek tāpēc, ka arī viņš cieš. Tas ir acīmredzami, kad domājat par to. Kas cilvēkam liek vēlēties iebiedēt, aizskart vai maldināt citu cilvēku? Neskaitāmi vēstures un psiholoģijas piemēri ir parādījuši, ka šāda veida uzvedību parasti izraisa dažas dziļi iesakņojušās iekšējās sāpes.

Šādi domājot, jūs varat sākt attīstīt līdzjūtību sava darba antagonistam. Tā vietā, lai būtu ienaidnieks, jums tagad ir kaut kas kopīgs: jūs abi ciešat. Jūs varētu sev pajautāt: Kādas briesmīgas sāpes liktu šai personai rīkoties kā tādam parautam pret mani? Jūs nezināt viņu dzīves vēsturi, tāpēc īsti nezināt, kas viņus motivē. Varbūt tā bija kāda šausminoša vardarbība bērnībā, neticīgs dzīvesbiedrs vai finanšu katastrofa. Tagad uz brīdi iedomājieties, ka esat šī persona. Padomājiet, cik lielas sāpes jūs izjustu šādos apstākļos. Varbūt jūs rīkotos kā paraut arī savam darba biedram.

Apmainot sevi pret citiem, jūs varat arī izprast un novērtēt pretinieka viedokli par konkrētu jautājumu, kas izraisa jūsu sadursmi. Varbūt viņa pieder citam departamentam, un tai ir prioritātes, kas neatšķiras no jūsu. Varbūt viņš ir spiests samazināt izmaksas vai palielināt produktivitāti, turpretī jūs tā neesat. Strīdos darba vietās dažreiz lieki izrokam papēžus. Mēs pamatīgi atbalstām politiku vai iniciatīvu tikai tāpēc, ka kāds cits pret to iebilst. Apmainot sevi pret citiem, mēs velkam kameru atpakaļ, skatāmies plašāk un atbrīvojam saikni par savu konkrēto viedokli.

Tas, protams, padara to mazāk sāpīgu, ja mums nav pa ceļam. Un tas ļauj neciest ļaunu prātu pār to, kurš ir uzvarējis. Budismā to sauc par uzvaras piedāvāšanu citiem. Jūs sakāt: Lūk, ņemiet to. Lai tas mazina ciešanas, ar kurām jūs tik grūti strādāt. Vēlreiz citējot Thubten Chodron, Pareizībai nav nekāda sakara ar to, ka esi laimīgs.

Saistītie: Līdzjūtības savienojums: kā meditēšana citu labā jums arī nāks par labu

Padarot savu pretinieku par savu skolotāju

Persona, kas jums nervozē, var sniegt lielisku pašpārbaudes iespēju. Ja jūs esat tik sarūgtināts, jums patiešām ir jājautā sev, kāpēc šī persona mani tik ļoti satrauc? Pārbaudot jautājumu, jūs varētu uzzināt kaut ko vērtīgu par sevi. Reizēm cilvēks intensīvi nepatīk, jo viņš sevī atspoguļo kaut ko tādu, kas mums nepatīk vai no kā baidāmies.

Pareizi rīkojoties, konfrontācija ar sarežģītu cilvēku darbā var kļūt par iespēju sevis atklāšanai un pašdziedināšanai. Ja šī persona nebūtu ienākusi mūsu dzīvē, iespējams, mums nekad nav bijusi šāda iespēja. Tāpēc patiesībā ir iespējams izkopt pateicību par mūsu darba nemezēm.

Tie, kas pieņem karmas ideju, uzskata, ka mēs patiešām piesaista šos grūtos cilvēkus savā dzīvē, lai mēs varētu gūt svarīgu mācību. Un, ja mēs to šoreiz nemācīsimies, mēs satiksim to pašu grūtu cilvēku tikai citā formā - nākamajā vai nākamajā dzīvē. Tāpēc labāk izskatīsimies asi.

Uzmanība var palīdzēt stresa gadījumā darbā, tāpat kā darba vietas izdegšanas pazīmju pārzināšana.