Pēc psihologu domām, cilvēki, kuri ievēro savas apņemšanās, dara šo vienu lietu

Tas ir noslēpums, kā sagatavoties panākumiem.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Jaunais gads ir pieaugušo versija atpakaļ uz skolu . Viņiem abiem ir tāda pati svaigā sākuma noskaņa. Tagad ir pienācis laiks atiestatīt un padomāt par to, ko vēlaties paveikt nākamo 365 dienu laikā.

Varbūt jūsu mērķi ir vērsti uz to, lai kļūtu veselīgāks, populārākās rezolūcijas, ko amerikāņi pieņēma 2022. gadā . Vai varbūt jūsu mērķi ir vairāk orientēti uz karjeru, piemēram, vairāk virtuālu tikšanos ar cilvēkiem savā jomā, kurus jūs apbrīnojat, vai mentorings nesenajiem universitātes absolventiem. Vai varbūt šogad jūsu apņemšanās ir vērsta uz apkārtni pašaprūpe , piemēram, beidzot ņemt to mūzika klasē, par kuru esat domājis, vai nosakāt labākas robežas starp darbu un mājām.

Mērķi ir motivējoši. Bet šeit ir lieta par Jaungada apņemšanos: Bieži vien mums neizdodas tos noturēt . Apmēram 30 procenti cilvēku neizdodas pieņemt lēmumu tikai divas nedēļas pēc tā pieņemšanas. Līdz gada beigām janvārī , 36 procenti cilvēku padodas. Sešus mēnešus pēc gada šis skaitlis palielinās līdz 44 procentiem. Ņemot vērā šīs statistikas apvērsumu, tas ir iepriecinošāks: piecdesmit sešiem procentiem cilvēku joprojām izdodas pildīt savas Jaungada apņemšanās sešus mēnešus gadā. Vai vēlaties būt daļa no šiem 56 procentiem? Psihologiem ir daži padomi.

Saistīts: Sāksim Jauno gadu tieši — šeit ir 55 Jaunā gada apņemšanās idejas 2023. gadam

Kāpēc Jaungada apņemšanās ir tik viegli neizpildāma

Saskaņā ar licencēta psihologa un labsajūtas trenera teikto Dr. Melisa Ming Foynes, PhD , ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc tik daudziem cilvēkiem ir grūtības pildīt savas Jaungada apņemšanās. Viens ir nereāls attiecībā uz to, kas patiesībā ir sasniedzams ilgtermiņā. “Gada beigas ir dabisks pārejas laiks, kurā mums ir tendence pārdomāt, ko mēs vēlētos paturēt vai turpināt nākamajā gadā un ko mēs vēlētos atbrīvoties, atlaist vai mainīt. Tā kā daudzi cilvēki mums apkārt arī iesaistās līdzīgā pārdomu formā, tas var mums dot lielāku impulsu vai motivācijas sajūtu, kas dod mums iespēju izvirzīt nodomus vai pieņemt lēmumus nākamajam gadam,” saka Dr. Foinss. 'Lai gan šāda kopienas solidaritāte un iedvesma var būt noderīga, tā var arī radīt spiedienu, liekot mums būt pārāk ambicioziem attiecībā uz to, ko mēs varam reāli paveikt, ņemot vērā mūsu dzīves parametrus.'

Doktors Foinss piebilst, ka nepalīdz tas, ka mūsu kultūra dod priekšroku ātriem risinājumiem, nevis lēnai un vienmērīgai izaugsmei. Ja vēlamies pēc iespējas ātrāk gūt labumu no mūsu mērķiem, tas var novest pie nereālu lēmumu pieņemšanas.

Saistīts: Tātad, kāda ir atšķirība starp izšķirtspēju un risinājumu?

Psihologs, laime treneris un autors Dr. Sofija Godkina, PhD , saka, ka vēl viens iemesls, kāpēc rezolūcijas var būt grūti izpildīt, ir tas, ka lielāko daļu mūsu uzvedības virza mūsu zemapziņas prāts, kas noved pie darbībām, kas tiek veiktas ātri, bez pārdomām. 'Tātad, lai gan mūsu labākais nodoms varētu būt neēst cepumu, uzvilkt sporta apavus un doties vingrot vai lasīt vairāk grāmatu, nevis skatīties vairāk televizora, ja šīs iespējas prasa vairāk pūļu nekā citas alternatīvas, mūsu smadzenes vienkārši uzvarēja nedari tos,” viņa skaidro.

Viņa piebilst, ka, pieņemot lēmumus, lielākā daļa cilvēku neuzskata, ka smadzenes lielākoties darbojas šādi un ka gribasspēks vien (kas prasa vairāk garīga darba nekā automātiskas darbības) neizraisīs panākumus .

Vēl viens iemesls, kāpēc daudzi nevar ievērot savas rezolūcijas, pēc doktora Foina teiktā, ir tas, ka pieņemtās rezolūcijas faktiski nav saistītas ar cilvēka galveno mērķi. Piemēram, viņa saka, ka vecāki var būt pacietīgāki pret saviem bērniem, un, cenšoties to darīt, viņi apņemas izlasīt vienu grāmatu par audzināšanu mēnesī. Bet, ja nepacietības galvenais iemesls patiesībā ir miega trūkums, solījums lasīt vairāk grāmatu par audzināšanu, lai gan tas joprojām var būt noderīgi, ir nepareizs.

Saistīts: Pasaules izturīgākie cilvēki zvēr pie šiem 50 ieradumiem

Kā izpildīt savas Jaungada apņemšanās

Tagad, kad zināt, kāpēc var būt tik grūti izpildīt Jaungada apņemšanās, rodas lielais jautājums: kā tos ievērot visu gadu.

Pirmais solis, un vissvarīgākais, saskaņā ar Dr Foynes teikto, ir reālistisks un konkrēts. Daļa no tā, viņa saka, nozīmē izveidot plānu, kā jūs faktiski īstenosit savu lēmumu visu gadu. Piemēram, ja jūsu mērķis ir līdz gada beigām ietaupīt noteiktu naudas summu, ko jūs darīsit katru mēnesi (vai pat katru nedēļu), lai palīdzētu jums to sasniegt? Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad vēlaties pārvērst savu sānu grūstīšanās savā pilnas slodzes darbā. Kādus mazus soļus jūs varat veikt regulāri, lai tas notiktu?

Atcerieties, kā Dr Godkin teica, ka lielākā daļa cilvēku uzvedības notiek zemapziņā? Doktors Foinss saka, ka tas nozīmē, ka jo automātiskāk jūs varat veikt savas darbības, jo labāk. Piemēram, ar mērķi ietaupīt naudu, iestatot automātisku pārskaitījumu savā krājkontā katru reizi, kad saņemsiet samaksu, jūs, visticamāk, sasniegsit savu ietaupījumu mērķi. Vai arī doktors Foinss saka, ka, ja vēlaties vairāk vingrot, apņemoties doties pastaigā pēc katrām pusdienām vai kaut ko citu, ko darāt katru dienu, palielināsies iespēja to darīt.

'Viens no iemesliem, kāpēc šī stratēģija ir tik efektīva, ir tas, ka, ja jūs laika gaitā atkārtoti iesaistāties kādā uzvedībā, sinapses vai savienojumi starp neironiem jūsu smadzenēs kļūst spēcīgāki, ātrāki un efektīvāki, tāpēc burtiski pastāv neironu tīkls, kas atbalsta šīs uzvedības saglabāšana, bieži vien tādā mērā, ka jums nav nepieciešams daudz plāna vai apdomas, lai to darītu regulāri,” skaidro Dr. Foinss.

Tas ir tieši tas pats padoms, ko Dr Godkin saka, ka tas ir galvenais, lai saglabātu rezolūcijas. Izvēloties ieradumus, kurus vēlaties veikt, vienkārši izvēloties, tie pārvērtīsies automātiskās darbībās. Viņa piebilst, ka arī to var palīdzēt novērst jebko, kas varētu novērst jūsu uzmanību no mērķa. Piemēram, ja vēlaties ēst veselīgāk, piepildiet savu pieliekamo ar veselīgām uzkodām, nevis ar uzturvielām nesaturošām uzkodām, pēc kurām mēdzat ķerties klāt, kad jūtaties stresā vai garlaicīgi (atkal bieži vien kaut kas tiek darīts automātiski, bez īpašas pārdomāšanas).

Abi psihologi saka, ka ir svarīgi arī sev atgādināt, kāpēc jūsu apņēmība jums ir svarīga. Kāpēc jūs vēlaties to sasniegt? Ja jums nav dziļas saiknes ar to, ir mazāka iespēja, ka jūs pie tā paliksit.

Ir aizraujoši no jauna sākt ar jauniem mērķiem, lai to sasniegtu. Paturot prātā šos padomus, jūsu apņemšanās būs vairāk motivējoša nekā izaicinoša. Šoreiz nākamgad jums būs daudz ko svinēt!

Tālāk, skatiet 30 paradumus, pēc kuriem dzīvo veseli cilvēki.

Avoti

• Dr. Sofija Godkina, PhD , psihologs, laimes treneris un autors
• Dr. Melisa Ming Foynes, PhD , licencēts psihologs, holistiski integratīvs labsajūtas treneris un informēts par traumām joga instruktors

---