Cik daudz miega mēs zaudējam mūsu elektronisko ierīču dēļ?

Vai jūsu guļamistabā naktī ir mobilais tālrunis, dators vai televizors? Lielākā daļa amerikāņu to dara, un tas mums maksā daudz miega, liecina jauns pētījums.

Deviņi no 10 amerikāņu pieaugušajiem un 75 procenti bērnu savās guļamistabās glabā vismaz vienu elektronisku ierīci, un vairāk nekā trešdaļa atstāj tās ieslēgtas naktī. Šis ieradums var ievērojami samazināt miega ilgumu un kvalitāti bērniem un pieaugušajiem, norāda jauns ziņojums t no Nacionālā miega fonda.

'Īsziņu un e-pasta ziņojumu sūtīšana pēc gaismas izslēgšanas, pat reizi nedēļā, ievērojami palielina pusaudžu miegainību, par ko viņi paši ziņo,' teikts pētījumā.

Vairāk nekā ceturtā daļa aptaujāto vecāku arī teica, ka pārbauda e-pastus un īsziņas pēc tam, kad viņi atrodas zem segas, un viņu bērni seko šim piemēram; pusei bērnu, kuri teica, ka raksta īsziņas pēc gulēšanas, kāds no vecākiem dara to pašu.

Pat pasīva elektronikas baudīšana, piemēram, televizora atstāšana ieslēgta aizmigšanas laikā, var pasliktināt miega kvalitāti. Daļēji tas ir tāpēc, ka elektronisko ierīču izstarotā gaisma var likt mūsu smadzenēm domāt, ka ir diena, liekot jums justies modram.

Gaismas receptori mūsu acīs “jūt gaismu un tumsu, signalizē mūsu smadzenēm par ārējās pasaules stāvokli un saskaņo mūsu diennakts ritmus”, teikts ziņojumā. 'Šī gaismas un tumsas signalizācija palīdz mums būt modriem rīts un lai naktī varētu iemigt atbilstošā laikā.”

Turklāt pat pēc aizmigšanas televizora vai klēpjdatora ekrāna izstarotā gaisma un skaņa var samazināt aizvēršanas acs kvalitāti.

Lai nodrošinātu labāku nakts miegu, eksperti iesaka izslēgt elektroniku stundu pirms gulētiešanas.