Reģistrētie dietologi izslēdz labāko uztura un treniņu plānu cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu

Ja jums ir ābola vai bumbierveida ķermenis, šis plāns var palīdzēt jums strādāt ar savu ķermeni, nevis pret to.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Smilšu pulkstenis, taisnstūris, bumbieris… kāda forma jums asociējas ar savu ķermeni? Varbūt jūs nekad neesat par to domājis vai pat uzskatāt to par viegli aizskarošu. Vai tiešām ir ieguvums, piešķirot ķermenim noteiktu formu?

Lai gan neviena forma nav 'laba' vai 'slikta', daži dietologi uzskata, ka jūsu ķermeņa tipa noteikšana var būt noderīga. 'Ir svarīgi strādāt ar savu ķermeni, nevis pret to,' saka reģistrēts dietologs Keilija Džordža, RD , kas specializējas svara zaudēšanā. Džordžs skaidro, ka ir tik daudz dažādu uztura plānu, ka ir svarīgi izvēlēties personalizētu pieeju; viens veids, kā ēst un trenēties, nederēs visiem. 'Ir svarīgi veidot savu uzturu tā, lai tas atbilstu jūsu ķermenim un dzīvesveidam,' viņa saka.

Saistīts: Vai vēlaties zaudēt svaru? Sāciet ar šiem 40 profesionāliem un zinātniski pamatotiem ēdieniem un dzērieniem

Endomorfais ķermeņa tips ir viens konkrēts ķermeņa tips, kas raksturo cilvēkus, kuri ir vai nu ābola vai bumbierveida, un var palīdzēt, ja viņi ēd endomorfu diētu vai diētu, kas paredzēta cilvēkiem ar šo ķermeņa tipu. 'Endomorfu ķermeņa tipiem ir lielāks svars ap to vidusdaļu,' saka Džordžs. 'Viņu svars bieži atrodas gurnos, augšstilbos un vēdera lejasdaļā,' piebilst reģistrēts dietologs un No izdegšanas līdz līdzsvaram autors Patrīcija Banana, RDN .

Atkal ir jāatkārto, ka endomorfā ķermeņa tips nav “labāks” vai “sliktāks” par citiem ķermeņa tipiem. Tas vienkārši apraksta pastāvošo ķermeņa tipu. Ja jums ir šāds ķermeņa tips, jums var būt noderīgi ievērot endomorfo diētu, kas ietver ēšanas plānu un treniņu padomus, kas īpaši paredzēti cilvēkiem ar šo ķermeņa tipu.

Saistīts: Vai periodiska badošanās darbojas labāk, ja to nosaka pēc ķermeņa tipa? Lūk, ko domā ārsti

Kas nosaka cilvēka ķermeņa tipu?

Pēc Bannana teiktā, ir daudz dažādu faktoru, kas nosaka kāda cilvēka ķermeņa tipu. Tas var ietvert ģenētiku, skeleta struktūru, ēšanas paradumus, fizisko aktivitāšu paradumus, dzimumu un vecumu. 'Tāpat kā vairums lietu, tā ir kombinācija dabu un audzināt,” Džordžs saka. 'Jums ir tendence redzēt ģimene locekļiem, kuriem ir tāda pati 'būve'. Nekas nav kalts akmenī, taču jums ir arī jāņem vērā sava dabiskā uzbūve.

Bannans saka, ka tauku sadalījums noteiktos ķermeņa reģionos var ietekmēt veselības stāvokli, tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermeņa tipam. 'Endomorfiem parasti ir grūtāk zaudēt svaru, tāpēc izpratne par to, kā ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem un vingrinājumiem, var arī palīdzēt pielāgot centienus konkrētiem mērķiem,' viņa saka. 'Piemēram, tā kā endomorfiem parasti ir augstāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums, galvenā uzmanība var tikt pievērsta ķermeņa tauku samazināšanai un liesās muskuļu masas palielināšanai.'

Ja jums ir endomorfs ķermeņa tips un vēlaties zaudēt svaru veselīgā veidā, abi dietologi saka, ka pastāv specifiska ēšana un fitness vadlīnijas, kas jāņem vērā.

Saistīts: 100 dažādi uztura plāni, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru — mums ir daudz informācijas, kas palīdzēs jums izlemt

Ko vajadzētu ēst un ko neēst kādam ar endomorfu ķermeņa tipu?

'Endomorfu ķermeņa tipu bieži izraisa pārmērīgi augsts kortizola līmenis, kas palielina glikozes [cukura līmeni asinīs], kā rezultātā palielinās insulīna līmenis,' saka Džordžs. Viņa skaidro, ka insulīns ir atbildīgs par glikozes transportēšanu šūnās enerģijas izmantošanai vai uzglabāšanai vēlākai lietošanai kā tauki. 'Laika gaitā, ja glikozes līmenis saglabājas augsts, organisms uzglabās lieko glikozi kā taukus un izraisīs spītīgu tauku uzkrāšanos vidusdaļā,' viņa saka.

Lai to apkarotu, Bannans iesaka endomorfiem koncentrēties uz liesām olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem (tostarp daudz šķiedrvielām bagātu, augu izcelsmes pārtiku) un veselīgiem taukiem. 'Tas veicina liesās muskuļu masas saglabāšanu, vienlaikus līdzsvarojot cukura līmeni asinīs,' viņa saka. 'Tas arī nodrošina antioksidantu priekšrocības daudzos augļos un dārzeņos un omega-3 pretiekaisuma iedarbību.'

Džordžs piebilst, ka cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu ir svarīgi arī konsekventi ēst katru dienu un kontrolēt porciju lielumu. 'Ēdot trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām, tas labāk palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs un mazināt tieksmi, kas var izraisīt pārēšanos,' viņa saka. 'Ēdienu izlaišana un ēšanas gaidīšana līdz vēlākam dienas beigām var likt mūsu ķermenim pāriet 'bada režīmā' un sākt uzkrāt taukus, nevis izmantot tos enerģijai.'

Ir svarīgi arī apzināties, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties. Bannans saka, ka cilvēkiem ar šo ķermeņa tipu vajadzētu samazināt pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku, vienkāršu ogļhidrātu un pievienoto cukuru saturu. Džordžs piekrīt, sakot, ka īpaši svarīgi ir samazināt augsti rafinētus ogļhidrātus. 'Šajos pārtikas produktos parasti ir maz šķiedrvielu un daudz piesātināto tauku, kas ātri palielina glikozes līmeni asinīs. Tas var izjaukt bada signālus, ”viņa saka.

Pārtika, kas ieteicama cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu:

• Dārzeņi
• Augļi
• Pilngraudi
• Pupiņas
• Aunazirņi
• Liesās olbaltumvielas (piemēram tofū , bez ādas, baltās gaļas mājputnu gaļa un liesa liellopu gaļa)
• Jūras veltes
• Piena produkti (ja vien jums nav jutīguma vai alerģijas)
• Olas
• Eļļas ar augstu omega-3 saturu, piemēram, olīveļļa un avokado eļļa

Cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu ieteiktie pārtikas produkti jāsamazina vai jāizvairās:

• baltmaize
• Konditorejas izstrādājumi
• Čipsi
• Makaroni
• Cepts ēdiens
• Pārtika vai dzērieni ar pievienotu cukuru
• Pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu (piemēram, desa, bekons un sviestu)

Treniņu padomi cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu

Tā kā cilvēkiem ar endomorfu ķermeņa tipu parasti ir lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums, Bannans saka, ka, trenējoties, var būt noderīgi koncentrēties uz muskuļu veidošanu un muskuļu saglabāšanu. 'Muskuļi ir daudz metaboliski aktīvāki audi nekā tauki, tāpēc tie uzlabos vielmaiņu,' viņa saka.

Lai to īstenotu praksē, Bannans saka, ka jāiekļauj spēka treniņu vingrinājumi, augstas intensitātes intervāla treniņi un kardio vingrinājumi. Džordžs piekrīt, ka to sajaukšana šādā veidā ir labākais veids. Daži treniņu piemēri, ko viņa iesaka iekļaut jūsu rutīnā, ir šādi:

• HIIT : Skriešana vai skrienot 30 sekundes, kam seko vienas līdz divu minūšu pastaigas vai mazāk intensīvas aktivitātes, atkārtojot 30 līdz 45 minūtes
• 45 minūšu kardio bloki : piemēram, ātra iešana, skriešana vai riteņbraukšana
• Pretestības/spēka treniņš
• Joga vai Pilates

Kopumā Bannans saka, ka katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc, ja kaut kas šeit ieteiktais jums neder, nesvīdiet (nav paredzēts vārdu spēle). 'Paturiet prātā galvenos elementus, kas var novest pie jūsu optimālās veselības, un izstrādājiet reālu plānu, lai sasniegtu savus ilgtspējīgus mērķus un patīkami,' viņa saka.

Tas ir labs padoms neatkarīgi no jūsu ķermeņa tipa.

Tālāk, skatiet 16 veidus, kā droši un efektīvi zaudēt svaru.

Avoti

• Keilija Džordža, RD , reģistrēts dietologs
• Patrīcija Banana, RDN , reģistrēts dietologs un No izdegšanas līdz līdzsvaram autors

---