Ko diētas speciālisti vēlas paturēt prātā, izvēloties (un ēdot) proteīna batoniņus

Turklāt saraksts ar 20 veselīgākajiem, ko izmēģināt.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Ieejiet jebkurā pārtikas preču veikalā, aptiekā vai vitamīnu veikalā, un jūs noteikti saskaraties ar eju, kur vismaz puse no nekustamā īpašuma ir veltīta proteīna batoniņi . Šķiet, ka amerikāņi ir apsēsti ar olbaltumvielu uzņemšanu, atrodoties ceļā.

Tā ir taisnība, ka olbaltumvielas stieņi var noderēt. Jūs varat iemest vienu savā somā, lai ēst uz jūsu rīts braucot uz darbu, pirms vai pēc treniņa, vai arī tad, kad 16:00. lejupslīdes hits. Bet, ja paskatās uzmanīgāk sastāvdaļu sarakstu un uztura paneli dažos bāros, kas pārpildīti veikalu plauktos, diemžēl tie ir tuvāk saldumu batoniņi nekā kaut kas barojošs.

Ja vēlaties pārliecināties, ka jūsu izvēlētais proteīna batoniņš patiešām pilda savu uzdevumu, jo tas ir bagāts ar uzturvielām, ir noderīgi saņemt norādījumus no reģistrētiem dietologiem, kuri precīzi zina, ko meklēt. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina.

Vietnē Parade.com mēs visi esam par mūsu iecienīto produktu kopīgošanu ar mūsu auditoriju. Veicot pirkumu par preci, kas redzama šajā lapā, mēs varam nopelnīt komisiju, tomēr visas izvēles tiek izvēlētas neatkarīgi, ja vien nav norādīts citādi.

Saistīts: 15 proteīna batoniņi svara zaudēšanai, jo mums visiem ir kaut kas vajadzīgs, lai tiktu galā ar 16:00. Pagrimums

Kas ir proteīna batoniņi?

Vienkārši sakot, proteīna batoniņus no citiem uzkodu batoniņiem atšķir tas, ka tajos ir vairāk olbaltumvielu. Integratīvais dietologs Robins Foroutans, RDN , saka, ka, lai kaut ko uzskatītu par proteīna batoniņu viņas grāmatā, tajā jābūt aptuveni 10 gramiem olbaltumvielu atkarībā no porcijas lieluma. Viņa piebilst, ka tai vajadzētu būt arī zemam pievienotā cukura daudzumam, pretējā gadījumā tas nonāk konfekšu bāra teritorijā.

Runājot par to, vai proteīna batoniņi var kalpot kā maltītes aizstājējs, reģistrēts dietologs un Ģērbšanās uz sāniem (un citi atmaskoti uztura mīti) autors Jaclyn London, RD, CDN , saka, ka viņa neatbalsta to regulāru izmantošanu. 'Pat tie, kuros ir vairāk kaloriju, no 300 līdz 400 kalorijām, var justies sātīgi, taču tiem bieži trūkst galveno uzturvielu, no kurām jūs gūsit vislabāko labumu no īsta ēdiena,' viņa skaidro. Tomēr viņa saka, ka olbaltumvielu batoniņi var būt daļa no bagātīgas maltītes. Piemēram, varat to savienot pārī ar dažiem augļiem, granolu vai zaļumiem, lai iegūtu papildu šķiedrvielas, ja tajā trūkst batoniņa. 'Jebkurš var būt maltīte, ja jūs to ļoti vēlaties, jūs vienkārši vēlaties izvēlēties cits pārtikas produktus, ko ēst kopā ar šo olbaltumvielu batoniņu, lai pārliecinātos, ka saņemat to, kas jums nepieciešams,' viņa dalās.

Lai gan proteīna batoniņi nav paredzēti kā ēdienreižu aizstājēji, Foroutan skaidro, ka tie var būt noderīgi, ja jums ir grūti un jums ir nepieciešams ātri iegūt olbaltumvielas (piemēram, kad esat ceļā, esat iestrēdzis darbā vai ceļojumā) vai baudot. kā pārnēsājamu uzkodu.

Runājot par to, cik daudz olbaltumvielu batoniņu ieteicams apēst dienā, Foroutan saka, ka ierobežojums ir tikai viens. 'Cilvēkiem nevajadzētu pārāk paļauties uz olbaltumvielu batoniņiem kā maltītes aizstājēju,' viņa saka. Londona piekrīt. ''Es esmu tik pārpildīts ar šo proteīna batoniņu!' neviens nekad nav teicis,' viņa saka. 'Esmu redzējis klientus, kuri domā, ka maltīšu aizstājēji tāfelītes sajutīs tikpat sātīgi kā maltīte, un diemžēl tas biežāk atgriežas.' Viņa saka, ka tas var novest pie našķošanās vēlu vakarā, jo agrāk sātīga maltīte būtu bijusi gan patīkamāka, gan sātīgāka. Būtība ir tāda, ka proteīna batoniņi ir paredzēti, lai aizpildītu pārtraukumus starp ēdienreizēm, nevis kalpotu kā pilnvērtīgas maltītes.

Ko meklēt proteīna batoniņā

Vai vēlaties iegādāties proteīna batoniņus kā reģistrēts dietologs? Foroutan saka, ka, izlasot sastāvdaļu sarakstu, meklējiet veselus pārtikas produktus, kurus jūs patiešām varat vizualizēt, piemēram, riekstus, sēklas, augļus un dehidrētus dārzeņus. 'Ir patiešām svarīgi izlasīt sastāvdaļu sarakstu papildus uzturvērtības faktiem, lai jūs varētu redzēt, vai tajā patiešām ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai kādu laiku paliktu piesātināts, vai arī tas galvenokārt ir ogļhidrāti un cukurs, kas liks jums justies izsalcis un noguris pēc stundas, ”viņa saka.

'Pirmā norādītā sastāvdaļa ir tā, kurai ir vislielākais svara pārsvars pašā ēdienā, tāpēc jūs automātiski esat tuvāk tam, ko jūs varētu ēst, ja jums būtu laiks apsēsties un uzkodas. daba no jūsu izvēlētā produkta veida,” saka Londona. Tas nozīmē, ka, ja pirmā sastāvdaļa ir kaut kas līdzīgs mandelēm vai ķirbju sēklām, jūs varat justies labi. Bet, ja tas ir sojas proteīna izolāts vai kaut kas cits, ko nevarētu pagatavot mājās, iespējams, ir kāds cits batoniņš, kas ir labāka izvēle.

Lai olbaltumvielu batoniņš būtu patiesi sātīgs un noturētu jūs līdz brīdim, kad jūs patiešām varat ēst, Londona saka, ka tai vajadzētu būt no 200 līdz 500 kalorijām un ideālā gadījumā papildus olbaltumvielām tajā vajadzētu būt vismaz dažiem gramiem šķiedrvielu.

Foroutana saka, ka viņai patīk proteīna batoniņi, kuros ir garšaugi, piemēram, ashwagandha, reishi, chaga, lauvas krēpes un kordiceps, kas visi ir noderīgi smadzeņu veselībai. Ja sastāvdaļu sarakstā redzat šādas sastāvdaļas, uzskatiet tās par papildu priekšrocību.

Saistīts: Vai vēlaties savai diētai pievienot vairāk olbaltumvielu? Izlaidiet burgeru un tā vietā izvēlieties šos produktus ar augstu olbaltumvielu saturu

Kā mājās pagatavot proteīna batoniņus

Viens no veidiem, kā pilnībā kontrolēt olbaltumvielu batoniņu sastāvdaļas, ir tos pagatavot pašam. Pavadot 30 minūtes, gatavojot proteīna batoniņu partiju, jūs iegūsit uzturvielām bagātu uzkodu, kas būs pa rokai visas nedēļas garumā.

Netrūkst olbaltumvielu batoniņu recepšu, kas pieejamas gan tiešsaistē bez maksas, gan pavārgrāmatās. Ja jums patīk pavārgrāmatas, kuras varat izmantot kā ceļvedi, dažas no tām ir jāpārbauda Proteīna batoniņu pavārgrāmata autors Ivy Hope , DIY proteīna batoniņu pavārgrāmata autors Džesika Stjēra , un Jauda Izsalcis autors Kamilla Saulsberija .

Meklējot proteīna batoniņu receptes tiešsaistē, ievērojiet tos pašus ieteikumus, kā tos iepērkoties veikalos, meklējot receptes, kurās izmantotas tādas sastāvdaļas kā rieksti, sēklas un augļi. Daudzās receptēs tiek izmantotas arī auzas, kas ir labs veids, kā palielināt šķiedrvielu batoniņos. Ir dažas receptes, ko izmēģināt ķirbju pīrāga spēka batoniņi , viens no šiem mājās gatavoti granolas batoniņi vai šīs enerģiju palielinošas trifeles ! Jautri proteīna batoniņi bumbiņu formā, kuros varat sajaukt auzas.

Saistīts: 12 garšīgi un īpaši veselīgi proteīna batoniņi, ko varat pagatavot mājās

Paturot to visu prātā, šeit ir 20 veselīgākie un labākie proteīna batoniņi, ko iegādāties.

20 veselīgākie proteīna batoniņi, ko izmēģināt

Tā vietā vēlaties vienkārši iegādāties savus batoniņus? Visi šeit noapaļotie atbilst abu reģistrēto dietologu ieteikumiem.

1. Go Makro organiskie vegānu proteīna batoniņi , 33,65 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Garšos, kas ietver zemesriekstu sviestu un šokolādes skaidiņas, granolu un kokosriekstu, kā arī ķiršus un ogas, GoMarco batoniņi ir izgatavoti no pilnīgi vegāniskām sastāvdaļām, piemēram, velmētām auzām, valriekstiem un mandeļu sviestu. Go Makro organiskie vegānu proteīna batoniņi , 33,65 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

divi. RxBar proteīna batoniņi , 27,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Galvenais olbaltumvielu avots RxBars ir no olu baltumiem un riekstiem. Dateles izmanto saldumam pievienotā cukura vietā, kas arī palielina šķiedrvielu saturu. RxBar proteīna batoniņi , 27,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

3. EPIC Bison bekona dzērveņu batoniņi , 34,30 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

EPIC proteīna batoniņu līnija ir lielisks veids, kā iegūt olbaltumvielas, izmantojot ar zāli barotu gaļu. Šīs ir izgatavotas ar dzērvenēm, kas pievieno skābuma slāni, lai papildinātu pikanto bizonu. EPIC Bison bekona dzērveņu batoniņi , 34,30 USD par 12 iepakojumu

Četri. Skota proteīna bumbiņas , 37,99 USD par 24 paciņu vietnē Amazon

Tehniski bumbiņas, nevis batoniņi, Scott’s Protein Balls ir izgatavotas no augstas kvalitātes veselas pārtikas sastāvdaļām un garšo kā bagātīgs deserts. Garšu paraugi: piparmētru šokolādes skaidiņas, brauniju mīkla un java zemesriekstu sviests. Skota proteīna bumbiņas , 37,99 $ par 24 paciņu vietnē Amazon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston tumšās šokolādes, kokosriekstu garšas proteīns un kolagēna batoniņš , 29,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Vienā Vital Proteins batoniņā ir milzīgi 14 grami olbaltumvielu, kas ir vairāk nekā vairums citu, ko jūs atradīsiet tirgū. Kaut kas, ko šajos batoniņos neatradīsit, ir pievienots cukurs: katrā tāfelītē ir mazāk par vienu gramu. Vital Proteins & Jennifer Aniston tumšās šokolādes, kokosriekstu garšas proteīns un kolagēna batoniņš , 29,99 USD par 12 paciņu vietnē Amazon

6. Perfekts bārs , 24,67 USD par 10 iepakojumu vietnē Amazon

Ja esat zemesriekstu sviesta krūzīšu cienītājs, šis ir paredzēts jums. Tas garšo tāpat kā jūsu iecienītākās konfektes, tikai pagatavotas no barības vielām bagātākām sastāvdaļām. Katrā batoniņā ir 15 grami olbaltumvielu. Perfekts bārs , 24,67 USD par 10 iepakojumu vietnē Amazon

7. KIND proteīna batoniņi, kraukšķīgs zemesriekstu sviests , 20,38 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Šis batoniņš nodrošina gan olbaltumvielu, gan šķiedrvielu fronti: tajā ir 12 grami olbaltumvielu un 6 grami šķiedrvielu. Vai neiet uz zemesriekstu sviestu? Izvēlieties kādu no citām garšām, piemēram, grauzdētu karameļu riekstu vai dubultu tumšās šokolādes riekstu. KIND proteīna batoniņi, kraukšķīgs zemesriekstu sviests , 20,38 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

8. Clif batoniņi, baltās šokolādes makadāmijas rieksti , 18,99 USD par 18 paciņu vietnē Amazon

Pirmā sastāvdaļa šajos batoniņos ir velmētas auzas, kas nozīmē, ka kopā ar olbaltumvielām jūs saņemat arī labas šķiedrvielas. (Kopējais daudzums ir attiecīgi 5 grami un 9 grami.) Galvenie olbaltumvielu avoti ir sojas pupiņas un makadāmijas rieksti. Šie batoniņi ir košļājami un nesadalīsies jūsu batoniņos, kā to dara daži citi batoniņi. Clif batoniņi, baltās šokolādes makadāmijas rieksti , 18,99 USD par 18 paciņu vietnē Amazon

9. Bez govs zemesriekstu sviesta kausa vegānu proteīna batoniņiem , 19,99 USD par 4 iepakojumu vietnē Amazon

Kā norāda šo batoniņu nosaukums, šajos proteīna batoniņos nav nekādu piena produktu (tas nozīmē, ka nav sūkalu). Patiesībā viņi ir 100% vegāni. Olbaltumvielas pilnībā nāk no augiem, ieskaitot zirņu proteīnu un brūno rīsu proteīnu. Bez govs zemesriekstu sviesta kausa vegānu proteīna batoniņiem , 19,99 USD par 4 iepakojumu vietnē Amazon

10. Zemesriekstu sviesta cepums trešdiena , 12,99 USD par 12 iepakojumu

Lai gan tajos ir nedaudz mazāk olbaltumvielu nekā citos sarakstā iekļautajos batoniņos, šajos garšīgajos zemesriekstu sviesta batoniņos joprojām ir 6 grami olbaltumvielu. PB&J fani, šis ir paredzēts jums! Zemesriekstu sviesta cepums trešdiena , 12,99 USD par 12 iepakojumu

vienpadsmit. labi! Uzkodas ar citronu proteīna batoniņu , 25,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Ja jums negaršo zemesriekstu sviests vai šokolāde, dažkārt var būt grūti atrast proteīna batoniņu, kura garša jums patiešām patīk. Šim ir atsvaidzinoša citrona garša. Katrā batoniņā ir 15 grami olbaltumvielu, kas galvenokārt iegūtas no pupiņām un mandeļu sviesta. labi! Uzkodas ar citronu proteīna batoniņu , 25,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

12. Luna bārs, citrons un mellenes , 22,99 USD par 15 paciņu vietnē Amazon

Vēl viens batoniņš ar garšīgu pīrāgu garšu ietver šos citronu un melleņu proteīna batoniņus no Luna Bar. Katrā no tiem ir 7 grami olbaltumvielu un 2 grami šķiedrvielu. Luna bārs, citrons un mellenes , 22,99 USD par 15 paciņu vietnē Amazon

13. Aloha organiskie augu proteīna batoniņi , 18,60 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Aloha batoniņi ir iecienīti, jo tajos tiek izmantotas organiskas augu izcelsmes sastāvdaļas, piemēram, zemesrieksti, grauzdētas ķirbju sēklas un kakao nazi. Izmantojot šo dažādo iepakojumu, jūs iegūstat trīs dažādas garšas: zemesriekstu sviesta šokolādes čipsu, šokolādes gabaliņu cepumu mīklu un zemesriekstu sviesta krūzi. Aloha organiskie augu proteīna batoniņi , 18,60 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

14. Odyssey Snacks Prebiotisko organisko olbaltumvielu batoniņi , 17,99 USD par 6 iepakojumu vietnē Amazon

Papildus 13 gramiem olbaltumvielu, šie batoniņi ir izgatavoti arī no zarnu veselība -atbalsta prebiotiskās šķiedras. Tie arī nesatur cukura spirtus, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt gremošanas traucējumus. Odyssey Snacks Prebiotisko organisko olbaltumvielu batoniņi , 17,99 USD par 6 iepakojumu vietnē Amazon

piecpadsmit. Rise Whey proteīna batoniņš, šokolāde un banāni , 28,49 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Ja jums patīk šokolādes un banānu kokteiļi, izmēģiniet kombināciju tāfelītes formā. Šajos batoniņos nav konservantu vai nekā mākslīga, un katrā no tiem ir 16 grami olbaltumvielu. Rise Whey proteīna batoniņš, šokolāde un banāni , 28,49 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

16. Papa Steve's No Junk Raw Protein batoniņi, banānu auzu tumšā šokolāde , 34,99 USD par 10 iepakojumu vietnē Amazon

Vēl viena šokolādes un banānu proteīna tāfelītes iespēja ir šī lieliskā izvēle no Papa Steve’s. Visas sastāvdaļas ir tās, kuras jūs atpazīsiet, tostarp organiskie banāni, dateles un mandeles. Zirņu proteīns tiek izmantots, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu līdz 13 gramiem vienā porcijā. Papa Steve's No Junk Raw Protein batoniņi, banānu auzu tumšā šokolāde , 34,99 USD par 10 iepakojumu vietnē Amazon

17. Amita šokolādes Maca proteīna batoniņi , 29,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Lasīt ir šķiedrveida sakne, kas saistīta gan ar smadzeņu veselības uzturēšanu, gan ir šo olbaltumvielu batoniņu galvenā sastāvdaļa. Pilnībā vegāns, proteīns tiek iegūts no dažādām sēklām, tostarp ķirbju sēklām, čia sēklām un linu sēklām. Amita šokolādes Maca proteīna batoniņi , 29,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

18. Mindright Superfood vegānu proteīna batoniņi , 29,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Mindright ir vēl viens zīmols, kura mērķis ir iekļaut smadzenes atbalstošās sastāvdaļas savos proteīna batoniņos. Tie ir izgatavoti ar ashwagandha , kas ir saistīts ar garīgās veselības atbalstu. Mindright Superfood vegānu proteīna batoniņi , 29,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

19. Clif riekstu sviesta batoniņi , 29,50 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Šie batoniņi garšo tā, it kā jūs ēstu karoti sava iecienītā riekstu sviesta tieši no burkas. Krēmīgs un bagātīgs, katrā garšā ir 7 grami olbaltumvielu. Clif riekstu sviesta batoniņi , 29,50 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

divdesmit. IQBar Smadzeņu un ķermeņa keto proteīna batoniņi , 24,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

IQBars ir ieguvuši savu nosaukumu, jo tie ir ar nolūku izgatavoti no sastāvdaļām, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību, piemēram, omega-3 bagātās mandeles, funkcionālas sēņu lauvas krēpes un bagāts ar antioksidantiem kanēlis . Protams, arī šajos batoniņos ir daudz olbaltumvielu — 12 grami vienā porcijā. IQBar Smadzeņu un ķermeņa keto proteīna batoniņi , 24,99 USD par 12 iepakojumu vietnē Amazon

Tālāk, uzziniet, vai varat ēst par daudz olbaltumvielu un cik daudz ir par daudz.

Avoti

• Robins Foroutans, RDN , integratīvs dietologs un sertificēts holistiskās veselības treneris
• Jaclyn London, RD, CDN , reģistrēts dietologs un Ģērbšanās uz sāniem (un citi atmaskoti uztura mīti) autors

---