13 veidi, kā kļūt spēcīgākam kā pārim - saskaņā ar attiecību eksperta Dr. Džona Gotmana padomu

Varbūt jūsu attiecības Pašlaik ir ieslodzījums, vai varbūt jūs vienkārši vēlaties uzzināt, kā padarīt jūsu attiecības vēl spēcīgākas un nopietnas pāru mērķi . Neatkarīgi no tā, kur jūs un jūsu partneris pašlaik atrodaties, uzziniet dažus pārbaudītus ekspertu padomus Sertificēts Gotmens Terapeiti par to, kā uzlabot jūsu attiecības, palīdzēs īstermiņā augt kā pāris - un palīdzēs aizsargāt jūsu turpmākās attiecības laime arī tālsatiksmei.

Dr John Gottman kopā ar savu sievu Dr Julie Gottman vadīja revolucionāru pētījumu sēriju, kurā tika identificēti četri galvenie attiecību veidi, kas noved pie šķiršanās: Kritika, nicinājums, aizstāvība un mūrēšana . Viņš izdomāja šos četrus jātniekus pēc apokaliptiskās pasakas, lai apzīmētu, cik bīstami viņi var būt, atrodoties attiecībās.

Saistīts: Šeit ir Džona Gotmana izdomāti četri jātnieku uzvedības veidi, kas sabojās jūsu laulību, kā arī to, kā no tiem izvairīties

Lai palīdzētu jums izvairīties no šiem nāvējošajiem modeļiem, šeit ir13 pāru mērķi uzlabot jūsu attiecībastagad, saskaņā ar Dr John Gottman ekspertu mācībām.

13 pāru mērķi: kā uzlabot attiecības

1.PagriezietiesuzJūsu partneris kad viņi vērsīsies pie jums.

Gotmana pētījums atklāja, ka laimīgos, stabilos pāros partneri reti ignorē vai nereaģē uz viens otra mazajiem un smalkajiem savienojuma 'piedāvājumiem', skaidro paskaidro Džonatans Šipijs, LMFT , sertificēts Gottman terapeits un maģistra treneris Luisvilā, KY. Tā vietā viņi vēršas viens pret otru ar kaut kādu atbildi. Iekšā jaunlaulāto pētījums , šis atsaucīgais “solīšanas un pagriešanas” process bija bieži - apmēram 86% gadījumu - pāriem, kuri turpināja veidot ilgstošu mīlestību. Bet jaunlaulātajiem, kuri dažu gadu laikā šķīrās, viņi tikai aptuveni 33% gadījumu atbildēja viens uz otra piedāvājumiem, viņš atkārto. Ievērot devīzi, ‘Mazas lietas bieži’ ir daudz svarīgākas par ‘lielām lietām reizēm’. Piemēram, ja saņemat tekstu no sava partnera, mēģiniet ātri reaģēt, pat ja jūsu atbilde ir viens vai divi vārdi, viņš iesaka. Jo demonstratīvāka ir atbilde, jo lielāks ir attiecību ieguvums.

2. Esiet aktīvs attiecībā uz aktuālām tēmām.

Partneriem ir svarīgi sekot aktuālām tēmām, piemēram, uzticēšanās un apņemšanās, darbs un nauda, ​​sekss un tuvība, jautrība un piedzīvojumi, izaugsme un garīgums, sapņi, ģimene utt., saka sertificēts Gotmana terapeits un maģistra treneris, Maiks Maknistrits, PhD , ar Čikāgas attiecību centru. Katra ir joma, kas ietekmē pāra attiecību kvalitāti dzīve , viņš paskaidro, tāpēc darbs pie šiem jautājumiem proaktīvi palīdz padarīt attiecības daudz apmierinošākas.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Sūdzoties par savām attiecībām ar citiem cilvēkiem un padarot to, ko pētniece Kerila Rusbulta dēvē par negatīviem salīdzinājumiem, jūs salīdzināt savu partneri ar kādu citu - reālu vai iedomātu - un domājat, es varu darīt labāk. · Kad jūs sākat domāt, ka jūs varat darīt labāk, tad jūs sākat kaskādi, kurā nepiedalāties attiecībās, izmetat partneri, nevis lolojat tos, un veidojat aizvainojumu, nevis pateicību. · Uzziniet par to, kā savās attiecībās var audzēt uzticību un pateicību, mūsu rakstā “Zāle ir zaļāka tur, kur jūs to apūdeņojat”. Saite biogrāfijā!

Ziņa, kuru kopīgoja Gotmana institūts (@gottmaninstitute) 2019. gada 24. jūnijā plkst. 15:42 PDT

3. Neļaujiet savainotām sajūtām uzkrāties starp jums.

Starp daudzajām gudrības pērlēm, kas iegūtas no Gotmana institūta novērojumiem par tūkstošiem cilvēku, kuri piedzīvo laimīgas attiecības, mēs uzzinājām, ka mīloši pāri negaida pārāk ilgi, lai dalītos savā starpā ar savām vajadzībām un jūtām, saka Šipijs. Ja kaut kas rodas, viņi ar to ātri tiek galā, lai mazie ievainojumi nepāraugtu lielos aizvainojumos, viņš paskaidro - un jums tas jādara arī ar savu partneri. Kā viens dalībnieks vienā no manas nesenās Gotmana pāru darbnīcas , teica: 'Es vēlos to likt sev priekšā, lai tas nenonāktu starp mums.'

4. Izveidot romantisks rituāli.

‘Savienojumu rituāli’ ​​ir veidi, kā partneri laika gaitā regulāri vēršas viens pret otru, kas viņus uztur tuvu un padara viņu attiecības jautrākas un jēgpilnākas, skaidro doktors Maknistrits, tāpēc viņš saka, ka tas ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu attiecības. Rituālu piemēri ir mazs sešu sekunžu skūpsts, dodoties prom uz dienu vai iknedēļas dienas nakti vai gada ceļojumu. Tie rada regulāru, intīmu saiknes pieredzi, kurā jūs varat dalīties kā pāris un kas var palīdzēt saglabāt jūsu attiecības. Neatkarīgi no tā, kuru rituālu jūs nolemjat, tas jums abiem būs īpašākais, piekrītiet tam kopā, pierakstiet, kā tas tieši darbosies, un dariet to! viņš mudina.

5. Iemācieties efektīvi novērst konfliktus.

Tas ietver empātisku klausīšanos partneru jūtu izpausmēs un izpratni par viņu subjektīvo konflikta realitāti (pat ja tas pilnīgi atšķiras no jūsu pašu viedokļa), sertificēts Gotmana terapeits, klīniskais psihologs un organizācijas konsultants, Kārena Bridborda, Ph. D , skaidro. Pārdomājiet to viņiem, apkopojot dzirdēto. Tad pajautājiet viņiem, vai jums tas ir pareizi, un turpiniet lūgt papildu skaidrību, līdz viņi jūtas pilnīgi saprotami. Viņa mums atgādina, ka ir svarīgi pat tad, ja jūs to nedarātpiekrītuņemot vērā viņu perspektīvu, viņiem ir jāsajūtsaprotamsar jums.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Daudz vieglāk ir pateikt tādas lietas, kuras vēlāk nožēlosiet, rakstot uz tastatūras. ⁠ ⁠ Mēs ne vienmēr varam būt aci pret aci ar partneriem, taču mēs varam vairāk apzināties, no kā jāizvairās no teksta. Ja jūsu neverbālā apmaiņa sāk kļūt emocionāla, atcerieties šos 10 padomus no #GottmanRelationshipBlog. Saite biogrāfijā. ⁠ ⁠ @drstantatkin ilustrācija

Ziņa, kuru kopīgoja Gotmana institūts (@gottmaninstitute) 2019. gada 22. novembrī plkst. 8:00 PST

6. Veidojiet uzticību, regulāri parādot, ko domājat par savu partneri.

Uzticība ir būtiska, lai jūsu attiecības būtu drošas, it īpaši, lai pārvarētu grūtākos laikus, saka Šipijs. Lai gan ir svarīgi saglabāt savas seksuālās saistības vienam pret otru un dzīvot ar godīgumu un pārredzamību, daudzi nesaprot, kā veidot uzticību, kopīgi pārdzīvojot mazus ikdienas mirkļus, viņš skaidro. Uzticības dziļākā daļa iesakņojas un palielinās, kad zināt un pārdzīvojat, ka partneris rīkojas tikai un vienīgi jūsu interesēs. Katru reizi, kad, kā saka Gottmans, ‘Jums sāp, pasaule apstājas, un es klausos,’ mēs stiprinām uzticību un arvien vairāk pārliecināmies par partnera izvēli, kas savukārt palīdz uzlabot jūsu attiecības.

Saistīts: Kā parādīt partnerim, ka esat pateicīgs par viņiem, izmantojot viņu vēlamo mīlestības valodu

7. Atrodiet laiku jautrībai kā pāris.

Regulāri izklaidējieties kopā, ieplānojot nepārtrauktu laiku, kur jūs varat pasmieties un spēlēt, iesaka Dr Bridbord. Ja jūs varat iet uz randiņu, lieliski. Ja nevarat, tad izklaidējieties mājās. Savienojumam nav jāmaksā ne centa. Svarīgi ir tas, ka jūs gan atvēlat tam laiku, gan pieliekat pūles, lai jūsu saikne paliktu dzīva un plaukstoša.

8. Runājiet par seksu.

Romantika un fiziskā tuvība ir jautri un veicina spēcīgāku tuvības un pieķeršanās sajūtu starp partneriem, saka Dr McNulty. Partneru vēlmes un vajadzības laika gaitā attīstās, viņš paskaidro, tāpēc laiku pa laikam jūsu mainīgo vajadzību un vēlmju izpēte var palīdzēt uzturēt jūsu saikni veselīgu.

9. Pieņemiet sava partnera ietekmi.

Labākais veids, kā ietekmēt savu partneri, ir ļaut viņiem ietekmēt tevi, saka Dr Bridborda. Lai sāktu to ieviest savās attiecībās, lūdziet viņiem viedokli un ņemiet vērā viņu gudrību. Paldies viņiem par viņu ieguldījumu, viņa iesaka. Rezultātā viņi jutīsies gan novērtēti, gan labāki par jums, kas var krasi uzlabot jūsu attiecību kvalitāti.

Saistīts: Kā noteikt, vai puisis jums patīk

10. Koncentrējieties uz regulārāku savienojumu.

Apspriežot lietas, kas jādara ar partneri, atcerieties tosavienoar partneri ir vissvarīgākais, uzsver doktors Maknistrits. Tas ir svarīgi, lai uzlabotu jūsu attiecības, jo partneri, kuri sazinās un reaģē uz viena otras piedāvājumiem, lai izveidotu savienojumu, visticamāk, veido draudzību un pozitīvu attieksmi starp viņiem, viņš skaidro. Lai to izmantotu attiecībās, izveidojiet prāta ieradumu meklēt, kā partneris vēlas ar jums sazināties. Atbildiet uz šiem piedāvājumiem; piedāvā pieslēgties. Nepalaidiet garām iespēju.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Kad runa ir par emocionālas ilgmūžības veidošanu jūsu attiecībās, mūsu pētījumi parādīja, ka maziem, tīšiem mirkļiem ir lielāks svars nekā ik pa laikam ekstravagantiem žestiem. Šis atklājums ir iedvesmas avots mūsu devīzei, bieži vien sīkumiem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tas nenozīmē, ka nevajadzētu izvest partneri uz nakti pilsētā , vai noslauciet tos prom romantiskai nedēļas nogales atpūtai. Mazas lietas bieži vien ir vienkārši atgādinājums, ka arī sīkumiem ir nozīme. ❤️

Ziņa, kuru kopīgoja Gotmana institūts (@gottmaninstitute) 2019. gada 9. septembrī plkst. 15:42 PDT

vienpadsmit. Sargieties no līdzības pieņemšanas.

Līdzības pieņēmums ir jēdziens, kas saka: Ja partnerī rodas negatīva iezīme, meklējiet sevī tādu pašu tendenci, skaidro Šipijs. Lai pretotos šai negatīvisma augsnei, ja jūs sevī atklājat apbrīnas vērtu īpašību, mēģiniet arī attiecināt šo atribūtu uz savu partneri, viņš iesaka. Pieiet konfliktam, apņēmības pilns sacīt: ‘Cīnīsimies tā, kā mīlam viens otru.’ Līdzības pieņēmumi jums palīdzēs tieši to izdarīt.

Saistīts: Jogas izmantošana attiecību uzlabošanai

12. Apņemieties vismaz katru otro dienu ar partneri pavadīt stundu bez elektronikas.

“Bezelektronikas” stundas dod iespēju veidot pozitīvu attieksmi starp partneriem, skaidro doktors Maknistrits. Partneri var panākt citu dzīvi, uzzināt par stresa lietām, ar kurām viņi saskaras ārpus attiecībām, izteikt atzinību viens otram, spēlēt spēles utt. Tas, pēc viņa teiktā, darbojas, jo partneri, kas ir labāki draugi vai jūtas pozitīvāki viens par otru ir ciešākas attiecības un labāk strādā ar viņu atšķirībām. Lai to atvieglotu, iestatiet abiem partneriem ērtu laiku to darīt katru otro dienu, iesaka doktors Maknistrijs. Vai arī, ja darba dienas laiku ir pārāk grūti ieplānot, mēģiniet to izdarīt vismaz sestdien vai svētdien.

Parādes dienas

13. Dodieties uz attiecību semināru vai izlasiet attiecību grāmatu ar partneri.

Pat ja jūsu attiecības nav satricinātas, reģistrējieties pāru seminārā, piemēram, Dr John Gottman's Māksla un mīlestības zinātne , palīdzēs jums un jūsu partnerim veidot vēl spēcīgākas prasmes attiecībās. Dr McNulty iesaka šo, sakot: Šis seminārs sniedz ceļvedi, lai attiecības darbotos, jo jūs uzzināsiet uz pētījumiem balstītus principus, kas var palīdzēt veidot tuvību un romantiku, pārvaldīt konfliktus un galu galā izveidot spēcīgākas un jēgpilnākas attiecības. . Jūs varat arī iegādāties DVD vai strādāt, izmantojot Dr. Gotmana vislabāk pārdotās grāmatas vingrinājumus, 7 principi, kā precēties .

Kamēr jūs strādājat pie attiecību uzlabošanas, šeit ir Var palīdzēt 12 veidi, kā noraidīt savu sociālo mediju.