Vai skriešana brīvā dabā vai skriešana uz skrejceļa ir efektīvāka svara zaudēšanai? Trenažieri nosver

Atbilde nav melnbalta, taču daudziem cilvēkiem ir skaidrs uzvarētājs.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Ieguvumi veselībai no skrienot ir labi zināmi: tas uzlabo sirds veselību, stiprina imunitāti, palīdz zaudēt svaru, un šo sarakstu var turpināt. Lai gan nevar noliegt, ka skriešana jums nāk par labu, skriešanas entuziastu vidū ir populārs jautājums, kas atstāj vietu debatēm: kad runa ir par svara zaudēšanu, vai skriešana skrejceļš vai skriet ārā efektīvāk?

Mēs lūdzām dažus pasniedzējus dalīties savās atziņās.

Iekštelpu un āra skriešanas plusi un mīnusi

Pirmkārt, ir svarīgi salīdzināt skrejceliņu skriešanas un āra skriešanas priekšrocības un trūkumus kopumā. Džons Gārdners , NASM sertificēts personīgais treneris un Kickoff izpilddirektors un līdzdibinātājs, to sadala:

Skriešana ārā

Plusi:

• Piedāvā ainavas maiņu, kas padara to aizraujošāku.
• Svaigs gaiss padara skriešanu patīkamāku un atsvaidzinošāku, kā arī aizraujošāku.
• Apvidus un ceļu maiņa var stimulēt sirdsdarbību, padarot to efektīvāku svara zaudēšanai.
• Pilnīgi bez maksas un to var izdarīt jebkurā diennakts laikā.

Mīnusi:

• Laika apstākļi var ietekmēt jūsu konsekvenci.
• Grūti plānot intensitāti un slīpumu.

Saistīts: 10 patiesi jautras aktivitātes brīvā dabā, lai jūs pieceltos un kustētos, kā arī uzlabotu jūsu garīgo veselību

Skriešana uz skrejceļa

Plusi:

• Spēja ievērot stingru treniņu, kas atbilst tieši jūsu vajadzībām.
• Spēja kontrolēt slīpumu un ātrumu, lai nodrošinātu, ka tiks sadedzināts noteikts kaloriju daudzums.
• To var izdarīt pie televizora vai sporta zālē, lai to neietekmētu laikapstākļi un būtu viegli saglabāt konsekvenci.
• Var izmantot intervāla treniņus, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un maksimāli izmantotu treniņu, lai ātrāk zaudētu svaru.

Mīnusi:

• Atrodoties telpās un skrienot uz vietas, treniņš var šķist patiešām garš un garlaicīgs, kas var būtiski ietekmēt cilvēka konsekvenci.
• Dārgāk nekā skriet ārā.

Mets Klaess , Weight Loss Made Practical dibinātājs, arī uzskata, ka pirmais ieguvums, skrienot uz skrejceļa, ir tas, ka to var darīt iekšā, mājās vai sporta zālē. 'Tas padara to, ka treniņos esat mazāk atkarīgs no laikapstākļiem,' viņš saka. 'Pat ja ārā ir vētra, jūs varat vienkārši veikt treniņu kā parasti.'

No otras puses, skriešana ārā ļauj jums iegūt papildu saules gaismu, kas piedāvā dažādas priekšrocības, piemēram, vairāk D vitamīns , uzlabo miegu, garastāvokli un daudz ko citu.

Skriešana ārā parasti ir saistīta arī ar nelīdzenām virsmām. Negatīvā puse ir tāda, ka tas ir saistīts ar lielāku traumu risku, bet pozitīvā puse ir tāda, ka jūs lielākā mērā strādājat ar dažādiem stabilizējošiem muskuļiem. 'Spēcīgāki stabilizējošie muskuļi ap potītēm, ceļgaliem un serdi savukārt samazina traumu risku jūsu ikdienas aktivitātēs,' saka Klēzs.

Vēl viens potenciāls āra skriešanas trūkums? Ja laikapstākļi nav lieliski, ir vieglāk izlaist treniņus.

Skriešana brīvā dabā pret skrejceliņu skriešanu svara zaudēšanai

Šo dažādo treniņu efektivitāte ir atkarīga no jūsu izvēlētā skriešanas treniņa.

Ja skrienat tādā pašā tempā un nepievienojat izaicinājumus savam skrejceliņa treniņam, tad skriešana ārā palīdzēs sadedzināt kalorijas. Ir jāņem vērā laikapstākļu faktors, jo jūsu ķermenis karstumā sadedzina vairāk kaloriju sviedru rezultātā, kā arī vairāk kaloriju ziemā, lai ķermenis būtu silts, norāda Gārdners.

Tomēr skrejceļš piedāvā lielisku priekšrocību un ātrāku veidu, kā zaudēt svaru, jo tas ļauj kontrolēt to, ko darāt, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Saistīts: 10 brīnišķīgi skriešanas ieguvumi veselībai, kas pārliecinās jūs notīrīt apaviem putekļus un sākt dauzīt ietvi

To var izdarīt, izmantojot intervāla treniņus, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un maksimāli palielinātu tauku sadedzināšanu, kā arī palielinātu ātrumu un slīpumu, lai pievienotu lielāku pretestību un kardio, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

“Cik katrs skriešanas veids ir efektīvs svara zaudēšanai, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu īstenotā ātruma,” norāda Klāss. “Ja jūs darītu abus ar vienādu ātrumu, skriešana brīvā dabā parasti būs nedaudz labāka svara zaudēšanai, jo saules gaismas sekundārā pozitīvā ietekme un sarežģītākā seguma segums ir sekundāra. Tomēr noteikti ir iespējams, ka ārpusē nāksies nedaudz piebremzēt, lai izvairītos no traumām.”

Vēl kas, kas jāpatur prātā, skrienot svara zaudēšanai, ir konsekvence. Ja jums ļoti nepatīk skriet lietū, aukstā vai siltā laikā, iespējams, jūs izlaidīsit pienācīgu skaitu āra skriešanas treniņu.

No otras puses, šie faktori jūs neatturēs, skrienot uz skrejceliņa kaut kur iekšā.

Tā kā konsekvence ir tik svarīga svara zaudēšanas plānā, jūs varat apgalvot, ka skriešana uz skrejceliņa šajā jomā darbojas labāk, piebilst Claes. Tātad, tas tiešām ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm, no tā, cik daudz saules gaismas jūs saņemat pārējā dienas laikā un cik ātri veicat katru versiju.

Cik ilgi jums jāskrien, lai zaudētu svaru

Ir svarīgi atzīmēt, ka svara zudums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, dzimums, temps, ķermeņa svars, pretestība un jūsu veiktā treniņu kārtība, piebilst Gārdners. Tomēr, lai zaudētu svaru, ieteicams trīs līdz piecas reizes nedēļā skriet vismaz 45 minūtes.

Claes dalās, ka skriešanas apjoms, kas kādam varētu būt jādara, lai zaudētu svaru, var ievērojami atšķirties no ļoti īsa laika 'līdz būtībā nekad nespēj kompensēt savus ieradumus ar citiem dzīvesveida ieradumiem'.

Lai zaudētu svaru, jums tas jādara tā, lai jūsu kustībām būtu nepieciešams vairāk enerģijas nekā tas, ko saņemat no pārtikas. Šādā situācijā jūsu ķermenis sāk iegūt enerģiju no tādiem krājumiem kā ķermeņa tauki.

Skriešana var palīdzēt ar to, padarot to tā, lai jūs kustētos intensīvāk un, savukārt, iztērētu vairāk enerģijas, skaidro Klejs.

Piemēram, 155 mārciņas smags cilvēks var sadedzināt aptuveni 330 kalorijas (atbilst aptuveni 0,1 mārciņai ķermeņa tauku), skrienot 5,2 jūdzes stundā 30 minūtes. Tomēr, lai pārliecinātos, ka šis kaloriju daudzums nāk no ķermeņa taukiem, šai personai ir jābūt labiem ieradumiem citos dzīvesveida ieradumos, piemēram, uzturā.

Vingrinājumu iesācējs var sākt ar trim 20 minūšu skriešanas sesijām nedēļā, gaidīt rezultātus un pēc tam izlemt, vai viņš vēlas vairāk vai ātrāk skriet, vai arī apskatīt citas dzīvesveida jomas, piemēram, ēšanas paradumus.

Nākamais: Lūk, cik daudz sirdsdarbības jums patiešām ir jādara katru nedēļu, lai zaudētu svaru

Avoti

• Džons Gārdners , NASM sertificēts personīgais treneris un Kickoff izpilddirektors un līdzdibinātājs
• Mets Klaess , Weight Loss Made Practical dibinātājs

---