12 idejas, kā pārvarēt kavēšanos

Prokrastinācija ir aktivitātes vai uzdevuma aizkavēšana ar attaisnojumiem, nevis reālu iemeslu. Prokrastinācija ne tikai rada problēmas indivīdiem, bet arī rada pulsācijas efektu, kas sāp viņu ģimenes un tos, ar kuriem viņi strādā, spēlē un mācās. Prokrastinācija tērē laiku, enerģiju un naudu.

Prokrastinatori nepārtraukti atliek uzdevumus līdz “rītdienai”, bieži neatnākot laikā, kad uzdevumi faktiski tiek izpildīti. Viņi bieži nonāk apburtajā ciklā, kas viņus ietekmē fiziski, psiholoģiski un profesionāli.

Šajā rakstā mēs apskatīsim iemeslus, kāpēc atlikšana uz laiku jums faktiski ir bīstama. Tālāk mēs apskatīsim meklējamās zīmes, lai noteiktu, vai jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, patiesībā esat prokrastinators. Visbeidzot, mēs apspriedīsim veidus, kā pārtraukt atlikšanu.

Satura rādītājs

• 1 Prokrastinācijas briesmas
  • 1.1 Prokrastinācija var ietekmēt jūsu fizisko veselību
  • 1.2 Prokrastinācija var ietekmēt jūsu garīgo veselību
• 2 pazīmes, ka esat prokrastinators
• 3 Prokrastinatora personības iezīmes
• 4 Izvairīšanās no paņēmieniem
• 5 Kā pārtraukt prokrastinēšanu
  • 5.1 Sagatavojieties pārtraukt prokrastinācijas ciklu
  • 5.2 Prokrastinācijas cikla pārtraukšanas metodes
• 6 Secinājums
  • 6.1. Saistītās ziņas

Prokrastinācijas briesmas

Prokrastinācija ietekmē cilvēka dzīvi. Pieaugušie prokrastratori bieži zaudē kolēģu, draugu un ģimenes cieņu. Var zaudēt ambīcijas personīgajā un profesionālajā dzīvē, uzstādot sevi neveiksmei. Jaunāki prokrastratori cīnās skolā un viņu sociālajā dzīvē. Ir bijuši gadījumi, kad ekstrēmās vilcināšanās dēļ ir notikusi šķiršanās, bankrots un pat pašnāvība.

Prokrastinācija var ietekmēt jūsu fizisko veselību

• Ar veselību saistītu uzdevumu atlikšana, piemēram, ikgadējs fiziskais eksāmens, veselīgāka uztura ēšana vai vingrojumu programmas sākšana, apdraud jūsu fizisko veselību.
• Prokrastinācija rada stresu, kas apdraud jūsu imūnsistēmu.
• Pētījumi rāda, ka tiem, kas kavē, ir slikts uzturs un miega traucējumi.

Prokrastinācija var ietekmēt jūsu garīgo veselību

Prokurinēšanas grūtības un stress bieži noved pie nelaimības, tādējādi ietekmējot jūsu emocionālo veselību. Turklāt prokrastinatori var izvairīties no sociālās mijiedarbības, un no tā izrietošā izolācija vēl vairāk rada garīgu ciešanu.

Pazīmes, ka esat prokrastinators

Bieži vien prokrastinatori neatzīst, ka viņiem ir kāda problēma. Jūs, iespējams, lasāt šo rakstu, jo uzskatāt, ka jūs vai kāds, kuru pazīstat, ir aizkavētājs. Tomēr kā identificēt prokrastinatoru? Šis personības iezīmju un izvairīšanās taktiku saraksts palīdzēs jums izlemt, vai atlikšana ir vaininieks, kas rada uzdevuma izpildes problēmas un veiksmes trūkumu jums vai kādam citam.

Prokrastinatora personības iezīmes

Prokrastinatori bieži izrāda noteiktas personības iezīmes. Lai novērtētu, vai esat prokrastinators, pārbaudiet, vai uz jums attiecas šādas personības iezīmes.

• Jūs esat pieradis gaidīt līdz pēdējai minūtei, lai pabeigtu uzdevumu, paskaidrojot: “Es vislabāk strādāju zem spiediena”.
• Jūs rūpējaties par nevajadzīgiem un nesvarīgiem uzdevumiem, lai izvairītos no rūpēm par lielākiem.
• Jūs gaidāt uzdevuma sākšanu, labāk pateikt sev vēlāk - pirms sākuma jums ir jāveic izpēte, jāsagatavojas un jāplāno. Tomēr faktiski jūs nekad nesasniedzat punktu, kurā esat gatavs sākt.
• Jūs garīgi - un dažreiz faktiski - izveidojat scenārijus, kur nav iespējams izpildīt kādu uzdevumu. Piemēram, jūs vēlaties atrast labāku darbu, bet padomājiet par to, kā jūs esat tik daudz ielicis pašreizējā darbā, un, galu galā, varbūt, ka lietas kļūs labākas.
• Jūs esat pieķerti, skatoties uz savu pagātni. Jūs pakavējaties pie pagātnes neveiksmēm vai arī analizējat to, ko esat paveicis savā iepriekšējā dzīvē, un nekad tik tālu neveicat pašreizējo uzdevumu.

Izvairīšanās no paņēmieniem

Prokrastinatoriem piemīt noteiktas personības iezīmes, taču viņiem ir arī paņēmieni, ko viņi izmanto, lai palīdzētu viņiem izvairīties no nepieciešamo uzdevumu veikšanas.

Uzdevumu sarežģīšana

Prokrastinatori nevēlamo uzdevumu bieži padara tik sarežģītu, ka to gandrīz nav iespējams izpildīt. Piemēram, cilvēks nolemj, ka mājai ir nepieciešama krāsošana, bet viņš vēlas darīt visu teritoriju vienlaicīgi, kas ietver mēbeļu pārvietošanu un, galvenokārt, grīdlīsteņu līmēšanu. Turklāt viņi nolemj, ka vēlas vislabāko, visdārgāko krāsu, kas ir pārmērīgi dārga. Tādējādi viņi nonāk pie secinājuma, ka uzdevums ir pārāk grūts un dārgs.

Nevēlēšanās pieņemt lēmumu

Prokrastinatori bieži ir otrie gueseri, kuri pastāvīgi apsver iespējas un nekad nepieņem lēmumu. Viņi ir pārliecināti, ka jebkurš lēmums, kuru viņi pieņems, būs nepareizs. Rezultāts ir nespēja virzīties uz priekšu un pabeigt uzdevumus.

Meklē pilnību

Perfekcionisti ir vieni no vissliktākajiem prokuroriem. Laiks ir nepareizs, jāveic vairāk pētījumu vai arī viņiem ir jāuzlabo daudzpakāpju uzdevuma pirmā daļa. Turklāt saraksts nedarbojas perfekcionistam, jo ​​viņi ir pārliecināti, ka uzskaitītie uzdevumi prasīs daudz vairāk laika, nekā tas ir pieejams laba darba veikšanai.

Pašaubas

Prokrastinatori bieži šaubās par savām spējām. Lai arī viņi varētu vēlēties pabeigt kādu uzdevumu, viņi pārliecina sevi, ka viņiem trūkst spēju to izdarīt. Viņi salīdzina sevi ar citiem un nolemj, ka viņiem nav pietiekami daudz pieredzes vai izglītības, lai veiktu uzdevumu. Turklāt tā vietā, lai veiktu uzdevumu, kas viņiem jāveic, viņi atrod uzdevumu, kas tiek uzskatīts par vieglāku - tādu, kurš bieži ir mazāk būtisks vai kuram ir zema prioritāte.

Ceļa bloku izveidošana

Prokrastinatori bieži vien izveido neveiksmi, izveidojot ceļa bloķējumus, kas neļauj gūt panākumus. Tie rada iemeslus, kāpēc nevar izpildīt uzdevumu. Viņiem nav piemērotu materiālu, pietiekami daudz telpas, atbilstošas ​​palīdzības utt. Kad viena problēma ir atrisināta, viņi atrod citu, kas neļauj rīkoties.

Kā pārtraukt prokrastinēšanu

Ir ne tikai daudz iemeslu un veidu, kā cilvēki kavējas, bet arī daudzas apstāšanās metodes. Nepietiek ar lēmumu izbeigt vilcināšanu; jums ir nepieciešami daži praktiski veidi, kā to izdarīt. Ne visi mūsu sniegtie ieteikumi derēs visiem. Mēs esam iekļāvuši tos, kurus par veiksmīgākajiem uzskata tie, kuriem ir izdevies pārtraukt vilcināšanu. Turklāt daži no mūsu ieteikumiem nāk no garīgās veselības ekspertiem, kuri ir strādājuši ar prokrastinatoriem, kuru problēma bija tik novājinoša, ka viņi meklēja profesionālu palīdzību.

Iespējams, ka atradīsit savu unikālo risinājumu. Galvenais ir atrast to, kas jums vislabāk der. Ja kaut ko izmēģināt, un tas nedarbojas, nepadodieties, bet izmēģiniet citu metodi.

Sagatavojieties pārtraukt prokrastinācijas ciklu

Jūs, iespējams, esat ilgi vilcinājies, un apstāšanās prasīs zināmas pūles. Prokrastinācija faktiski kļūst par “personības iezīmi”. Daži plānošanas posmi ir nepieciešami, ja plānojat gūt panākumus. Sāciet ar šādiem jautājumiem:

• Ļaujiet citiem zināt, ka plānojat pabeigt uzdevumu

Paziņošana citiem par jūsu plāniem pabeigt uzdevumu palielina atbildību. Ģimene, draugi un citi jautās, kā notiek jūsu uzdevums, kad viņi jūs redzēs. Apkaunošanas iespēja, kad jums jāatzīstas, ka vēl neesat sākusi savu uzdevumu, var būt spēcīgs motivētājs.

• Izlemiet par procesu, kuru izmantosit, lai pārtrauktu prokrastinēšanu

Izlasiet mūsu sarakstu ar veidiem, kā pārtraukt vilcināšanu un izvēlēties to, kurš, jūsuprāt, noderēs jūsu labā. Ja jums neizdodas, izmēģiniet citu. Dažreiz tas darbojas, lai apvienotu vairākas metodes.

• Pierakstiet iemeslus, kādēļ jūs kavējaties

Pārskatiet sadaļu par procrastinatoru personības iezīmēm un izlemiet, kura no tām attiecas uz jums. Šādi rīkojoties, jūs palīdzēsit izplānot personisku procesu. Jūs nevarat mainīt savu izturēšanos, ja vien nesaprotat tās cēloņus. Šeit ir daži iespējamie jūsu atlikšanas iemesli. Jums var būt viens, daži vai, ja jūs ilgi kavējaties, visi tie:

• Slikta fiziskā vai garīgā veselība
• Bailes no neveiksmes
• Salīdzinot sevi ar citiem
• Nepietiekama spēja izpildīt izvēlēto uzdevumu
• Nereālas cerības

Prokrastinācijas cikla pārtraukšanas metodes

Atkal ne visas šīs metodes darbojas katram indivīdam. Var gadīties, ka kāds pat veicina jūsu atlikšanu, piemēram, saraksta sastādīšana ir tik liela, cik jūs kādreiz iegūstat, kad uztverat darbu kā pabeigtu, tiklīdz tas ir iekļauts sarakstā.

• Prioritātes noteikšana uzdevumiem

Pārliecinieties, ka koncentrējaties uz pareizo lietu izdarīšanu. Jā, vienmēr ir jādara vēl vairāk, bet nedomājiet par to, tā vietā izlemiet, kas jums patiešām jādara. Izveidojiet sarakstu un pēc tam numurējiet preces svarīguma secībā. Izstrādājiet savu sarakstu skaitliskā secībā.

• Izveidojiet laika grafiku lieliem uzdevumiem

Lielus uzdevumus bieži šķiet neiespējami izpildīt, it īpaši prokrastinatoram. Sadaliet savu lielo uzdevumu īsākos gabalos un pēc tam iestatiet izpildes grafiku. Iestatiet konkrētus datumus katras uzdevuma daļas pabeigšanai.

• Izveidojiet darba sarakstu

Izveidojiet savu darāmo darbu sarakstu, lai tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām. Daži cilvēki veic tikai to lietu uzskaitīšanu, no kurām parasti izvairās, un izslēdz katru dienu veiktos uzdevumus. Citi uzskaita visu, jo, izpildot priekšmetus, viņi gūst panākumu sajūtu. Jums varētu patikt sadalīt uzdevumus grupās, izmantojot laiku, uzdevumu līdzību vai nedēļas dienas.

• Izslēdziet iespējas prokrastinēt

Atbrīvojies no uzmanības novēršanas. Izslēdziet televizoru, neatbildiet uz tālruni un, ja jūs vilina Facebook vai e-pasta atjauninājumi, izslēdziet automātiskās paziņošanas iespējas. Daži cilvēki ir izveidojuši īpašu vietu darbu veikšanai - izraudzītu istabu, datoru vai vietu -, kurā viņi strādā tikai ar tiem uzdevumiem, kuri jāpabeidz.

• Sadaliet uzdevumu pārvaldāmos segmentos

Prokrastinācija bieži notiek, ja uzdevuma sākums šķiet pārāk pārliecinošs. Piemēram, grāmatas rakstīšana šķiet biedējoša. Tomēr uzdevuma sadalīšana pa posmiem, piemēram, kontūras izveidošana, aptuvenā projekta rakstīšana vienā nodaļā vienlaikus un pārskatīšana (pēc grāmatas pabeigšanas!), Padara uzdevumu vieglāk pārvaldāmu.

• Izveidojiet atlīdzību un sodus

Atalgojiet sevi par garu uzdevumu atskaites punktiem. Paņemiet pārtraukumu un ļaujiet sev atrisināt mīklu vai izlasīt grāmatas sadaļu pēc stundas nepārtraukta darba. Izmantojiet lielākus atalgojumus liela uzdevuma pabeigšanas beigās vai produktīva darba nedēļas beigās, piemēram, naktī kopā ar draugiem. Nosakiet dažas sekas, ja izvairāties no uzdevuma. Piemēram, ja neveicat vingrinājumus trīs reizes nedēļā, jūs nevarat iepirkties pēc jauna apģērba.

• Dažu uzdevumu deleģēšana

Nosakiet, vai ir kādas uzdevuma daļas, kuras varat deleģēt. Ģimenes locekļi ir spējīgi veikt daudzus ikdienas uzdevumus, atbrīvojot jūs no lielāka, sarežģītāka uzdevuma veikšanas. Pārbaudiet, vai kāds cits varētu izpildīt daļu no uzdevuma, t.i., lai pats izdarītu, lai jūsu rakstītais būtu korektūra, ko izraksta kāds cits.

• Uzdevuma pabeigšanai izvēlieties produktīvu vidi vai darbvietu

Pārbaudiet savu darba zonu. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamie rīki, lai veiktu savu uzdevumu. Jūsu darba zonai jābūt labi apgaismotai, ar ērtām sēdvietām. Tomēr pārliecinieties, ka jums nav tik ērti, ka strādājat, nevis atpūsties. Var būt nepieciešams mainīt arī jūsu darbvietas izkārtojumu, ja tas pēc kāda laika kļūst mazāk labvēlīgs darbam.

• Sāciet uzdevumu

Tas var šķist dots, tomēr prokurori bieži vien nevar sākt darbu. Iestatiet taimeri un sakiet sev, ka strādāsit pie uzdevuma īsu laika posmu, piemēram, piecas vai desmit minūtes. Bieži vien jūs redzēsit, ka, tiklīdz sākat, jūs turpināsit iet.

Secinājums

Kā redzējām, atlikšanai ir daudz negatīvu aspektu. Tomēr ir iespējams pārtraukt atlikšanu un kļūt produktīvākam. Papildus jau izteiktajiem ieteikumiem mēs iesakām izmēģināt šādus pasākumus:

• Esiet blakus produktīviem cilvēkiem un modelējiet savu dzīvi pēc lietām, kuras viņi dara, lai gūtu panākumus, it īpaši tajās jomās, kurās jūs mēdzat kavēties.
• Nepārtraukti noskaidrojiet savus mērķus. Jūs nekad tur neiekļūsit, ja nezināt, kur vēlaties doties.
• Nesalīdzini sevi vai savas spējas ar citiem. Jūs vienmēr varat atrast kādu radošāku, ātrāku, gudrāku vai labāk spējīgu izpildīt jebkuru sev uzdotu uzdevumu.
• Darīt. Ja nevarat tikt galā ar lielo uzdevumu, dodieties uz mazo. Katru dienu kaut ko dariet - kaut ko labi varat paveikt.
• Atmest attaisnojumu veidošanu. Varētu domāt, ka jums ir pamatoti iemesli, kāpēc atlikt uzdevumu, bet iemācieties būt godīgs pret sevi, kad vilcināsities.
• Ja nepieciešams, dodieties pie ārsta, lai noņemtu jebkādu fizisku vai psiholoģisku iemeslu jūsu aizkavēšanai. Slikta veselība var kavēt labākos centienus.

Nepadodies. Ar laiku un piepūli jūs varat pārvarēt kavēšanās ieradumu un dzīvot laimīgāku, veselīgāku, produktīvāku dzīvi.