Vai dzīvesveida izmaiņas faktiski var mainīt — ne tikai novērst vai ārstēt — hroniskas slimības?

'Jūsu gēni nav tavs liktenis.'

Pasaulē pazīstamam ārstam Doktors Dīns Ornišs , šī nav tikai īsa frāze; tas ir princips, kas viņu vadīja, kad viņš palīdzēja Bils Klintons pārveidot viņa uzturu un dzīvesveidu pēc viņa sirdsslimības bailēm. Tā ir arī viņa programmas “Spectrum” pamatfilozofija, kas palīdz pacientiem mainīt hroniskas slimības, mainot dzīvesveidu.

Orniša klīniski pierādīta programma , kas izstrādāta pēdējo trīs gadu desmitu laikā, ne tikai ārstē vai novērš hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, 2. tipa diabētu vai prostatas vēzi; kā viņš stāsta parade.com , patiesībā var otrādi šiem nopietnajiem stāvokļiem pacientiem, kuri nelieto zāles vai operācijas.

Programmu nodrošina pasaules labsajūtas un slimību profilakses uzņēmums Healthways , balstās uz četriem dzīvesveida vadības aspektiem: uzturu, fiziskām aktivitātēm, stresa pārvaldību un mīlestību un atbalstu.

'Ideja, ka diēta un dzīvesveids var palīdzēt novērst slimības, nav jauns jēdziens,' saka Ornish, bet 'ideja, ka tā var mainīt visus šos apstākļus un mainīt jūsu gēnus... ir jauns atklājums, un tas padara to tik pārliecinošu.

Medicare ir aptvērusi Orniša programmu kopš 2010. gada, pirmo reizi tā ir aptvērusi integratīvo medicīnu (kas nozīmē pieeju, kas ārstē pacienta vispārējo labsajūtu, nevis tikai atsevišķu slimību).

Ornišs runāja ar parade.com par lielākajiem mītiem, kas saistīti ar sirds slimībām, kāpēc ir tik grūti atmest sliktos ieradumus, un pārsteidzošo veidu, kā viņš iedvesmoja Bilu Klintonu pārveidot savu veselību.

Kādi ir daži no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem par sirds slimībām?
“To ir tik daudz. Viens ir tas, ka tā ir vīriešu slimība, un patiesībā no tās mirst vairāk sieviešu nekā vīriešu. Otrais ir tas, ka tas viss ir jūsu gēnos.

Kāpēc jūs nevarat nobiedēt cilvēkus, lai viņi atsakās no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas vai nepareiza uztura?
“Bailes nav ilgtspējīgs motivētājs politikā vai jebkur citur, bet jo īpaši tad, kad jūs mēģināt panākt, lai cilvēki mainītu savu dzīvesveidu. Es domāju, ka mēnesi pēc tam, kad kādam ir bijusi sirdslēkme, viņi darīs gandrīz visu, ko teiks ārsts, taču pat tad noliegums atgriezīsies, jo cilvēkiem nepatīk domāt, ka notiks kaut kas slikts. Tāpēc ir tik slikta... tādu narkotiku kā Lipitor ievērošana. Divas trešdaļas cilvēku, kuriem Lipitor izrakstīja, to nelieto tikai trīs vai četrus mēnešus vēlāk, pat ja kāds cits par to maksā, pat ja viņiem nav blakusparādību, jo tas neliek jums justies labāk.

'[Mūsu pieeja] maina iemeslu, lai veiktu izmaiņas, baidoties no nāves vai sirdslēkmes, vai bailēm no kaut kā slikta atgadījuma, kas ir nē ilgtspējīgs — uz prieku.

Tātad, kas īsti nepieciešams, lai izjauktu pacientu neveselīgos ieradumus?
“Informācija ir svarīga, taču ar to parasti nepietiek. Piemēram, kaloriju skaits. Es domāju, ka nav tā, ka ārsts saka: 'Es gribu, lai jūs atmetat smēķēšanu, jo tas ir slikti jums', un viņi saka: 'Es nezināju, ka tas ir slikti man!' Tas ir tik noderīgi, Paldies !’ Tā ir uz katras cigarešu paciņas. Skaidrs, ka, ja informācijas pietiktu, neviens nesmēķētu... Šobrīd cilvēkiem ir diezgan laba ideja, ka veselīga ēšana, meditācija, vingrošana un tā tālāk nāk par labu, bet tomēr lielākā daļa cilvēku to nedara pārāk daudz. . Tātad atbalsts [aspekts] patiešām nodrošina kontekstu; tas nonāk līdz dziļākām daļām, kas mūs patiešām motivē.

Kā jūs palīdzējāt Bilam Klintonam kļūt veselam?
'Es strādāju ar Bilu Klintonu, kopš viņš bija prezidents. Mēs apmācījām visus šefpavārus, kas viņam gatavoja ēst, es biju kopā ar viņu viņa ikgadējās fiziskajās nodarbībās, un mēs iepazināmies viens ar otru. Viņam ļoti labi veicās ar visu Monikas lietu, un tad viņam neveicās tik labi, un tad viņš saslima ar sirds slimību un aizsērēja apvedceļu. Viņa paša ārsts sarīkoja preses konferenci, sakot, ka tas viss ir viņa gēnos. Es to redzēju televizorā un teicu: “Tas nav viņa gēnos. No visiem cilvēkiem tas noteikti nav viņa gēnos.

'Un tāpēc es uzrakstīju viņam e-pastu un teicu:' Draugi, kurus es novērtēju visvairāk, ir tie, kuri man saka to, kas man ir jādzird, nevis to, ko es gribu dzirdēt, un jums jāzina, ka tas viss nav jūsu gēnos. . Un es to saku nevis tāpēc, lai jūs vainotu, bet lai dotu jums spēku, jo, ja tas viss ir jūsu gēnos, tad jūs esat upuris. Un jūs esat pēdējais cilvēks uz planētas, kas ir upuris. Tu esi viens no visspēcīgākajiem puišiem pasaulē.” Es domāju, ka nekad no viņa neko nesaņemšu, [bet] pēc pāris dienām es ar viņu tikos, un viņš teica: “Es esmu gatavs to darīt.” ”

Kāda bija viena no viņa lielākajām diētas izmaiņām?
'Es faktiski ievietoju sojas burgers Baltajā namā un Air Force One — Boca Burgers!'

Klintone piedzīvoja tik dramatiskas veselības pārmaiņas, sākot no Big Mac datoru ēšanas līdz pārsvarā vegānam. Kas viņu iedvesmoja veikt izmaiņas?
'Viens no iemesliem, kāpēc viņš to darīja, ir [ideja, ka] ja tas ir jēgpilns, tas ir ilgtspējīgs. Viņš teica: 'Es gribu izvest savu meitu Čelsiju pa eju. Es vēlos dzīvot pietiekami ilgi, lai redzētu, kā piedzimst mani mazbērni.

Jūs reiz teicāt, ka stresa uztvere ir svarīgāka par notikumiem, kas izraisa stresu. Ko tu ar to domā?
'Tas attiecas uz Viktora Frankla klasisko grāmatu, Cilvēka jēgas meklējumi [par] cilvēkiem, kuri izdzīvoja nacistu koncentrācijas nometnēs. Viņi atklāja, ka jums varētu būt divi ļoti līdzīgi cilvēki dzīvi pieredzi, bet, ja ir veids, kā pārvaldīt stresu vai jēgas izjūtu, piemēram, 'man ir jātiek prom no šejienes, lai es varētu skatīties, kā mani bērni aug' vai 'man ir jātiek ārā.' no šejienes, lai es varētu par to uzrakstīt grāmatu — lai kas tas arī būtu — tie ir cilvēki, kas izdzīvo…

'Jūs ne vienmēr varat mainīt savus dzīves apstākļus, bet jūs varat mainīt to, kā jūs uz to reaģējat. Tātad stiepšanās, elpošana un meditācija un atbalsta grupas un tā tālāk, pagariniet savu drošinātāju… Mēs ne vienmēr varam mainīt darbu vai ārējo vidi vai pat ģimene mēs esam iekšā, bet tas, kā mēs uz to reaģējam, mums ir lielāka kontrole, nekā mēs saprotam.

Kāds ir visefektīvākais veids, kā pārvaldīt stresu?
“Ir daudz veidu, un mēs cenšamies izmantot pēc iespējas vairāk no tiem. Kopiena ir ļoti svarīga lieta; kāda veida garīga prakse neatkarīgi no tās formas. Kāda veida stiepšanās vai joga vai meditācija vai uzmanīgums , vai tas, kas jūs visvairāk uzrunā. Pat meditācijas laikā jūs mācāt cilvēkiem, ka varat meditēt reliģiskā veidā vai laicīgajā veidā.

“Konsekvence ir vēl svarīgāka par ilgumu. Cilvēki saka: 'Man nav laika katru dienu nodarboties ar jogu', tāpēc es saku: 'Labi. Vai jums ir minūte?” Viņi saka: „Jā, man ir minūte.” „Tātad, dariet tikai minūti katru dienu!” …Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk ieguvuma jūs gūsit… tāpēc veltiet dažas minūtes katru dienu. diena. Tas ir tāpat kā tad, kad pamostaties un dzirdat dziesmu pa radio un atrodat, ka dienas laikā to dungojat — ja atvēlat tikai dažas minūtes, tā nēsās sev līdzi visu dienu.

Kāpēc mīlestība un emocionālais atbalsts ir tik svarīga sastāvdaļa, lai saglabātu veselību?
“Īsta epidēmija nav tikai sirds slimība vai diabēts; tā ir vientulība un depresija …Pastāstīt cilvēkiem, kuri ir vientuļi un nomākti, ka viņi dzīvos ilgāk, ja viņi vienkārši mainīs diētu vai atmetīs smēķēšanu vai ko citu, patiesībā nav tik motivējoši. Cilvēki vienkārši saka: 'Es tikai cenšos izdzīvot visu dienu.' Jūs zināt: 'Šajā cigarešu paciņā man ir 20 draugi, un viņi vienmēr ir man blakus, un neviens cits nav. atņemt manus 20 draugus?” Vai: “Ēdiens aizpilda tukšumu”.

“Cilvēkiem, kuri ir vientuļi, nomākti un izolēti, ir trīs līdz desmit reizes lielāka iespēja saslimt un priekšlaicīgi nomirt visu iemeslu dēļ nekā tiem, kuriem ir mīlestības, saiknes un kopienas sajūta. Pat smēķēšanai nav tādas ietekmes. …Tikai šī tuvības sajūta ir tas, ko cilvēki patiešām alkst, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs iegūstam tik augstu pieķeršanās līmeni. Kad satiec ka tas ir tik nozīmīgi cilvēkiem.

Doktora Orniša jaunākā grāmata , Spektrs: zinātniski pierādīta programma, lai justos labāk, dzīvotu ilgāk, zaudētu svaru un iegūtu veselību , pēta, kā dzīvesveida izmaiņas var novērst hroniskas slimības, un piedāvā arī simts veselīgu receptes no godalgotā šefpavāra Arta Smita.