Vasara ir gandrīz klāt - uzziniet 10 galvenās dehidratācijas pazīmes (un kā ar to cīnīties)

Tā kā vasara ir oficiāli iestājusies, mēs vēlamies, lai mums būtu plāns, kā saglabāt veselību un mitrumu karstumā. Tā kā temperatūra daudzās vietās jau ir 90. gados un dažās vietās cieš trīs cipari, dehidratācija var reāli apdraudēt vasaras prieku.

Pētījumi to parāda 75 procenti amerikāņu nespēj sasniegt ikdienas šķidruma daudzumu , kas var izraisīt hronisku dehidratāciju. Šo stāvokli var vainot par daudzām slimībām, piemēram: nierakmeņi, aizcietējums , aknu problēmas, svara pieaugums, asinsspiediena problēmas, locītavu un muskuļu bojājumi, priekšlaicīga novecošana un gastrīts vai kuņģa čūlas.

Dažreiz ir viegli palaist garām 10 vienmērīgas dehidratācijas pazīmes , tāpēc šeit ir daži noderīgi ieteikumi, lai jūs varētu atpazīt pat vieglas dehidratācijas simptomus. Noķeriet to agri, pirms jūs vai kāds jūsu mīļotais nokļūst nepatikšanās.

7 kopīgas dehidratācijas pazīmes

1. Paaugstinātas slāpes un / vai sausa mute
2. Muskuļu krampji
3. Nogurums un / vai miegainība
4. Galvassāpes
5. Samazināta urīna izdalīšanās un / vai tumšākas krāsas urīns
6. Reibonis un / vai vājuma sajūta
7. Sausa āda (Saspiediet ādas kroku plaukstas aizmugurē; ja dažu sekunžu laikā tā nesaplacinās, iespējams, esat dehidrēts.)

Dehidratācija rodas, ja svīšana, fiziska slodze vai slimība zaudē lielu daudzumu šķidruma. Pārgājieni zina, ka viņiem ir daudz ūdens, it īpaši sausā vidē, kur viņi ne vienmēr var pateikt, cik daudz šķidruma viņu ķermenis zaudē iztvaikojot. Ikreiz, kad atrodaties brīvā dabā, strādājat vai spēlējat, ir svarīgi bieži rehidratēt ar piemērotiem šķidrumiem.

Saistīts: Kāpēc sāls tabletes ir dehidrētas, bet sālsūdens nav?

(iStock fotoattēls)

3 neparastas dehidratācijas pazīmes

1. Alkas pēc kaut kā salda un / vai sāļa var liecināt, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk šķidruma.
2. Drudzis un drebuļi, īpaši bīstami, ja drudzis pārsniedz 101 F.
3. Slikta elpa - ja neražo pietiekami daudz siekalu, dažkārt var rasties baktēriju aizaugšana, kas var liecināt par hronisku dehidratāciju.

The Lielākais zaudētājs Bijušais treneris Kims Lijonss saka: Viena no lielākajām kļūdām, ko redzu cilvēkiem, cenšoties saglabāt savu veselību, nav dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens palīdz ne tikai enerģijas līmenim un tieksmei, bet arī izšķīdina minerālvielas un citas uzturvielas, lai padarītu tās organismam pieejamākas.

Saistīts: Vai tas ir auksts vai gripa?

Viens no produktiem, ko Kima regulāri lieto dehidratācijas apkarošanai, ir Īsts citruss . Nesen neatkarīgs pētījums, ko veica galvenā Kalifornijas universitāte, atklāja ūdens patēriņa pieaugumu par 61%, katru dienu lietojot True Citrus produktus. Šī parocīgā ūdens piedeva ir dabiska un piešķir jebkuram ūdenim aromātu, kas padara mitrinātu uzturēšanos vieglāku un jautrāku. Patieso citrusu aromāti ir laima, citrona, apelsīna, greipfrūtu un citu tropu augļu aromāti. Tie ir lēti un parocīgi ceļojumiem un cilvēkiem, kas atrodas ceļā, un padara ūdeni, pudelēs pildītu vai krānu garšu labāku. Makkels Hils, veselīgas dzīves pasaules līderis, grāmatas dibinātājs un autors UZTURS IZTURĒTS , ir arī True Citrus zīmola hidratācijas produktu cienītājs.

(Patiesā citrusaugļa pieklājība)

3 vienkāršas lietas, kas cīnās ar dehidratāciju

1. Izveidojiet ieradumu, ka visu laiku nēsājat uzpildāmu ūdens pudeli sev līdzi, automašīnā, darbā, ceļojumā utt.
2. Glabājiet krūzi vai ūdens glāzi parocīgu mājās, uz letes vai ledusskapī, un pieradiniet katru reizi iet garām vairākus malciņus.
3. Sarīkojiet konkursu ar sevi vai citiem ģimene locekļiem, lai redzētu, vai jūs varat izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā.

Ceļojot, sausā vide lidmašīnās un darbības traucējumi var radīt postījumus mūsu labajiem veselības ieradumiem. Neņemiet kārdinājumu pievērsties alkohola vai augļu dzērieniem, lai ieņemtu ūdens vietu; abas ir slikta izvēle šķidruma uzņemšanai. Ja jums ir pieejams tikai ar saldinātu augļu tipa dzēriens, sajauciet ar 50 procentiem ūdens, lai iegūtu nedaudz veselīgāku dzērienu. Jūs varat arī izvēlēties ēst zaļos salātus, augļus, piemēram, arbūzu un kantalupu, bumbierus un ananāsus, mango un mellenes, kā arī nomierināt dažas veselīgas dārzeņus, piemēram, papriku, burkānu, gurķi, tomātu un seleriju. Lai iegūtu atdzist mitrinošu ārstēšanu, izmēģiniet popsicle, kas izgatavots ar kādu no iepriekš minētajiem svaigajiem augļiem.

Saistīts: Ēd savu ceļu uz labāku hidratāciju! 7 mitrinoši pārtikas produkti

Es pats gatavoju mitrinošu dzērienu, ko baudīt mājās, izmantojot: & frac12; gurķis, sagriezts šķēlītēs, 1 citrons, sagriezts un 5 vai 6 svaigas piparmētru lapas. Pievienojiet tos krūka filtrēta ūdens un turiet ledusskapī. Tas ir īpaši atsvaidzinošs, kā arī nodrošina nelielu kālija daudzumu, kas nepieciešams jūsu ķermenim, it īpaši vasaras mēnešos, kad mums ir tendence vairāk svīst.

Tātad, izklaidējieties šovasar, taču labi rūpējieties arī par sevi. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī ir vienkāršākā lieta, ko varat darīt, lai saglabātu savu vasaras veselību, tāpēc kāpēc neizmēģināt kādu no šīm garšīgas vasaras salātu receptes !