Oho! Šeit ir 6 iemesli, kāpēc jūsu ķermenis nejauši raustās un raustās

Lūk, kā rīkoties, ja tas notiek ar jums — it īpaši, ja tas traucē labi gulēt.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

Lai gan smadzenes kontrolē, kad un kā mēs pārvietojamies, ir gadījumi, kad šķiet, ka ķermenim ir savs prāts. Ik pa laikam jūs varat piedzīvot raustīšanos vai muskuļu kontrakciju, kas ir pilnībā ārpus jūsu kontroles. Vai tā ir satraucoša pazīme par kļūmi sistēmā?

Bieži vien ķermeņa saraustīšanās nejaušā laikā notiek tieši pirms došanās gulēt. Nez no kurienes jūs varat sajust, kā jūsu roka vai kāja sāk raustīties. 'Ja jūs kādreiz esat aizmidzis un pēkšņi pamodina spēcīgas un netīšas ķermeņa raustīšanās, jūs esat piedzīvojis hipnagoģiskas raustīšanās fenomenu,' saka. Dr. Maikls Grīns, MD, galvenais medicīnas darbinieks plkst Vinona , labsajūtas platforma sievietēm.

Hipnagoģiskie raustījumi ir mioklonusa veids, kas, pēc Dr. Grīna teiktā, ir klīnisks termins, ko izmanto, lai aprakstītu pēkšņas, patvaļīgas muskuļu kustības, kas izraisa pēkšņus ķermeņa grūdienus. 'Mioklonusu parasti izraisa centrālās nervu sistēmas traucējumi,' viņš saka. Dr Grīns saka, ka tas var notikt, ja ir traumas galvai vai muguras smadzenēm, vai ja kāds ir piedzīvojis insultu. Bet ir arī citi, biežāk sastopami iemesli, kas var notikt.

Saistīts: Lūk, cik stundu miega jums patiešām ir nepieciešams katru nakti, pēc ekspertu domām

6 iemesli nejaušām ķermeņa raustībām, pēc ārstu domām

1. Jums trūkst miega

Dr. Emanuels Minjots, MD, PhD, kurš ir Kreigs Reinoldss miega medicīnas profesors Stenfordas Universitātes Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedrā un Stenfordas Narkolepsijas centra direktors, saka, ka nav daudz datu par hipnagoģiskiem raustījumiem, taču ir zināms, ka viņi korelē ar miega trūkumu . Viena teorija ir tāda, ka, muskuļiem atslābinoties, smadzenes to nepareizi interpretē kā ķermeņa krišanu, tāpēc tās sūta muskuļiem signālu raustīties, lai aizsargātu ķermeni.

2. Jums bija intensīvas fiziskās aktivitātes diena

Ja apsēžaties pēc garas dienas, kad skrējāt sacīkstēs, pavadījāt dienu, palīdzot draugam pārvietoties vai veicat kādu citu darbību, kas pārbaudīja jūsu ķermeni, Dr Grīns saka, ka jums var rasties netīšas ķermeņa grūdieni. 'Muskuļu kontrakcija var būt fiziskās aktivitātes blakusparādība, tāpēc nav pārsteidzoši, ka pēc treniņa var parādīties hipnagoģiski raustījumi,' viņš saka. Tas var notikt tāpēc, ka jūsu muskuļi ir tik ļoti pieraduši, ka tie tiek uzmundrināti, ka var paiet zināms laiks, līdz viņi saprot, ka tagad viņi var atpūsties.

Saistīts: No kausēšanas līdz putu ripināšanai, šeit ir olimpisko sportistu izmantotās atveseļošanās metodes (un tās, kuras jums vajadzētu izmēģināt)!

3. Jūs esat pārāk daudz kofeīna

Saskaņā ar Dr Grīna teikto, cilvēkiem, kuri patērē pārmērīgu kofeīna daudzumu, ir lielāka iespēja piedzīvot hipnagoģiskus grūdienus. Kofeīns var pārtraukt miega un nomoda ciklu, un ķermeņa raustīšanās var būt viena no tā blakusparādībām.

4. Pēc dzeršanas jūs dodaties gulēt

Saskaņā ar Dr Grīna teikto, alkohols ir vēl viens dzēriens, kas var izraisīt ķermeņa saraustīšanu, ja to lieto pārmērīgi. Tas ir tāda paša iemesla dēļ kā kofeīns; alkohols var traucēt organisma miega un nomoda ciklu.

Saistīts: 18 bezalkoholiskie dzērieni, lai izbaudītu paģiras

5. Jūs esat saspringta

Nopietni, ko nav stresa ietekme? Ja kādreiz esat iekāpis gultā, jūtoties satraukts, jūs zināt, ka stress var būt šķērslis labam nakts miegam. Bet kā tas var ietekmēt jūsu muskuļus un izraisīt raustīšanās? Sleep Foundation eksperti skaidro ka stress paaugstina kortizola līmeni (hormonu, ko burtiski sauc par 'stresa hormonu'), kas var padarīt miegu mazāk mierīgu. Būtībā tas ir tā, it kā ķermenis karotu pats ar sevi; tu esi noguris, bet nevari aizmigt. Šis konflikts var izraisīt ķermeņa grūdienus, jo ķermenis kavējas starp nomodu un aizmigšanu.

6. Jums var būt vielmaiņas traucējumi

Retos gadījumos Dr. Grīns saka, ka ķermeņa raustīšanās var liecināt par a vielmaiņas traucējumi un zīme, ka tiek ietekmēta centrālā nervu sistēma. Atkal, tas nav iespējams, taču tas joprojām ir kaut kas, kas jāapzinās.

Ko darīt, ja regulāri novērojat nejaušas ķermeņa saraušanās

Ik pa brīdim piedzīvotas ķermeņa saraustīšanas nav iemesls bažām, taču, ja atklājat, ka tas ar jums notiek bieži, ir diētas un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt novērst tā atkārtošanos. Dr Grīns saka, ka vispirms ir jāpārbauda jūsu uztura paradumi. Vai jūs regulāri lietojat daudz kofeīna vai alkohola, kas var ietekmēt jūsu miega ciklu un, savukārt, izraisīt muskuļu raustīšanos? Ja tā, samaziniet.

Dr Grīns saka, ka vēl viens iespējamais dzīvesveida ieradums, kas var palīdzēt, ir izvairīšanās no vingrošanas vakarā. Tādā veidā jūsu muskuļi netiks sajaukti par to, vai ir pienācis laiks strādāt vai atpūsties, kad dodaties gulēt.

“Ņemot a magnijs papildinājums varētu būt noderīgs, jo magnijs ir dabisks muskuļu atslābinātājs ,” saka Dr Grīns. Tur ir daudz pārtikas produkti, kas satur arī šo uzturvielu , ieskaitot ķirbju sēklas, Indijas rieksti , auzu pārslu un spināti .

Visbeidzot, bet noteikti ne mazāk svarīgi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. 'Jums nekad nevajadzētu vilcināties runāt ar savu ārstu, ja jūtaties noraizējies par kaut ko, ko dara jūsu ķermenis, jo īpaši, ja raustīšanas dēļ jūs ciešat no bezmiegs ,” saka Dr Grīns. Tādā veidā ārsts varēs arī noskaidrot, vai kādi pamata apstākļi varētu izraisīt ķermeņa saraustījumus.

Ir vērts atkārtot, ka parasti hipnagoģiski raustīšanās nerada bažas. Tāpat kā žagas vai šķaudīšana, dažreiz ķermenis darbojas tādā veidā, ko mēs nevaram kontrolēt. Bet, ja tas turpinās ar jums, ierakstiet savu ārstu. Atšķirībā no ķermeņa raustīšanās, tikšanās rezervēšana ir kaut kas tāds, kas jums jādara var kontrole.

Tālāk, uzziniet, kāpēc jums vajadzētu izmēģināt 'kafijas snaudu', un citus pārsteidzošus padomus, kā labāk gulēt.

Avoti

• Dr. Maikls Grīns, MD, galvenais medicīnas darbinieks plkst Vinona , labsajūtas platforma sievietēm
• Dr. Emanuels Minjots, MD, PhD, Kreigs Reinoldss miega medicīnas profesors Stenfordas universitātes Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedrā un Stenfordas Narkolepsijas centra direktors

---