Pēc treneru domām, šie ir vislabākie plank treniņi, ja vēlaties sasniegt vēdera tauku saturu

Sāksim serdes kratīšanu.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Ir iemesls, kāpēc dēļi ir viens no populārākajiem treniņiem un ir iekļauti visos dažāda veida treniņos fitness nodarbības: Viens no lielākajiem šī vingrinājuma ieguvumiem ir pamata spēka un vispārējās stabilitātes veidošana.

'Daudzi cilvēki domā tikai par vēdera muskuļiem, bet patiesībā jūsu kodols ir daudz vairāk,' saka. Alise Takere, AKT Meistars treneris. “Jūsu kodols sastāv no vēdera kompleksa, kā arī muguras, gurniem un iegurņa. Tie ir arī muskuļi, kas ir atbildīgi par ķermeņa stabilizāciju. Dēļi palīdz uzlabot stabilitāti, vienlaikus strādājot ar visiem šiem muskuļiem.

Lai gan labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus, ir ēst veselīgu, uzturvielām bagātu uzturu un strādāt, lai izveidotu a kaloriju deficīts , dēļi var arī palīdzēt mērķēt uz vēdera taukiem, jo ​​tie strādā ar vēdera muskuļiem. Bet ne visi dēļu treniņi ir vienādi! Šeit ir populārākie dēļu treniņi, kas var samazināt vēdera tauku izskatu.

Labākie dēļu vingrinājumi vēdera taukiem

1. Dēļu/daļdēļu vai sviru turēšana

3. Gurnu varavīksnes

---