Viss, kas jums jāzina par Meira metodi, svara zaudēšanas stratēģiju, ko slavens padarījis nemiernieks Vilsons

Reģistrētie dietologi nešaubās, vai tiešām ir laba ideja to izmēģināt.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Lai gan slavenībām ir pieejami labākie personīgie treneri un veselīgi šefpavāri, tas joprojām ir ievērojams, kad aktieris vai aktrise piedzīvo pilnīgas ķermeņa pārvērtības. Tiem, kuri cenšas zaudēt svaru veselīgā veidā, viņi var būt iedvesmoti no attēliem pirms un pēc. Kņada aktrise Dumpinieks Vilsons , piemēram, ir zaudējis 80 mārciņas pēc tam, kad paziņoja, ka 2020. gads būs viņas 'veselības gads'.

Kā viņa to izdarīja? Pēdējos divus gadus, Piķis Perfekts Tiek baumots, ka aktrise ir ievērojusi Meira metodi, diētu, ko izveidojis Austrālijas ārsts Dr Franz Xaver Mayr, MD . Tomēr Vilsone ir noliegusi šo apgalvojumu, lai gan viņa saka, ka viņa uzsāka savu 'veselības gadu' VivaMayr kūrortā, kas ir saistīts ar Mayr diētu. Tā vietā Vilsone saka, ka viņas svara zudums lika ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, regulāri vingrot un neliegt sev ēst ēdienus, pēc kuriem viņa kārojās.

Viens no iemesliem, kāpēc Vilsone ārēji apstrīd apgalvojumus par Meira metodes ievērošanu, ir tas, ka notiek diskusijas par to, cik tā patiesībā ir veselīga, un viņa, iespējams, vēlēsies atturēt citus to izmēģināt. Kāpēc Mayr metode ir tik pretrunīga? Uzziniet, ko par to saka reģistrētie dietologi.

Saistīts: Vēlaties zaudēt svaru? Šeit ir 16 faktiski izpildāmi veidi, kā to izdarīt ātri un droši

Kas ir Mayr metode?

Mayr diēta ir intensīvs 14 dienu protokols. Šīs 14 dienas diētas ievērotājiem ir jāizslēdz cukurs un kofeīns un jāsamazina līdz minimumam glutēns un piena produkti. Pat ūdens tiek regulēts, tikai iemalkots starp ēdienreizēm nevis kopā ar ēdienreizēm.

Dienas lielākā ēdienreize ir brokastis un mazākā maltīte ir vakariņas, kas jāēd līdz pulksten 19. Jebkurš neapstrādāts ēdiens ir jāēd līdz pulksten 15.00. Pēc tam ir atļauti tikai termiski apstrādāti ēdieni. Kad diētas ievēro, tas jādara ļoti lēni, sakošļājot katru kumosu no 40 līdz 60 reizēm. Ēdināšanas laikā tiek novērsti arī citi traucējoši faktori. Tas nozīmē, ka nedrīkst ēst televizora priekšā vai ar tālruni tuvumā. Tas nozīmē, ka ēdāji koncentrējas tikai uz savu pārtiku.

Visbeidzot, diētas ievērotājiem tiek likts klausīties savu ķermeni. 'Vai jums ir sajūta, ka tas jums nepiekrīt? Neēdiet to!' Vivamayr tīmekļa vietnē ir rakstīts.

Saistīts: Vai vēlaties zaudēt svaru? Sāciet ar šiem 40 profesionāliem un zinātniski pamatotiem ēdieniem un dzērieniem

Lai gan Mayr metodei ir daudz noteikumu, tā joprojām atstāj uz galda daudz ēdiena. 14 dienu protokola laikā var patērēt visus augļus un dārzeņus, graudus, riekstus, sēklas un gan gaļas, gan augu izcelsmes olbaltumvielas, ja vien uz to attiecas citi noteikumi.

Protokola ideja ir tāda, ka divu nedēļu beigās diētas ievērotāji tiks iedvesmoti turpināt savus jaunos ēšanas paradumus ilgtermiņā, pat ja tas nav līdz galam. Tātad, vai dietologi izmanto šo metodi, vai arī tas ir neprāts? Tie, kuriem jautājām, neatturējās dalīties savās domās.

Ko reģistrētie dietologi domā par Mayr metodi

Saskaņā ar reģistrētu dietologu un sertificētu personīgo treneri Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , Mayr metode nav slikta, taču tā nav arī laba. Kopumā viņa saka, ka tādas īslaicīgas detoksikācijas nav vajadzīgas. 'Ja jums ir funkcionējošas aknas un nieres, jūsu ķermenis pats sevi detoksikē,' viņa saka. Tomēr viņa saka, ka pārstrādātu pārtikas produktu un pievienotā cukura samazināšana uz pāris nedēļām varētu palīdzēt dažiem cilvēkiem sākt veselīgāku ēšanas veidu. 'Noturīga svara zaudēšanas atslēga ir veselīgu paradumu saglabāšana un pastāvīga vairāk kaloriju sadedzināšana, nekā jūs patērējat, kā arī spēka treniņi, lai saglabātu muskuļu masu un vielmaiņu,' viņa saka. Uzsvars uz uzturēšanu nozīmē, ka svarīgāk ir tas, kas notiek pēc divām nedēļām, nevis to laikā.

Reģistrēts dietologs un Cukura šoks līdzautors Samanta Kastija, MS, RD , piekrīt, ka sākotnējā starta fāze var būt izdevīga veselīga uztura ieradumu ieviešanai ilgtermiņā, taču, ja tas ir pārāk ierobežojošs, tas faktiski var radīt pretēju efektu. 'Kad veselīgs uzturs šķiet nekontrolējams, dažiem cilvēkiem ir tendence padoties, nevis koncentrēties uz reālām izmaiņām,' viņa saka. Abi dietologi arī saka, ka piena produktu un lipekļa griešana nav nepieciešama, ja vien kādam nav jutīguma vai nepanesības. Kas attiecas uz kofeīna samazināšanu? Kasetija saka, ka tas nav vajadzīgs arī svara zaudēšanai.

Abi dietologi arī saka, ka nav zinātnisku pierādījumu tam, ka ūdens liegšana ēdienreizes laikā var būt izdevīga. Faktiski Berkovs saka, ka ūdens palīdz gremošanas procesam un, protams, ir arī galvenais, lai saglabātu hidratāciju.

Saistīts: Šis garšīgais un sātīgais 7 dienu ēdienreižu plāns uzlabos jūsu svara zaudēšanas centienus

Runājot par to, ka brokastis ir dienas lielākā ēdienreize, bet vakariņas – mazākās, abas apgalvo, ka tas nav nepieciešams svara zaudēšanai, un Kasetija norāda, ka to var būt grūti īstenot praksē, jo mūsu sabiedrība dod priekšroku vakariņām kā vislielākajām. dienas maltīte. Viņasprāt, vakariņas bieži tiek dalītas ar mīļajiem; tas ir par savienojumu tikpat daudz, cik tas ir uz šķīvja. 'Sievēšanas un veselības nolūkos nav svarīgi, vai jums ir lielas brokastis un nelielas vakariņas [vai otrādi],' saka Berkovs. 'Pētījumi liecina, ka nav atšķirības, kad tiek pielīdzinātas kalorijas, tāpēc maltītes lielums un biežums ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un to, ko jūs varat uzturēt.'

Kasetija saka, ka nav arī iemesla atteikties no neapstrādātas pārtikas līdz pulksten 15:00. 'Es nevaru iedomāties vienu iemeslu, lai to darītu. Nav ticamu pierādījumu, kas liecinātu par izdevīgumu ēst tikai termiski apstrādātu pārtiku pēc pulksten 15:00,” viņa saka.

Lūk, kas dietologiem patīk saistībā ar Mayr diētu: novērst traucējošos faktorus ēdienreizes laikā un lēnām sakošļāt ēdienu. 'Palikt klāt, pieņemot lēmumus par pārtiku un ēdot, ir nepietiekami novērtēta stratēģija svara zaudēšanai,' saka Kasetija. 'Svara zudums nav saistīts tikai ar pārtiku, ko ēdat. Tas ietver virkni uzvedību, tostarp to, kā jūs ēdat. Piemēram, vai jūs ēdat, kad jums ir garlaicīgi, stresā vai noguris? Vai tu ēd mašīnā? Vai jūs ēdat ātri, neņemot vērā to, kas jums garšoja savā ēdienreizē? Šāda veida ēšanas paradumi var radīt svara pieauguma risku un apgrūtināt svara zaudēšanu. Berkovs piebilst, ka, izbaudot ēdamā ēdiena krāsas, smaržu, tekstūru un garšu, jūs arī varat vairāk novērtēt savu maltīti.

Berkovs saka, ka ne tikai ļauj pievērst īpašu uzmanību tam, ko ēdat, bet arī lēna ēdiena košļāšana palīdz gremošanas procesam, jo ​​tā sadala pārtiku mazākos gabaliņos, kurus ir vieglāk sadalīt. Bet Kasetija brīdina neskaitīt precīzu košļājamo ēdienu skaitu, jo viņa saka, ka šāds apsēstības līmenis var izraisīt nesakārtotu ēšanu.

Paturot to visu prātā, abi dietologi kritiski vērtē Mayr metodi. Lai gan tam ir veselīgi aspekti un noteiktu pārtikas veidu (piemēram, pārmērīgi apstrādātu vai ar pievienotu cukuru pilnu) izslēgšana var palīdzēt uzsākt veselīgus ieradumus ilgtermiņā, tas ir ļoti stingrs. Atkal, tas, ko abi dietologi saka, ir vissvarīgākais, ir veselīgu ēšanas paradumu veidošana, kas darbojas ilgtermiņā. Un tas ir kaut kas, kas jums nav nepieciešams, lai dotos uz greznu kūrortu kafija , vai likvidēt neapstrādātu pārtiku vakariņās darīt.

Tālāk, uzziniet, cik daudz svara jūs faktiski varat izmantot nedēļā veselīgā veidā.

Avoti

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , reģistrēts dietologs un sertificēts personīgais treneris
• Samanta Kastija, MS, RD , reģistrēts dietologs un Cukura šoks līdzautors

---