Vai melatonīns izraisa svara pieaugumu? Lūk, ko mēs zinām

Ārsti izskaidro blakusparādības, kas jāzina, lietojot melatonīna piedevu, tostarp to, kā tas var vai nevar ietekmēt jūsu svaru.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Ja esat viens no 70 miljoni cilvēku ASV ar hroniskām miega problēmām , pastāv liela iespēja, ka esat apsvēris iespēju veikt a melatonīns Papildināt cerību ātrāk aizbraukt uz sapņu zemi un ilgāk gulēt.

Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, ir svarīgi zināt, par kādām blakusparādībām ir jāzina — iekļauts melatonīns. Turklāt, ja jūs vienlaikus cīnāties gan ar miegu, gan svara zudumu, ir dabiski domāt, vai starp abiem ir kāda saikne. Miega trūkums ir zinātniski saistīts ar aptaukošanos — Tātad, vai melatonīns var palīdzēt vai kaitēt veselīga svara uzturēšanai? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina.

Saistīts: Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt 'kafijas snaudu' un citus pārsteidzošus padomus, kā labāk gulēt

Kas ir melatonīns un kad melatonīna uztura bagātinātājs ir noderīgs miegam?

'Melatonīns ir hormons, ko smadzenes ražo, reaģējot uz tumsu,' skaidro funkcionālās medicīnas ārsts Dr Wendy Warner, MD , Medicīnas līdzsvarā dibinātājs. Viņa skaidro, ka melatonīns regulē miegu un diennakts ritmu. Tāpēc tik daudzi cilvēki, kuriem ir problēmas ar miegu, apsver iespēju lietot melatonīna piedevu.

Dr. Sāra Vilsone, ND , naturopātiskais ārsts un Advanced Women’s Health dibinātājs un klīniskais direktors skaidro, ka ir daži gadījumi, kad melatonīna piedevas lietošana varētu būt noderīga miegā. Viņa saka, ka viens no tiem ir, ja kāda cilvēka organismā ir zems melatonīna līmenis. Otrs, viņa saka, ir tas, ja kāda cilvēka ķermenis labi reaģē uz augstu melatonīna līmeni.

Saistīts: Vai var pārdozēt melatonīnu?

'Ir svarīgi atcerēties, ka melatonīns un kortizols [pazīstams arī kā 'stresa hormons'] atrodas svārstību pretējos galos. Ja kortizola līmenis ir augsts, melatonīna līmenis ir zemāks,” saka Dr. Vilsons. 'Tātad, kad mēs vēlamies izraisīt miegu, mēs vēlamies, lai kortizola līmenis būtu labs un zems.' Dr Vilsons saka, ka bez kortizola miega regulēšanā ir iesaistīti arī citi hormoni, proti, norepinefrīns un epinefrīns. Šie hormoni ir iesaistīti arī “cīņas vai bēgšanas reakcijā”, un, ja līmenis ir augsts, ir grūtāk atpūsties un labi gulēt.

Dr. Vilsons saka, ka šādos gadījumos melatonīna piedevas lietošana var palīdzēt kādam aizmigt, bet var nepalīdzēt aizmigt. Patiešām, neviens uztura bagātinātājs nevar aizstāt jūsu stresa galveno cēloni dzīvi un pārvaldīt šos stresa faktorus. Ja vēlaties lietot melatonīna piedevu miega laikā, ārsts Vorners saka, ka vislabāk to lietot regulāri, nevis periodiski, kā kāds var neregulāri lietot Ambien. Viņa saka, ka iemesls tam ir tāpēc, ka cerams, ka melatonīna piedeva palīdzēs normalizēt diennakts ritmu, kas notiek laika gaitā.

Abi ārsti saka, ka melatonīna loma organismā neaprobežojas tikai ar miega regulēšanu. Abi saka, ka tā ir saistīta ar iekaisuma mazināšanu un pat vēža profilaksi . Šie ir citi iemesli, kāpēc kāds var apsvērt iespēju lietot melatonīna piedevu.

Saistīts: 'Es esmu miega ārsts ar hronisku bezmiegu — šeit ir padoms, ko es sniedzu pacientiem'

Kādas ir melatonīna blakusparādības un vai tas izraisa svara pieaugumu?

Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vislabāk ir konsultēties ar savu primārās aprūpes ārstu, jo īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat kādas zāles. Tāpat kā ar daudziem uztura bagātinātājiem, dažiem, kas lieto melatonīnu, var rasties blakusparādības. Ja kāds lieto pārāk mazu devu, Dr. Warner saka, ka viņi, visticamāk, nepamanīs efektu vispār. 'Ja lietojat pārāk lielu devu, cilvēks var justies noguris, sāpēt galva vai nākamreiz var rasties smadzeņu migla rīts ”, viņa saka, piebilstot, ka tipiskā deva ir no viena līdz 10 miligramiem.

Runājot par to, vai melatonīns var izraisīt svara pieaugumu, abi ārsti saka, ka par to nekas neliecina. Patiesībā viņi saka, ka melatonīns faktiski var netieši novest pie veselīga svara zuduma, jo ir saikne starp sliktu miegu un svara pieaugumu. Zinātniskie pētījumi liecina tieša saikne starp labu miegu un veselīgu svara zudumu , tādēļ, ja melatonīna piedevas palīdz kādam labāk aizmigt, tas varētu atbalstīt svara zaudēšanu kā veselības mērķi.

Dr Vilsons norāda, ka daudziem cilvēkiem, kuri meklē melatonīna piedevu, iespējams, ir traucēts diennakts ritms. Tas nozīmē, ka kortizola līmenis var būt augsts. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši saistība starp augstu kortizola līmeni un svara pieaugumu , jo īpaši vēdera tauku veidā. Ja to ņem vērā, ir loģiski, ka kāds, kurš domā par melatonīna piedevu vai to lieto, varētu cīnīties ar svara pieaugumu.

“Cirkadiānas ritms ir jūsu ķermeņa 24 stundu pulkstenis un zinātniskie pētījumi liecina ka tiem, kuriem ir izmainīts diennakts ritms, piemēram, nakts maiņās strādājošajiem, ir lielāka tendence uz svara pieaugumu dažādu hormonu izmaiņu dēļ disfunkcionālu diennakts ritmu dēļ,” saka Dr. Vilsons.

Viņa piebilst, ka šos traucējumus var piedzīvot ne tikai nakts maiņas darbinieki. 'Mēs arī zinām, ka pastāv fenomens, ko sauc sociālais jetlag , kur kāds būtībā piedzīvo izmaiņas diennakts ritmā sociālo aktivitāšu dēļ,” skaidro Dr. Vilsons. Lai kāds būtu diennakts ritma traucējumu iemesls, Dr. Vilsons saka, ka tas, visticamāk, ir svara pieauguma cēlonis, nevis melatonīna piedevas lietošana.

Lai gan melatonīna piedevas var palīdzēt aizmigt, arī citi ieradumi var ietekmēt. Ēdot uzturvielām bagātu pārtiku , regulāri vingrojot un stresa pārvaldīšana tie visi ir saistīti ar labu miegu. Un ne tik nejauši, tie visi ir saistīti arī ar veselīgu svara zudumu. Šim nolūkam ir daudz faktoru, kas ietekmē gan svaru, gan miegu. Ja koncentrēsities uz labu miegu, visticamāk, sekos veselīgs svara zudums — uzvara būs visapkārt.

Tālāk, uzziniet, kā miega eksperti patiesībā vēlas, lai jūs lietotu melatonīnu. (Tas nav tā, kā jūs domājat!)

Avoti

• Dr. Vendija Vornere, MD , funkcionālās medicīnas ārsts un Medicine in Balance dibinātājs
• Dr. Sāra Vilsone, ND , naturopātisks ārsts un Advanced Women’s Health dibinātājs un klīniskais direktors

---