15 labākie padomi, kā palikt nomodā, kad nepieciešams būt modram un koncentrētam

Lūk, kā atturēt sevi no galvas, strādājot vai mācoties.

• Autors: Renē Hanlona
• Atjaunināts datums:

Kāpēc šķiet, ka modrāks un fokusēts jums jābūt, jo vairāk noguris un apjucis tu kļūsti? Tas varētu sākties svarīgā uzdevuma dēļ. Pēc tam pievienojiet sliktu nakts miegu vai aizņemtu grafiku kopumā, un jūs atklāsiet, ka esat pilnībā iznīcināts. Kā tad jūs varat palikt nomodā, lai mācītos lielam pārbaudījumam vai atrastu uzmanību lielam projektam? Lai gan tas var šķist neiespējami, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums palikt nomodā.

Jūsu pirmā doma var būt pēc enerģijas dzēriena vai vesela katla kafija , taču ir arī citi veidi, kas jums ir labāki bez nervozām blakusparādībām. Var pietikt ar vienkāršām lietām, piemēram, apgaismojumu vai istabas temperatūru, lai jūs nemodinātu. Tomēr pastāv iespēja, ka jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk.

Šie 15 padomi par to, kā palikt nomodā, palīdzēs nodrošināt, ka jūs patiešām to darāt.

15 labākie padomi, kā palikt nomodā

1. Ieslēdziet apgaismojumu

Tāpat kā gaismas aptumšošana var palīdzēt jums aizmigt, spilgtas gaismas stimulē un palīdz uzturēt jūs nomodā.

2. Dodieties nelielā pastaigā

Ja, sēžot pie rakstāmgalda, pamanāt, ka sākat pamāt, ir pienācis laiks piecelties un doties nelielā pastaigā. Šī nelielā aktivitāte palīdz atjaunoties, sniedzot nedaudz enerģijas.

3. Atpūtiniet acis

Ja pārāk ilgi skatāties uz datora ekrānu, jūsu acis sāks nogurt, kas nepalīdz vispārējai miegainībai. Tas acu piepūle arī sāks likt jums justies tā, it kā jūs pat neredzat taisni, tādējādi nespēsiet koncentrēties gan vizuāli, gan garīgi. Ieteicams novērst skatienu no datora ekrāna un koncentrēties uz kaut ko tālumā, lai acis atvilktu elpu.

Saistīts: Kā pamanīt datora acu noslogojuma pazīmes

4. Dzeriet zaļo tēju

Kafija satur daudz kofeīna, kas padara to par labu, kad mēģināt palikt nomodā. Problēma ar kafiju ir tāda, ka, ja jums ir pārāk daudz, tas var izraisīt dažus cilvēkus nervozēt un apgrūtināt iemigšanu, kad tas ir nepieciešams.

Jūs vienmēr varat sākt ar tasi kafijas vai pat divām, bet tad ir laba ideja pāriet uz tēju. Zaļā tēja ir lielisks aizstājējs. Lai gan tas satur arī kofeīnu, zaļā tēja Tās priekšrocība ir tā, ka tā ir bagāta ar citiem ieguvumiem veselībai.

Saskaņā ar Kriss Gunnārs, BSc , 'Zaļā tēja palīdz ne tikai saglabāt modrību, bet arī palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību.' Kad mums ir jābūt modriem un koncentrētiem, šis papildu smadzeņu jaudas palielinājums varētu būt tieši tas, kas nepieciešams garai mācību naktij vai lielam darba projektam.

Saistīts: Vai zaļās tējas ekstrakts var dot jums vairāk enerģijas?

5. Ēdiet veselīgu uzkodu

Košļāšana ir lielisks veids, kā pasargāt sevi no pārāk miegaina. Tomēr jūs vēlaties būt uzmanīgiem ar to, ko ēdat. Salds uzkodas var sniegt jums īsu enerģijas pieplūdumu, bet tas nebūs ilgs. Beigās jūs saņemsiet cukura avāriju, kas padarīs jūs vēl miegaināku. Turklāt jūs riskējat arī ar nevēlamu svara pieaugumu.

Tā vietā izvēlieties veselīgus priekšmetus, piemēram, sauju riekstu vai bļodu popkorna. Parasti jūs varat izvairīties no daudz vairāk popkorna, jo tajā parasti ir maz kaloriju, ja tajā nav sviesta un sāls.

6. Runājiet skaļi

Tas var šķist muļķīgi, it īpaši, ja esat viens, taču tikai runāšana var atturēt sevi no galvas.

7. Iešļakstieties ar aukstu ūdeni

Nekas nevar tevi pamodināt vairāk kā auksts ūdens! Atkarībā no tā, kur atrodaties, varat vai nu apšļākt seju nedaudz auksta ūdens, vai arī doties pilnā aukstā dušā. Acīmredzot duša ir visefektīvākā, jo tā rada spēcīgu stimulu. Tomēr pat neliels daudzums var būt noderīgs, lai palīdzētu jums palikt nomodā. Pat roku skalošana zem auksta ūdens pietiekami atdzesēs asinis, lai jūs pamodinātu.

8. Ieelpojiet svaigu gaisu

Ja jūs kādreiz esat aizmidzis, vadot automašīnu, jūs, iespējams, atvērāt logu svaigam gaisam. Mājās vai darbā varat darīt to pašu un atvērt logu vai uzlikt ventilatoru, lai atkal koncentrētos.

9. Paņemiet spēka snaudu

Dažreiz visizdevīgāk ir ļauties šai miegainajai sajūtai. Īsa snauda var darīt brīnumus, lai cīnītos pret šo nogurumu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir pietiekami īss, lai jums būtu laiks paveikt darbu vai mācīties. Iestatiet modinātāju, lai jūs nebūtu pa nakti!

Saistīts: Pasaulē, kurā mēs visi esam izdeguši, jūsu “zems stāvoklis” var mainīt visu

10. Palieciet hidratēts

Kad esat aizņemts darbā vai mācībās, tas var likt jums aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens, kas var izraisīt dehidratācija . Un pētījumi ir parādījuši, ka dehidratācija izraisa nogurumu. Tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens un ēdiet augļus vai dārzeņus ar augstu ūdens saturu, lai novērstu dehidratācijas nogurumu.

11. Paņemiet pārtraukumu

Pārtraukumi var radīt brīnumus, lai atsvaidzinātu jūsu uzmanību un paliktu nomodā. Kaut kas tik vienkāršs kā zobu tīrīšana var jūs pamodināt no miegainības. Ja esat kādreiz aizmidzis uz dīvāna pirms gulētiešanas un pēc tam piespiedis sevi piecelties un iztīrīt zobus, iespējams, esat to piedzīvojis. Šī gatavošanās gulētiešanai, iespējams, ir pamudinājusi jūs tiktāl, ka jums ir grūti aizmigt.

12. Saglabājiet savu telpu vēsu

Silta darba telpa var izsūkt jūsu enerģiju. Lai uzturētu enerģiju, pārliecinieties, ka temperatūra ir ērti vēsa. Tomēr pārāk auksta telpa var novērst jūsu uzmanību. Ja jūs varat domāt tikai par to, cik daudz jūs drebuļi, jūs nevarēsit koncentrēties.

13. Spēlējiet optimistisku mūziku

Mūzika fonā, kas ir optimistiska (bez šūpuļdziesmām), mēdz būt enerģiska. Ja esi spējīgs strādāt un neatrodi mūzika novērš uzmanību, tas varētu būt jauks veids, kā palīdzēt jums palikt nomodā.

14. Sēdies taisni

Lai nekļūtu pārāk miegains, vērojiet savu stāju. Sēžot taisni uz krēsla pie rakstāmgalda, vairāk palīdz palikt nomodā, nekā guļot uz dīvāna vai mīksta krēsla. Un noteikti nemēģiniet sēdēt gultā!

15. Grab A Buddy

Ja varat mācīties kopā ar draugu vai strādāt ar partneri, jums ir daudz mazāka iespēja kļūt aizmigt. Kopā jūs varat uzturēt viens otru atbildīgi, un mijiedarbība var būt stimulējoša.

Tālāk, kā pārtraukt vilcināšanos !

---