Pagaidiet — vai mēnešreižu laikā jūs patiešām pieņematies svarā?

Tā nav jūsu iztēle. Šeit sieviešu veselības eksperti paskaidro, kāpēc tas notiek un kā to pārvaldīt.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Lielākā daļa sieviešu mēnešreižu laikā nejūtas vislabākajā veidā. Krampji, vēdera uzpūšanās un nogurums ir diezgan kaitinoši, lai tiktu galā ar to, kamēr jums joprojām ir jāiziet viss jūsu uzdevumu sarakstā. Ievainojumus pastiprina fakts, ka jūsu drēbes var šķist ciešākas un skaitlis uz skalas var pat palielināties. Tikai tas, kas tavs pārliecība vajadzības, vai ne?

Pēc sieviešu veselības ekspertu domām, svara pieaugums menstruāciju laikā ir normāli. Lai gan par to nav jāuztraucas, tas var būt kaitinoši. Par laimi, ir veidi, kā pārvaldīt svārstības.

Menstruālā svara pieauguma iemesli

1. Hormoni strauji pieaug

Visticamāk, jūs varat uzminēt vienu galveno iemeslu svara pieaugumam periodā: jā, jūsu hormoni. 'Iemesls, kāpēc kāds menstruāciju laikā var pieņemties svarā, ir tas, ka pēc ovulācijas olnīcas ražo vairāk progesterona - dabīgā hormona, kas var izraisīt svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos,' saka. sieviešu veselības māsas praktizējoša ārste Bārba Dehna , viceprezidente sieviešu veselības jautājumos plkst Sparīgs .

Dzemdību speciālists ginekologs un Menopauzes Bootcamp autors Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, MD , piebilst, ka savu lomu spēlē arī estrogēns. 'Estrogēns sasniedz maksimumu tieši pirms menstruācijas vai asiņošanas, un tas var veicināt vēdera uzpūšanos,' viņa saka.

Saistīts: Vai tiek galā ar sliktākiem nekā parasti PMS simptomiem? Jūs neesat viens — un ir diēta, kas var palīdzēt

2. Ķermenis aiztur vairāk ūdens

Dr Gilberg-Lenz un Dehn gan saka, ka progesterona un estrogēna līmeņa paaugstināšanās var izraisīt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. 'Progesterona līmenis paaugstinās un pēc tam samazinās cikla otrajā pusē un veicina krūšu jutīgumu un ūdens aizturi,' saka Dr. Gilbergs-Lencs, piebilstot, ka svara pieaugums šajā laikā ir normāli. OB-GYN Dr Charis Chambers, MD , saka, ka tas notiek arī ar estrogēnu, kam ir tāda pati ietekme.

3. Iespējams, jums ir pamatproblēma

'Pamatslimības, piemēram, endometrioze un fibroīdi, var pasliktināt vēdera uzpūšanos un tādējādi palielināt mēnešreizes svara pieauguma risku,' saka Dr. Čembers. Dehn piekrīt, sakot, ka iemesls, kāpēc tas notiek, ir saistīts ar hormoniem, kas nav līdzsvaroti, izraisot hormonu svārstības un neregulāras menstruācijas. 'Svara pieaugums no policistisko olnīcu sindroma (PCOS) izriet no pamatā esošās insulīna rezistences, kas nozīmē, ka sievietēm ir daudz grūtāk uzturēt veselīgu svaru neatkarīgi no tā, ko viņi ēd,' viņa saka. 'Tas nav godīgi, un tā nav viņu vaina — tā ir bioloģija!'

Saistīts: Kas ir PCOS? Mēs izjaucam visus mītus par policistisko olnīcu sindromu

4. Jūs alkstat pēc kalorijām bagātākiem ēdieniem

Visi trīs eksperti saka, ka vēl viens iemesls svara pieaugumam var būt saistīts ar ēšanas paradumu izmaiņām. “Vēl viens faktors ir tas, ka hormonālās izmaiņas mūsu ciklā var izraisīt strauju tieksmi pēc sāļa un salda ēdiena, nevis pēc veselīgiem dārzeņiem un salātiem. Šīs tieksmes var pievienot papildu kalorijas, padarot svara pieauguma iespējamību, ”saka Dehn.

Dr Gilberg-Lenz skaidro, ka estrogēna un progesterona līmeņa paaugstināšanās izraisa apetītes palielināšanos, tāpēc ir pamatots iemesls, kāpēc jūs varat būt izsalkuši un ēst vairāk nekā pārējās mēneša nedēļas.

5. Jūs nevēlaties vingrot

Periodiskais nogurums ir īsts. 'Daudzi cilvēki, kuriem ir menstruācijas, arī atklāj, ka vēdera uzpūšanās un krūšu jutīgums padara viņus mazāk ieinteresētus vingrot, kas arī veicina svara pieaugumu,' saka Dehn. Var būt grūti uzkrāt motivāciju apmeklēt sporta zāli dienā, kad jūtaties enerģisks; mest krampjus un nogurumu maisījumā, un tas ir daudz grūtāk.

Saistīts: PMS un PMDD var izklausīties līdzīgi, taču patiesībā tie ir ļoti atšķirīgi — lūk, kas jāzina par katru

Kā pārvaldīt svara pieaugumu periodā

Lai gan perioda svara pieaugums var būt kaitinošs, visi trīs eksperti uzsver, ka tas ir gan pilnīgi normāli, gan īslaicīgi. “Paturiet prātā, ka katrs cilvēks parastā dienā var pieņemties svarā par līdz pat piecām mārciņām dzīvi ,” saka Dr. Gilbergs-Lencs. Patiešām, eksperti saka, ka jums nekas nav jādara, lai palielinātu svaru. Ja nevēlaties trenēties vai ēdat vairāk nekā parasti, tas ir ne tikai pareizi, bet arī tas, kā izskatās klausīties savu ķermeni.

Ja jūs saskaraties ar vēdera uzpūšanos un nepatīkamu sāta sajūtu, ir kādi līdzekļi, kas var palīdzēt. Dr. Čembersa iesaka lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, Midol Bloat Relief, kuram viņa ir partnere. 'Tas var palīdzēt samazināt ūdens svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos, ' viņa saka. Viņa arī saka, ka daži pārtikas produkti var padarīt kādu vairāk pakļauti vēdera uzpūšanās, piemēram, piena produkti, sāļi ēdieni vai pikanti ēdieni.

Dehn iesaka būt īpaši uzmanīgiem, lai menstruāciju laikā uzņemtu pietiekami daudz šķiedrvielu un ēst papildu dārzeņus un augļus. Tas palīdzēs atbalstīt gremošanas traktu un veselīgu zarnu kustību, kas arī palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanos.

Dr. Čemberss saka, ka mēnešreizes svara pieaugumam ir tendence izzust trīs līdz piecas dienas pēc menstruāciju beigām. Tomēr, ja konstatējat, ka katru mēnesi novērojat svara pieaugumu un tas nepazūd, Dehn iesaka vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja. Iespējams, ka jūsu ārsts var jums palīdzēt noteikt un novērst problēmas.

Par svara pieaugumu periodos nav jāuztraucas. Tas ir pilnīgi normāli un īslaicīgi. Un tas noteikti nedrīkst būt iemesls liegt sev garšīgu saldu vai sāļu uzkodu.

Tālāk, uzziniet, kā COVID var ietekmēt jūsu mēnešreizes.

Avoti

• Bārba Dīna , praktizējoša sieviešu veselības māsa un sieviešu veselības viceprezidente plkst Sparīgs .
• Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , akušieris-ginekologs un Menopauzes Bootcamp autors
• Dr Charis Chambers, MD , akušieris-ginekologs

---