Sakārtojiet to pareizi! Treneri precīzi izskaidro, kā veikt pietupienu ar stieni

Fitnesa eksperti ir vienisprātis, ka pietupieni ar stieni vienā sitienā trenē muguru, kājas, sēžas muskuļus un vēdera muskuļus.

• Autors: Stefanija Osmanska
• Atjaunināts datums:

Squats ir visa veida priekšrocības, no stiprināšana muskuļi palielinās izturība un palīdzot ar svara zudums , taču pat dažas no vispieredzējušākajām vingrošanas žurkām var būt pieradušas tikai pie viena veida pietupieniem. Fitnesa treneri piekrīt, ka ir daudz dažādu veidu, kā (pareizi) to darīt pietupieni — no tradicionālā līdz pietupieniem ar papildu pretestību. Ja vēlaties pievienot vairāk dažādības saviem treniņiem (un pietupieniem), mācieties kā veikt pietupienu ar stieni — un citi, piemēram, pietupieni priekšā un aizmugurē — varētu jums būt noderīgi vingrinājumu rutīna .

Parāde konsultējās ar labākajiem treneriem, lai soli pa solim nojauktu pietupienu ar stieni. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā rīkoties, kā arī atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem par pietupieniem.

Kas ir pietupiens ar stieni?

Stieņa pietupiens ir tieši tas, kā tas izklausās — pietupiens, kas veikts ar svaru stieņa formā, kas balstās uz slazdiem un pleciem.

Saskaņā ar Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, izpilddirektors no Kadalyst labsajūta un fizikālā terapija Monterejā, Kalifornijā, šis vingrinājums ir pazīstams arī kā pietupiens ar stieni.

Saistīts: Vai vēlaties iegūt formu bez laika saistībām? Izmēģiniet kādu no šiem HIIT treniņiem iesācējiem

Kadleceks piebilst: 'Parasti, jo lielāks ir kustību diapazons, jo lielāka ir muskuļu attīstība. Ideālā gadījumā jūs sasniedzat 90 grādu ceļgalu saliekšanu, kur jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Ja varat iet tālāk nekā paralēli un jūtaties ērti. arī to darīt ir pieņemami.'

Bet dienas beigās jūsu individuālā pietupiena ar stieni specifika ir saistīta ar jūsu individuālajiem fitnesa mērķiem.

Saistīts: Šie ir vislabākie treniņi muskuļu spēka veidošanai — un tie ir daudz vienkāršāki, nekā jūs domājat

'Ja jūsu galvenais mērķis ir spēks un ilgmūžība, iesaku vispirms veikt visas kustības ar mazāku svaru un pēc tam palielināt svaru,' iesaka Kadleceks. 'Ja jūs trenējaties pauerliftingam, tad tiešām nav nepieciešams iet tik tālu zem paralēles.'

Kā veikt pietupienu mugurai ar stieni

---