Lūk, četras Jāņa Gotmana izdomātās jātnieku izturēšanās, kas sabojās jūsu laulību, kā arī kā no tām izvairīties

Ja vēlaties uzzināt, kas ir četri galvenie laulības šķiršanas pareģotāji - un kā no tiem izvairīties - vispirms vispirms vēlaties uzzināt kaut ko par Džonu Gotmanu - puisi, kurš veica šo revolucionāro pētījumu, sākot ar 1992. gadu.

Dr John Gottman bija psihologs, kurš kopā ar sievu dakteri Džūliju Gotmani pētīja attiecības un laulības stabilitāti. Kopā viņi nodibināja Gotmana institūts . Veicot virkni nozīmīgu pētījumu, doktors Gotmans to spēja prognozēt ar 94 procentu precizitāti vai viņa pētītie pāri šķirsies sešu gadu laikā.

Kā viņš to izdarīja? Viņš meklēja četras pazīmes pāru attiecībās, kuras viņš izdomāja 4 apokalipses jātniekiem.

Pēc Zaks Trauslais , MA, LMHC, sertificēts Gottman terapeits un grāmatas autorsAttiecību alfabēts, Četri jātnieki ir - vienkārši sakot - uzvedība, kas, ja netiek pārbaudīta, ir laulības šķiršanas pareģotājs. Katrs no viņiem pārstāv nelaipnas un nevīžīgas stratēģijas, kuras partneri bieži izmanto savā starpā, viņš skaidro. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pāri aizsargātu savas attiecības no Četriem jātniekiem, ja vēlaties izvairīties no šķiršanās.

Kādi ir Džona Gotmana četri jātnieki?

Džons Gotmens definējačetri labākie laulības šķiršanas pareģotāji(AKA četri jātnieks) kā:

1. Kritika

Kritika ir kā negatīva viedokļa piedāvāšana par kādu cilvēku, jo tas neatbilda cerībām. Piemērs būtu pateikt partnerim: “Tu esi idiots!”, Jo viņi nevarēja atrast savas automašīnas atslēgas, skaidro laulību konsultants Dr. Ēriks Viljamss, doktors, LPCS, LMFT, NCC, Piekrastes ģimenes pakalpojumi Fajetvilā, NC.

Tas kaitē attiecībām, jo, tā vietā, lai uzaicinātu emocionālas saiknes sarunu, jūs uzaicināt emocionālu un verbālu uzbrukumu sarunu, pēc viņa teiktā, kas parasti izraisa apburto loku.

divi.Nicinājums

Nicinājums, kas pazīstams arī kā vienīgais lielākais laulības šķiršanas pareģotājs , ir tas, kad jūs uzbrūkat partnera raksturam ar morāla pārākuma izjūtu, skaidro doktors Viljamss. Piemēram, jūs ne tikai saucat savu partneri par idiotu, bet arī pastāstāt, kā viņi ir šausmīgi vecāki, tāpat kā viņu māte. Jūs ne tikai kritizējāt viņus, bet arī apgalvojāt, ka esat morāles un visu patieso lietu eksperts.

Susan Winter , attiecību eksperts un grāmatu pārdotākais autors Vecākas sievietes / jaunāki vīrieši , piebilst, ka šāda veida uzvedība ir īpaši kaitīga, jo nicinājums ir toksiska naida ļaundabīgs veids, kas līdz dzelmēm kodina un saēd mīlestības klātbūtni. Šādos apstākļos neviena laulība nevar uzplaukt!

SAISTĪTĀ: Kā apzinātība var uzlabot jūsu attiecības: labāk mīlēt, izmantojot apzinātu dzīvi

3.Aizsardzība

Dr Viljamss to paskaidroAizsardzība ir tad, kad jūs reaģējat uz sava partnera kritiku vai nicinājumu ar tādu pašu kritikas vai nicinājuma veidu. Pieņemsim, ka jūsu dzīvesbiedrs kritizē jūs par to, ka jūs visu laiku atrodaties tālrunī. Jūsu aizsardzība ietvertu atriebību ar kaut ko līdzīgu: ‘Es visu laiku spēlēju pa tālruni, jo jūs vienmēr esat ieslēgtsjūsutālruni, ”viņš dalās. Tas ir kaitējošs attiecībām, jo ​​komunikācija ir vairāk “orientēta uz problēmām” nekā “uz risinājumiem”. Uz problēmu vērsta komunikācija veicina lielāku kritiku un nicinājumu.

Vinters piebilst: Aizsardzība atsakās no atbildības, tāpēc attiecību uzlabošanai nevar veikt korektīvus pasākumus.

Četri.Akmens sienas

Akmens mūris ir tad, kad jūs aizveraties un atsakāties no sava partnera, kad viņi izsaka nicinājumu pret jums, saka doktors Viljamss. Kad jūsu partneris jums saka, ka esat idiots un rīkojaties tāpat kā jūsu māte, akmens mūri atgādinātu jūs, ka atsakāties runāt un, iespējams, dodaties prom. Bieži vien tas ir emocionāli nomākta rezultāts.

Parasti vislabāk ir izsaukt taimautu, lai jūs varētu apkopot savas domas pirms atbildes. Tas, kas padara to tik kaitīgu attiecībām, ir komunikācijas šosejas pārtraukums. Kad komunikācija ir pārtraukta, kļūst ļoti viegli uzņemties vissliktākos, un aizvainojums iestājas vēl vairāk. Aizvainojums rada turpmāku aizvainojumu, kas vēl vairāk kaitē laulībai, neizrunājot nevienu vārdu.

Īsāk sakot, kritika, nicinājums, aizstāvība un akmeņu mūri visi vedina uz aizvainojumu, nevis konfliktu risināšanu, saka Vinters, tāpēc tie ir tik kaitīgi. Viņa paskaidro, ka laulības laikā uzkrātie aizvainojumi iznīcina mīlestību, kuru mēs kādreiz dalījāmies.

Mēs vaicājām mūsu attiecību ekspertu grupai paskaidrot, kā identificēt (un novērst!) Šīs četras traucējošās pazīmes jūsu laulībā, ja tās jau ir, kā arī kā izvairīties no tā, ka viņas sabojā jūsu attiecības laime vispirms.

J: Vai ir kādi kopīgi apstākļi, no kuriem pāriem jāuzmanās, kas četru jātnieku ietekmē varētu ietekmēt viņu attiecības?

Trausls:Bērna piedzimšana noteikti. Gotmana institūtā ir programma ar nosaukumu Bērnu atnese mājās kas ir paredzēts, lai palīdzētu pāriem pasargāt attiecības no jauna mazuļa stresa. Tas nozīmē, ka attiecību pasargāšana no ārēja stresa ir universāla prioritāte. Tas varētu būt jauns bērns, jauka barista, slikts priekšnieks utt. Gotmana metodes konsekventā tēma ir, lai pāri iemācītos aizsargāt attiecības nojebkuršārējs stress.

Viljamss:Visbiežāk izraisītāji var atšķirties starp visiem pāriem un indivīdiem. Ir vairāki galvenie faktori, kas mēdz izaudzināt četrus jātniekus attiecībās: jautājumi par narkotiku lietošanu, sarkasms, neuzticība, pārredzamības trūkums attiecībās, meli un jebkura cita rīcība, ko laulātais uzskata par necieņu un nepiemērotu.

Ziema:Jebkāda veida ārējie stresa faktori var izraisīt šos četrus reakciju veidus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmā bērna piedzimšana, ekonomiskā nedrošība, nedrošība karjerā, neuzticība vai veselības problēmas, četri jātnieki var kļūt par automātiski reaģējošu noklusējumu. Lai gan liela stresa laikā var būt ārkārtīgi grūti izteikties racionālā veidā, mums tieši tajā laikā ir jācenšas to darīt. Skaidra un pareiza komunikācija ir visu pozitīvo un efektīvo pārmaiņu atslēga.

SAISTĪTĀS: Nikola Kidmena Kītam Urbānam atklāj noslēpumu 12 gadu laulības svētlaime

J: Kā jūs varat uzzināt, vai četri jātnieki šobrīd ir jūsu attiecībās?

Trausls:Pirmais solis ir, lai cilvēks saprastu, uz kuru no četriem jātniekiem jūsu partneris paļaujas kā uz indivīdu. Piemēram, es, es, Zaks esmu / esmu super aizsargājošs. Man ir impulss aizstāvēt visu un visu ... pat ja tas nav manās attiecībās. Aizsardzība ir mans mīļākais jātnieks. Esmu diezgan smagi strādājis, lai viņu nošķirtu. Ja atsevišķi partneri var identificēt stratēģiju un pēc tam tās labot, tas ir pirmais solis. Es noteikti zinu, ka, sperot pirmo soli, mana laulība ir mainījusies.

Viljamss:Viena indikatora zīme ir jūsu un jūsu partnera nesaskaņu biežums un intensitāte. Ja argumentu paketē ietilpst nevēlamas kritikas, kliegšanas, kņadēšanas, vārda saukšanas, vainošanas vai ilgstoša klusēšanas / izvairīšanās viens no otra simptomi, tad šīs pazīmes apliecina četru jātnieku spēcīgo klātbūtni jūsu attiecībās. Kad šie simptomi parādās tādā ātrumā, ka partneri un attiecības varat apskatīt tikai caur šo simptomu objektīvu, tad tas liecina par regulāru, toksisku attiecību dinamiku, kas jārisina.

Ziema:Palūdziet savam partnerim palīdzēt jums identificēt četrus jātniekus darbībā, ja nonākat emocionālā sabrukumā. Partneru iesaistīšana sabiedrotajā, nevis pretiniekā ir būtiska, lai skaidra saziņa un konfliktu risināšana. Ja jums (vai jūsu partnerim) ir kāds no šiem negatīvajiem noklusējumiem, piekrītiet, ka jums ir ieviests drošas izsaukuma noteikums. Tas nozīmē, ka piekrītat drošam taimautam un atkārtotai kalibrēšanai, ja tiek identificēta kāda no šīm pazīmēm. .

SAISTĪTĀS: 5 soļi līdz laimīgai laulībai no Dr Joy

J: Kāda ir atšķirība starp atrašanos jūsu attiecībās un virzību uz šķiršanos?

Trausls:Pārsvarā tā irizvēle. Nav saprātīga pamata sagaidīt, ka attiecības būs raitas vai vieglas vai pat veiksmīgas. Jums būs problēmas un problēmas, taču problēmām nav jābūt konfliktiem - tās var būt tuvības iespējas. Jums jāizvēlas.

Viljamss:Būt prātā pretī šķiršanās virzienā ir domāšanas veids. Pāris, kurš piedzīvo riestu, var atzīt, ka attiecības pašreizējā brīdī nav ideālas, bet ir daļa no procesa. Laulības šķiršanas termins nav minēts, un pāris apzinās, ka pašreizējā rieva ir īslaicīga. Viņiem joprojām ir cerība uz labākām attiecībām. No otras puses, kad pāris virzās uz šķiršanos, viens vai abi partneri ir atteikušies no cerības uz labākām attiecībām. Viens vai vairāki no četriem jātniekiem ir sastopami saziņā, un otram ir izskanējuši vārdi: Varbūt mums vajadzētu šķirties, vai, es esmu pabeidzis. Ir parādījušās bailes tikt vēl vairāk ievainotām un neuzticēšanās, ka attiecības var uzlabot, savukārt emocionālā saikne ir visu laiku zemāka - vēl vairāk uzsverot vēlmi pamest attiecības kaut kā labāka dēļ.

Ziema:Visi kopīgi dzīvojošie pāri var atrasties pārdzīvojumos. Tas ir normāli, un rutīnas rezultāts. Virzība uz šķiršanos ir vieta, kur ir pārtraukta visa konstruktīvā saziņa. Viens vai abi partneri ir atteikušies no mēģinājumiem novērst problēmas attiecībās. Pilnīga bezjēdzība ir kļuvusi par jaunu normālu.

J: Ko pāri var darīt, lai vispirms izvairītos no šiem toksiskajiem modeļiem?

Trausls:Pirmkārt, uzziniet par četriem jātniekiem. Identificējiet savu iecienītāko / dodieties uz stratēģijām un strādājiet, lai atrastu alternatīvas.

Viljamss:Vienkārši sakot, abiem cilvēkiem ir jāapstrīd savs priekšstats par veselīgām attiecībām, jāuzskata, ka mācīšanās ir viens otram labāks partneris, jāaplūko, kā būt labākam partnerim viens otram, kā arī jāpiedalās gan laulības misijā, gan redzējumā.

Ziema:Apzināšanās ir galvenā, lai mainītu negatīvos modeļus. Atrodiet laiku, lai identificētu savu dabisko noklusējumu stresa vai dusmu gadījumā. Atklājiet, vai dodaties uz dzīvesbiedru, un lūdziet viņu palīdzēt, ja un kad jūs tur nokļūsit. Viņiem vajadzētu lūgt to pašu arī no jums. Ir svarīgi paziņot (un parādīt) mūsu partnerim, kā deaktivizēt mūsu negatīvos noklusējumus. Tas prasa jūsu paša emocionālās vadības paneļa darba zināšanas. Tiklīdz jūs zināt savu vietu, informējiet par to savu partneri. Lieciet savam partnerim darīt to pašu jūsu vietā. Šāds pārredzamības līmenis var novērst problēmu rašanos un galu galā kļūt par kaitīgu laulībai.

Parādes dienas

J: Visbeidzot, ja jūs atzīstat, ka jūsu laulību nomoka šie četri laulības šķiršanas pareģotāji, kas pāriem būtu jādara tālāk?

Trausls:Lūgt palīdzību. Atrodiet vietējo terapeitu, izmantojot Gotmana nodošanas tīkls .

Viljamss:Ja kādā brīdī savās attiecībās atrodat šo negatīvo modeli, vispirms runājiet ar savu partneri par to, ko jūs novērojat un kā tas jūs emocionāli ietekmē. Varbūt dalieties tajā, kad viņi runāja ar jums skarbā tonī un apstrīdēja jūsu raksturu, jūs jutāties necienīti un pazemoti un vēlētos runāt par jauniem attiecību komunikācijas noteikumiem. Tas veicina vairāk risinājumu vērstu pieeju komunikācijas jautājumam. Ja jums vai viņiem var būt šāda saziņa, saruna ar konsultantu ir nākamais labākais risinājums.

Ziema:Meklējiet profesionālu palīdzību. Pāru konsultēšana ir lieliska metodika, lai apgūtu labākus saziņas un konfliktu risināšanas veidus.

Priekš 100 iedvesmojoši citāti par mīlestību un laulību , noklikšķiniet šeit.