Jauns pētījums saka, ka tikai trīs minūtes vingrošanas dienā var palīdzēt jums dzīvot ilgāk — eksperti paskaidro, kā tas darbojas

Trīs minūtes vingrošanas ilgākam mūžam? Pierakstiet mūs.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Nevar noliegt, ka vingrinājumi ir veselīga dzīvesveida galvenā sastāvdaļa. Tas samazina slimību risku, uzlabo garastāvokli, palielina enerģiju, un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tas var palielināt jūsu stāvokli dzīvi .

Jaunā pētījums , pētnieki pētīja enerģiskas intermitējošas dzīvesveida fiziskās aktivitātes (VILPA) ietekmi uz tiem, kas nevingrina un nevar piedalīties enerģiskās fiziskās aktivitātēs (VPA). Rezultāti parādīja, ka, piedaloties vairāk VILPA trīs minūtes vai vairāk dienā, tika samazināts mirstības risks.

'Šis pētījums lieliski uzsver, ka nevis fizisko aktivitāšu smagums, kas faktiski ietekmē veselību, bet gan to veikšanas konsekvence,' saka. Kristīna Kingslija , Plaušu institūta veselības un labsajūtas direktors un progresīvās prakses reģistrētā medmāsa (APRN). 'Konsekventa vingrošana, neskatoties uz tā īso ilgumu, labāk stimulē ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Tas nozīmē, ka uzņemtās pārtikas pārvēršana enerģijā darbojas efektīvi, novēršot tauku uzkrāšanos, kas samazina tauku aknu, audu, aptaukošanās, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un citu blakusslimību attīstības risku, kas būtiski saīsina dzīves ilgumu.

Tas ir lieliski piemērots gados vecākiem pieaugušajiem, kuru fiziskās spējas ir ierobežotākas — trīs minūšu ikdienas vingrinājumi arī palīdz uzturēt viņu aktivitāti, novēršot locītavu un kaulu problēmas, kā arī efektīvi stimulē smadzenes, lai saglabātu labas kognitīvās funkcijas, piebilst Kingslijs.

Kā vingrinājumi var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Pieķēries darbam, ģimene , un citas saistības, daudziem cilvēkiem var šķist, ka viņiem nav laika tradicionāliem vingrinājumiem, piemēram, apmeklēt sporta zāli, braukt ar velosipēds vai iet skriet. Īsi darbības uzliesmojumi darbā var ietvert ātru iešanu no autostāvvietas vai kāpšanu pa kāpnēm. Vēl viens piemērs ir ātra iešana tirdzniecības centrā vai pārtikas preču veikalā, Dr. Majids Basits, MD, a skaidro kardiologs Hermaņa memoriālā Hjūstonā, Teksasā.

Saskaņā ar pētījumu, īsiem intensīviem vingrinājumiem, kas ilgst tikai dažas minūtes dienā, ir ļoti līdzīgi ieguvumi veselībai kā ilgstošām nodarbībām. Ja mēs enerģiski vingrojam pat tikai vienu līdz divas minūtes, mēs izsaucam mūsu ķermeņa izmaiņas pozitīvā veidā. Šāda veida izmaiņas ietver spēcīgāku sirdi un plaušas.

Mūsu ķermenis pastāvīgi runā ar mums, izraisot tādus simptomus kā elpas trūkums, reibonis vai sāpes krūtīs. Dr Basit piebilst, ka cilvēki ar šiem simptomiem, visticamāk, apmeklēs savu ārstu vai apmeklēs neatliekamās palīdzības numuru, kas var novest pie tādu stāvokļu diagnozes kā sirds slimība, sirds mazspēja vai plaušu slimība. Šī agrīnā diagnostika un ārstēšana var būt iemesls, kāpēc cilvēkiem, kuri vingroja šajā pētījumā, bija mazāka iespēja nomirt.

Vēža nāves gadījumu skaita samazināšanās var izraisīt arī agrīnu atklāšanu. Dr. Basit norāda, ka cilvēki, kuri ir aktīvi pret savu veselību, biežāk saņem skrīninga pētījumus, piemēram, papīru uztriepes, mammogrammas, parastās laboratorijas un kolonoskopijas.

Saistīts: 25 fakti par vēzi, kas var palīdzēt izglābt dzīvību

'Vingrinājumi iesaista ķermeni fiziskās aktivitātēs, kas ļauj ķermeņa iekšējām funkcijām veikt savu darbu maksimāli efektīvi,' saka Kingslijs. “Tas stiprina indivīda vispārējās veselības gan fiziskos, gan garīgos aspektus. Nemaz nerunājot par to, ka apņemšanās regulāri vingrot pat tikai trīs minūtes uzlabo asinsriti un nodrošina pareizu orgānu darbību. Tas pasargā ķermeni no jebkādām hroniskām slimībām, jo ​​kustības ļauj orgāniem darboties pareizi.

Ja ķermenis visu laiku stagnē, tendence saslimt ar dažādām slimībām ir augsta, jo tas neizdala toksīnus, kas izraisa augstu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni un lieko ķermeņa tauku daudzumu, piebilst Kingslijs.

Kā iekļaut vingrošanu savā ikdienas rutīnā

Katram fiziskās spējas ir atšķirīgas.

'Man ir pacienti vecumā no 90, kuri skrien trīs jūdzes dienā un gandrīz nesvīst,' saka Dr. Basits. “Mans vispārējais ieteikums ir sākumā sākt lēnām, it īpaši, ja pēdējā laikā neesat vingrojis. Regulāri palieliniet vingrinājumu intensitāti un ilgumu. Vingrojumam ir jābūt vieglam. ”

Saistīts: Nepieciešama vairāk motivācijas vingrot? Šeit ir 6 garīgās priekšrocības

Piemēram, ātra pastaiga ir lielisks vingrinājums. Pastaigas ar draugu vai ģimenes locekli padara to patīkamāku un rada veselīgu vienaudžu spiedienu. Varat arī iekļaut atlīdzību. Tas var būt ļoti motivējoši, ja tiek nodrošināta atlīdzība, piemēram, kino biļetes vai spa procedūra.

Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi vai garlaicīgi. Bokss, kanoe laivas, pārgājieni un sērfošana ir tikai dažas no daudzajām aktivitātēm, kas tiek uzskatītas par vingrinājumiem, skaidro Dr. Basit. Tā kā ir populāras valkājamas ierīces, kas mēra aktivitāti, sirdsdarbības ātrumu un pat sirds ritmu, mums ir iespēja pārveidot savu veselību. Nākamajā reizē, kad apmeklējat savu ārstu, jums vajadzētu būt iespējai ar entuziasmu teikt, ka regulāri vingrojat. Tas paver durvis uz ilgāku un veselīgāku dzīvi.

Nākamais: Vai nav laika trenēties? Kāpēc “Uzkodas ar vingrinājumiem” varētu būt vienkāršs risinājums

Avoti

• Dabas medicīna : “Ar valkājamu ierīci izmērītu enerģisku, periodisku dzīvesveida fizisko aktivitāšu saistība ar mirstību”
• Dr. Majids Basits , kardiologs, Memoriāls Hermans Hjūstonā, Teksasā
• Kristīne Kingslija , Plaušu institūta veselības un labsajūtas direktors un progresīvās prakses reģistrētā medmāsa (APRN)

---