Cilvēki, kuri nekad nepieņemas svarā, izvairās no šī viena ēdiena, norāda uztura speciālisti

Un ko viņi ēd tā vietā.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Brīvdienu sezonas vidū daudzi no mums ir satraukti par lieko mārciņu uzkrāšanos. Atzīsimies: ar tik daudzām ballītēm un kārdinošiem gardumiem ( Ziemassvētku cepumi un kokteiļus, kāds?), ir grūti neizdabāt.

Lai pārvaldītu savu svaru, ir noderīgi zināt, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties — daži ir sliktāki par citiem.

Ja vērojat savu svaru, izvairieties no šī ēdiena

Sliktākie pārtikas produkti svara kontrolei ir īpaši apstrādāti. Pētījumi liecina, ka jo vairāk īpaši apstrādātu pārtikas produktu jūsu uzturā, jo grūtāk ir saglabāt veselīgu svaru, Elizabete Vorda, MS, RDN .

ASV 58% no mūsu kalorijām nāk no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Īpaši apstrādāti pārtikas produkti ļauj vieglāk uzņemt vairāk kaloriju. Šajos pārtikas produktos ir ļoti maz šķiedrvielu un olbaltumvielu — divas uzturvielas, kas palīdz ilgāk justies sātīgākam, un tie ir arī bagāti ar pievienoto cukuru, taukiem un cieti, norāda Vords. Tā rezultātā jums, iespējams, vajadzēs ēst vairāk īpaši apstrādātu pārtiku, lai justos paēdis, un tas apgrūtina svara kontroli.

'Ja man būtu jāizvēlas vissliktākais īpaši apstrādātais ēdiens, tas būtu jebkurš cukurots bezalkoholiskais dzēriens,' saka Vords. 'Nav jēgas dzert savas kalorijas, un tās piedāvā maz, ja tādas vispār ir, izpērkot uzturvērtību.'

Saistīts: Kas ir svara zaudēšanas žurnāls un vai jums vajadzētu to izmēģināt? Lūk, kāpēc tas varētu palīdzēt

Labākie ēdieni, ko ēst, lai saglabātu veselīgu svaru

Ir pārtikas produkti, kas liek mums pieņemties svarā, un tad ir pārtikas produkti, kas palīdz mums uzturēt veselīgu svaru, saka Wards. Tie veselīgu pārtiku ietver:

Pākšaugi

Pupiņas, tostarp melnās pupiņas un aunazirņi, ir bagātas ar šķiedrvielām, kas veicina pilnību un palīdz barot labvēlīgās zarnu baktērijas, kurām var būt nozīme svara kontrolē, norāda Vords. Konservētas pupiņas ir neticami ērtas, un tās var pievienot salātiem, zupas , sautējumi un smūtiji. Pupiņas ir arī bagātas ar vitamīniem un minerālvielām.

Jūras veltes

Jūras veltes ar augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku saturu ļaus jums justies apmierinātam.

“Mana iecienītākā jūras velšu izvēle ir tunzivju konservi (ērtības labad) un lasis (Es arī turēju saldētu pie rokas), ”saka Vords. “Abi zivju veidi nodrošina augstu olbaltumvielu līmeni, kā arī sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, vitamīnus un minerālvielas. Tie ir arī lieliski avoti D vitamīns , kam var būt nozīme svara kontrolē.

Grauzdēts edamame

Grauzdēts edamams ir tikpat tuvu ideālai uzkodai, cik vien iespējams, jo vienā ēdienā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, skaidro Vords. Soja ir labvēlīga arī sirds veselībai.

Grieķu jogurts ar dzīvām aktīvām kultūrām

1/2 tase vienkārša grieķu jogurta bez taukiem satur apmēram 10 gramus olbaltumvielu, kas ir ievērojams daudzums. Turklāt dzīvās aktīvās kultūras jogurtā ir labvēlīgas zarnu darbībai, kas var ietekmēt jūsu svaru, norāda Vords.

Avenes

Avenēs ir visvairāk šķiedrvielu no visiem augļiem. Turklāt tie ir pildīti ar šķidrumu, kas veicina pilnību, skaidro Vords.

Saistīts: 57 gatavu, ēšanai gatavu aveņu receptes, ar kurām jūsu ģimene būs apsēsta

Valrieksti

Valrieksti ir neticami apmierinoši un ir lieliska alternatīva uzkodu čipsiem un saldumiem. Turklāt viņiem patiesībā ir mazāk kaloriju nekā teikts uzturvielu faktu panelī.

Valrieksti piegādā šķiedrvielas, dažus proteīnus un sirdij veselīgus taukus, kā arī savienojumus, kas veicina veselīgu zarnu baktēriju veidošanos, skaidro Vords.

Zupas uz dārzeņu bāzes

Tie ir sātīgi un pilni ar šķiedrvielām, dārzeņiem un šķidrumu, kas ļauj tos labi sagremot un palikt apmierinātiem.

Ja jūs iemetīsiet tajā dažas pupiņas vai lēcas, jūs saņemsiet arī olbaltumvielas un diezgan pilnvērtīgu maltīti, norāda Kimberlija Snaidere , slavenību uztura speciāliste, garīgās un meditācijas skolotāja un grāmatas autors Jūs esat vairāk, nekā jūs domājat . gadā ir reklamēti karstie sautējumi un zupas Ājurvēda tūkstošiem gadu, lai atbalstītu Agni jeb gremošanas uguni. Laba gremošana ir ilgtermiņa, ilgtspējīga svara zaudēšanas atslēga.

Avokado

Mums visiem ir nepieciešami veselīgi tauki, lai mūsu hormoni un ķermeņa funkcijas darbotos optimāli.

Snaiders skaidro, ka avokado ir pilnvērtīgs pārtikas tauku avots, kas satur ūdeni un šķiedrvielas, tāpēc tie sagremojas labāk nekā eļļas, kuru pārpalikums var noslogot un palēnināt svara zudumu.

Mēģiniet masēt an avokado kāpostu salātos un citos salātos, nevis pievienojot tīru eļļu.

Nākamais: Cik daudz svara jūs varat zaudēt mēnesī? Eksperti izstrādā drošākās un efektīvākās pieejas

Avoti

• Kimberlija Snaidere, slavenību uztura speciāliste, garīgās un meditācijas skolotāja un grāmatas autore Jūs esat vairāk, nekā jūs domājat
• Elizabete Vorda , MS, RDN
• ASV Lauksaimniecības departaments : “Valriekstos ir mazāk kaloriju, nekā liecina etiķete, atklāj ARS pētnieks”

---