Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Izraksts: Rika Vorena Daniela plāns: 40 dienas līdz veselīgākai dzīvei



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

The-Daniel-Plan-Cover-ftr

Viņa jauna grāmata , Daniela plāns: 40 dienas līdz veselīgākai dzīvei (šo otrdien) Saddleback baznīcas mācītājs Riks Vorens izklāsta uz ticību balstītu, holistisku labsajūtas programmu, kuru viņš izstrādāja, izmantojot trīs ekspertus - smadzeņu speciālistu Dr. Danielu Amenu, vielmaiņas ekspertu Dr Marku Hymanu un sirds-torakālo ķirurgu un TV personība doktors Mehmets Ozs. (Grāmatas galvenais nosaukums attiecas uz pravieti, kurš atbalstīja veselīgu uzturu.) Zemāk esošajā fragmentā ir uzsvērti ogļhidrāti, kurus mēs vajadzētu ēst.

Kaloriju mīts

Tagad ir laiks, lai mēs uzspridzinātu kaloriju mītu. Šeit ir mīts: visas kalorijas tiek radītas vienādas.


Mācība, ko mēs visi esam iemācījušies, ir tāda, ka kalorijas ir enerģijas veids, un saskaņā ar fizikas likumiem kalorija ir kalorija - enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai paaugstinātu viena litra ūdens temperatūru par vienu grādu pēc Celsija. Šis likums attiecas uz fiziku, taču visas likmes tiek izslēgtas, ja bioloģiju iekļaujat šajā kombinācijā. Ja tas viss būtu saistīts ar ēst mazāk, vairāk vingrot, mēs visi to darītu un būtu izdilis un piemērots. Bet ir dažādi kaloriju veidi: ārstnieciskās kalorijas un slimības izraisošās kalorijas. Ļaujiet mums paskaidrot.

Salīdzināsim 20 unces soda ar 240 kalorijām ar ekvivalentu kaloriju skaitu no brokoļiem (kas ir apmēram 7,5 tases). Soda nav šķiedrvielu un vitamīnu vai minerālvielu, bet tai ir 15 tējkarotes cukura augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, kofeīna un fosforskābes veidā, kas izraisa osteoporozi. Soda saturošais cukurs palielina jūsu insulīna daudzumu, izraisa taukainas aknas, palielina triglicerīdu līmeni, pazemina labu holesterīna līmeni, paaugstina sliktā holesterīna līmeni, palielina kortizola līmeni (stresa hormonu) un izraisa cukura diabētu, sirds slimības, vēzi un demenci.

Brokoļos (ja jūs patiešām varētu ēst 7,5 tases!) Ir vienāds kaloriju skaits, bet apmēram 1 & 2 tējkarote dabīgā cukura un 35 grami šķiedrvielu, un tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot folātus un magniju. Brokoļi satur arī spēcīgus fitonutrientus, kas ārstē augu savienojumus, kas palīdz samazināt vēža risku un palielina detoksikācijas spēju. Un brokoļiem ir ļoti maz iespēju paaugstināt cukura līmeni asinīs. Patiesībā, nonākot jūsu ķermenī, brokoļiem ir tieši pretēja soda iedarbība. Tas drīzāk rada veselību, nevis iznīcina. Tās pašas kalorijas - ļoti atšķirīgi rezultāti.

Skaidrs, ka visas kalorijas nav vienādas. Tas ir kvalitātes jautājums. Tāpēc mēs vēlamies palīdzēt jums koncentrēties uz kļūšanu par kvalitatīvu.

Dārzeņi ar zemu glikēmijas līmeni

Dārzeņi ar zemu glikēmijas līmeni ir jūsu labākie draugi. Uz priekšu un aizpildiet šos dzīve -dodot augus. Viņiem vajadzētu sastādīt 50 procentus no jūsu plāksnes. saglabājiet to sarakstu, ejot pa savu pārtikas preču veikalu, kas ir jūsu jaunā SAIMNIECĪBA, kur atradīsit labākās zāles ķermenim un dvēselei. Vakariņās ir divi vai trīs veggie ēdieni. Pagatavojiet salātus ar rukolu, artišokiem un avokado, un sānos ir sautētas cukini ar ķiplokiem un olīveļļu un dažas grauzdētas sēnes. Sajukt prātā!


Viena veida dārzeņi, no kuriem jūs nekad nevarat iegūt pietiekami daudz, ir krustziežu dārzeņi ģimene , kurā ietilpst kāposti, kolāžas, brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, ziedkāposti un bok choy. Tie satur spēcīgas detoksikācijas ķimikālijas, ko sauc par glikozinolātiem, kas novērš vēzi un atbalsta jūsu veselību. Mēs iesakām tasi vai divas katru dienu.

Cietes dārzeņi

Lielākā daļa no mums uzauga uz zirņiem, burkāniem un saldo kukurūzu kā sānu dārzeņiem. Šiem cietes augu pārtikas produktiem ir vieta veselīgam uzturam. Jūs joprojām vēlaties domāt par viņiem kā piedevu. Tie ir saldāki, un dažiem cilvēkiem tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Bet tie ir pilns ar antioksidantiem un dziedinošajiem fitoelementiem. Izmantojiet cieti saturošus dārzeņus - ieskaitot bietes, burkānus, kukurūzu, zaļos zirnīšus, topinambūrus / saules droseles, pastinakus, kartupeļus, ķirbi, rutabagas, saldos kartupeļus vai jamsus, rāceņus, ziemas ķirbjus - lielākā proporcijā graudiem uz jūsu šķīvja.

Fitovielas

Tagad atgriezīsimies pie fitoelementiem. Jūsu ķermenis ir slinks - bioķīmiski, tas ir. Tas nedara lietas vienā veidā, lai to varētu paveikt ar citiem līdzekļiem. Jūsu ķermeņa burvība ir tā, ka jūs varat izmantot augu spēku, lai palaistu svarīgas funkcijas, kas uztur jūsu veselību. Mūsu augu pārtikā ir vesela savienojumu klase (fitonutrienti), kas smagi strādā, lai mazinātu iekaisumu; atbrīvot mūsu ķermeņus no toksīniem; uzlabot veidu, kā mūsu ķermeņi metabolizē pārtiku un veicina kaloriju sadedzināšanu; optimizēt imūnsistēmas darbību; novērst vēzi, sirds slimības, diabētu un demenci; un satur spēcīgus antioksidantus, kas burtiski neļauj mūsu ķermenim pārāk ātri rūsēt un novecot.

Detoksicējoši pārtikas produkti:Krustziežu dārzeņi ir super detoksikācijas pārtika. Citi dabiskie detoksikatori ir zaļā tēja , kreses, pienenes zaļumi, cilantro, artišoks, ķiploki, citrusaugļu mizas, granātābols un pat nesaldināts kakao pulveris (nav salds karstās šokolādes veids).

Attiecībā uz pretiekaisuma pārtiku domājiet par tumšām ogām un ķiršiem. Ēdiet tumši zaļus lapu dārzeņus un apelsīnu saldos kartupeļus, lai mazinātu iekaisumu. Kurkumīns ir atrodams dzeltenajā garšvielā, ko sauc par kurkumu, un to izmanto karijam un sinepēm. Tas ir daba Ibuprofēns un visspēcīgākais pretiekaisuma līdzeklis. Pievienojiet to maisot kartupeļus vai gatavojot graudus vai gatavojot karijus.

Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti:Šie pārtikas produkti novērš novecošanos un veicina vispārējo veselību. Tie ir tumšās ogās, melnajos rīsos, bietēs un granātābolos; oranži un dzelteni dārzeņi, piemēram, ziemas skvošs; tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, sietiņi un spināti; un resveratrolu saturoši augļi, piemēram, purpursarkanas vīnogas, mellenes, dzērvenes un ķirši.


Hormonus līdzsvarojošie pārtikas produkti:Pārtikas produkti, piemēram, miso, tempeh un tofu (visi ir veseli sojas ēdieni) un maltas linu sēklas palīdz līdzsvarot hormonus un novērst vēzi.

Daudzi pārtikas produkti, kuros ir daudz uzturvielu ar uzturu, tiek uzskatīti arī par super pārtikas produktiem. Tie ir pārtikas produkti, kas ir bagātākie ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, labajiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Šie ir vieni no visvairāk pārtikas produktiem, kurus jūs varat ēst. Vizīte Daniel Plan vietne lai iegūtu super ēdienu sarakstu.

Graudi

Veseli graudi var būt daļa no veselīga uztura, taču ar mēru. Dažiem graudi var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Galvenais ir daudzums un tas, ar ko jūs tos ēdat. Ideāls graudu porcijas lielums ir 1 & frasl; 2 glāze vīriešiem un 1 & frasl; 3 tase sievietēm. Jūs varat paciest vairāk, ja esat maratona skrējējs, bet vidējam Džo vai Džoannai papildu cukurs var izraisīt insulīnu, svara pieaugumu un iekaisumu.


Galvenais ir ēst tikai pilngraudu produktus, kas nav nekādā veidā apstrādāti. Tas nozīmē, ka jūs pērkat tos sākotnējā formā, piemēram, auzas, kviešu ogas un pat popkornu. Daudzos iesaiņotajos pārtikas produktos ir teikts, ka veseli graudi, bet bieži vien tie ir nedaudz pilngraudu miltu, kas sajaukti baltos miltos, saldos graudaugos vai citos produktos. Sastāvdaļu saraksts jums pateiks, kas tur īsti ir.

Ja Jums ir cukura diabēts vai pirmsdiabēts, iespējams, ka pat nevarat panest ievērojamu daudzumu pilngraudu uzturā, kamēr neizlabojat vielmaiņas nelīdzsvarotību. Tātad labākie graudi ir glutēns - bez graudiem. Izmēģiniet graudus ar zemu glikēmijas līmeni, piemēram, melnos rīsus (kurus sauc arī par imperatora rīsiem), brūnos rīsus, sarkanos rīsus, griķus un kvinoju. Al dente vārītas pastas (vārītas tieši tik daudz, lai saglabātu stingru tekstūru) ir zemākas glikēmijas, taču miltu izstrādājumi jāuzskata par īpašu kārumu, kuru jūs ēdat tikai reizēm.

Augļi

Augļi ir brīnišķīgs spēcīgu pretiekaisuma, antioksidantu fitonutrientu savienojumu avots. Jo tumšākas un bagātīgākas krāsas, jo unikālāki un brīnišķīgāki augļi ir, jo vairāk barības satur tie. Mēs koncentrējamies uz zemāka cukura augļiem, piemēram, ogām un āboliem un bumbieriem, un pārējos izmantojam kā našķus mazākos daudzumos. Vidējais porcijas lielums ir 1 & frasl; 2 glāze vai viens augļu gabals. (Ja jums ir liekais svars vai ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, jūs vēlaties būt piesardzīgs ar augļu uzņemšanu un ierobežot to līdz vienai porcijai dienā.) Ir daudz augļu ar zemu glikēmijas līmeni.

• Tumšās ogas. Mellenēs, kazenēs un avenēs ir daudz fitoelementu. Jūs varat saņemt saldētas organiskās versijas un ievietot tos kokteiļos vai pat pagatavot lieliskus saldētus desertus, ievietojot tos blenderī.

• Kaulaugi. Plūmes, persiki, nektarīni, ķirši un to varianti ir pazīstami kā kaulaugi. Tie ir veselīgi, pilni šķiedrvielu un ārstniecisku ķīmisku vielu, un tajos nav pārāk daudz cukura.

• Granātāboli, kivi, papaijas un mango ir arī brīnišķīgi ārstnieciski augļi.

• Citrusaugļi, piemēram, greipfrūti, apelsīni, citroni un laimi, ir lieliski, taču vislabāk ir turēties tālāk no sulām. Viņiem bieži ir tikpat daudz cukura kā soda. (Mēs izskaidrosim, kāpēc mēs runājam par cukuriem.)

Ierobežojiet augļus ar augstu cukura saturu. Melones, ananāsi un vīnogas ir pilnvērtīgas, taču vislabāk tās ēst mazos daudzumos, jo ir augsts glikēmiskais indekss. Arī žāvētajos augļos, piemēram, aprikozēs, rozīnēs un jāņogās, ir vislielākais cukura daudzums, tāpēc izmantojiet tos taupīgi. Daudzi žāvēti augļi satur arī pievienoto cukuru. Lai pagatavotu savu taku, jums ir viena vai divas vīģes vai dateles vai 2 ēdamkarotes rozīņu vai jāņogu vai sajauciet nelielu daudzumu ar riekstiem un sēklām.

Izvilkts no Daniela plāns: 40 dienas līdz veselīgākai dzīvei autori Riks Vorens, doktors Āmens un doktors Himans. Daniel Plāna autortiesības 2013. Izmantot ar Bez tā .

Noklikšķiniet šeit, lai mūsu iedvesmojošā intervija ar mācītāju Riku Vorenu un lai uzzinātu vairāk par atdošanu