Cilvēki, kuri nekad nepieņemas svarā, veic šo vienu treniņu katru nedēļu, un tas ir daudz mazāk intensīvs, nekā jūs varētu domāt

Kaloriju dedzināšanas treniņš, kas nav grūts? Pierakstiet mūs.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Būsim godīgi: šajā gadalaikā ir grūti nesaspringt par svara pieaugumu. Protams, ir patīkami ļauties mirklim (sveicināti, Ziemassvētku cepumi !), bet, kad janvāris 1 trāpījumi, mums parasti paliek dažas papildu mārciņas, par kurām mēs neesam gluži sajūsmā.

Labā ziņa ir tā, ka veselīga svara uzturēšanai nav jābūt sarežģītai. Tas vienkārši prasa sajaukt jūsu vingrojumu rutīnu.

Viens treniņš, kas palīdzēs novērst svara pieaugumu

Eksperti piekrīt, ka labākais vingrinājums svara pieauguma novēršanai ir peldēšana. Lūk, kāpēc.

Peldēšana sadedzina vairāk tauku

Peldēšana ir lielisks aerobikas veids, kas palīdz gūt labumu no fiziskās aktivitātes, vienlaikus atvieglojot locītavas. Tas var palīdzēt veicināt svara zudumu, veidot muskuļus, novērst traumas un mazināt muguras sāpes, treneris Džons Gārdners , Kickoff līdzdibinātājs un izpilddirektors skaidro.

Saistīts: Jā, peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru — tāpēc sāciet ar šo vienkāršo treniņu

Ūdensizturība palīdz pielikt vairāk pūļu un sadedzināt papildu kalorijas, nejūtot, ka esat ieguldījis visas šīs pūles, jo ūdens peldspēja atbalsta jūsu ķermeni, palīdzot jums turpināt peldēšanu ilgāk, nekā jūs darītu ārpus ūdens, piebilst Gārdners.

Peldēšana var palīdzēt veidot vairāk muskuļu

Ūdens pretestības rezultātā jūs pieliekat vairāk pūļu, mērķējot uz dažādiem muskuļiem, kas palīdz ne tikai noturēties virs ūdens, bet arī manevrēt ūdenī. Šis spēks un pūles palīdz veidot vairāk muskuļu, kas arī palīdz sadedzināt vairāk tauku un palīdz zaudēt svaru, norāda Gārdners.

Peldēšana veido izturību un spēku

Peldēšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas, taču tas nešķiet smags treniņš. Tas ir arī zems trieciens, kas nozīmē, ka tas nesāpēs jūsu locītavas vai muskuļus. Peldēšana ir arī lielisks veids, kā palielināt izturību un spēku, Lalita Maksorlija , fizioterapeits , saka.

Kā optimizēt savus peldēšanas treniņus

Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izvēlēties peldēties vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā vismaz pusstundu. Jo vairāk prakses un intensīvāki treniņi, jo vairāk svara zaudēsit, skaidro Gārdners.

Tomēr, ja esat tikko sācis peldēt, jums vajadzētu pakāpeniski atsākt treniņu, tā vietā sākot ar 15 līdz 20 minūtēm katru otro dienu. Tas palīdzēs novērst muskuļu sāpes un traumas, kā arī ļaus indivīdam pierast pie nepieciešamās pūles peldēšanai.

'Jūs varat izaicināt sevi, palielinot peldēšanas intensitāti vai izmēģinot dažādus sitienus,' saka Maksorelijs. 'Regulāra peldēšana var palīdzēt jums saglabāt savu svaru un pat zaudēt dažas papildu mārciņas, ja vēlaties. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuriem nepatīk intensīva fiziskā slodze, bet kuri tomēr vēlas uzturēt sevi formā. Tas ir arī lielisks veids, kā atpūsties, mazināt stresu un izklaidēties.”

Nākamais: Cilvēki, kuri nekad nepieņemas svarā, izvairās no šī viena ēdiena, norāda uztura speciālisti

Avoti

• Džons Gārdners , Kickoff līdzdibinātājs un izpilddirektors
• Lalita Maksorlija, fizioterapeits

---