Lūk, ko visi šie karstuma viļņi var nodarīt jūsu garīgajai veselībai, norāda eksperti

Jums būs nepieciešams vairāk nekā tikai sauļošanās līdzeklis.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Tā kā temperatūra visā valstī paaugstinās līdz rekordaugstam līmenim, daudzi veselības eksperti brīdina cilvēkus veikt nepieciešamos pasākumus, lai saglabātu drošību. Vasaras ballītes rit pilnā sparā un ar Darba diena tepat aiz stūra, ir svarīgi sagatavoties, lai varētu izbaudīt sezonas pēdējās nedēļas.

Kā izrādās, ārkārtējs karstums un mitrums ir bīstami ne tikai mūsu fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai.

Saikne starp karstuma viļņiem un garīgo veselību

Pētījumi apstiprina karstuma stresa ietekmi uz garīgo veselību un to, kā ārkārtējas temperatūras var palielināties trauksme un depresijas simptomi.

Augsta temperatūra ir saistīta ar aizkaitināmību un var likt cilvēkiem justies nervozākiem, kas var pastiprināt trauksmi, Dr Megana Markuma , AMFM Healthcare galvenais psihologs, norāda. Precīzi šo izmaiņu iemesli nav zināmi, taču daži cilvēki var būt neaizsargātāki pret garastāvokļa izmaiņām, īpaši vietās, kur kļūst ārkārtīgi karsts, piemēram, tuksneša klimatā. Karsta temperatūra var veicināt paaugstinātu stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas var arī saasināt trauksmi.

Saistīts: Katru nakti pamosties sviedriem klāts? Iemesls var nebūt tik acīmredzams, kā jūs domājat

Karstuma stress var ietekmēt arī jūsu spēju skaidri domāt, kas var izraisīt neapmierinātību un dažos gadījumos agresiju.

Iemesls, kāpēc kognitīvos uzdevumus var ietekmēt karstums, ir asins-smadzeņu barjeras pārkāpums, skaidro Dr. Markums. Kad tas notiek, proteīni un joni sāk uzkrāties, kas izraisa iekaisumu. Tādējādi mūsu domāšanas procesi palēninās un mēs varam kļūt neapmierināti, kas var izraisīt agresiju.

Temperatūras un mitruma kāpumi ir saistīti arī ar paaugstinātu pašnāvību un vielu lietošanas biežumu, tāpēc ir skaidrs, ka ir reakcija uz karstumu, kas ietekmē mūsu garīgo veselību, piebilst Dr. Markums.

Interesanti, ka vienā pētījums bipolāriem pacientiem, šķidruma nelīdzsvarotība ( dehidratācija /nav pietiekami daudz elektrolītu) bija saistīta ar depresijas un mānijas epizodēm.

Karstuma viļņa laikā svīšana (ūdens iztvaikošana no ādas, izdalot ķermeņa siltumu gaisā) ir jūsu ķermeņa veids, kā kontrolēt temperatūru, Dr. Stīvens Espers, MD, MBA , Booy Hydration galvenais medicīnas darbinieks, norāda. Bet šajā procesā cilvēki zaudē ķermeņa ūdeni un sāli, kas var izraisīt šķidruma un elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību.

Ja rodas pat viegla dehidratācija, neārstējot karstuma radīto nelīdzsvarotību, cilvēkiem var sākties kognitīvās disfunkcijas un viņu garastāvoklis var tikt būtiski ietekmēts, saasinot simptomus pacientiem, kuriem, iespējams, jau ir diagnosticēta garīga slimība. Mitrums neļauj cilvēkiem ļaut sviedriem iztvaikot (jo gaisā jau ir daudz ūdens tvaiku), un tas ir dubultā problēma: jūs nevarat atdzist un jūs esat dehidrēts, Dr Esper skaidro. Dehidratācija, elektrolītu līdzsvara traucējumi un pārkaršana var ietekmēt garīgās slimības.

Saistīts: Ēd savu ūdeni! 7 augļi un dārzeņi, kas uzturēs jūs hidratētu

Kā palikt garīgi un fiziski veseliem karstuma viļņu laikā

Labākais veids, kā pasargāt savu veselību karstuma viļņu laikā, ir sagatavoties.

'Mēģiniet ieplānot tikšanās laikus rīts kad vien iespējams, kad temperatūra ir vēsāka,” saka Dr. Markums. “Saglabājiet sevi hidratētu un, ja nepieciešams, paņemiet līdzi lietussargu vai ventilatoru, kad jums ir jāiet ārā, un neaizmirstiet valkāt sauļošanās krēms . Kad ierodaties mājās, var būt noderīgi ieiet vēsā dušā, lai palīdzētu jūsu ķermenim noregulēties atpakaļ uz vēsāku iekšējo temperatūru.

Vienlaikus ar pareizu hidratāciju, kad nepieciešams, atpūtieties ārpus telpām un izveidojiet vēsu un ērtu iekštelpu vidi.

Dr. Geila Solcs, MD, Psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas Presbiteriānas slimnīcā Veila-Kornela Medicīnas skolā un pasākuma vadītājs 'Kā es varu palīdzēt?' Aplāde no iHeartRadio teikts: “Ik laiku atpūtieties no karstuma un padariet savu miega vidi pēc iespējas vēsāku, lai labi izgulētos. Dienas laikā dodieties uz dzesēšanas patversmēm, ja jums nav gaisa kondicionēšanas.

Ja lietojat psihiskus medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu par siltuma regulēšanu un pārkaršanas sarkanajiem karogiem, kā arī pašaprūpe karstuma viļņu laikā. Iespējams, vēlēsities izvairīties no alkohola, kas izžūst, un izvairīties no citām vielām, kas saasina sliktu garastāvokli, paaugstinātu trauksmi un paaugstinātu uzbudināmību. Ja jums šķiet, ka jūsu garastāvoklis ir pārāk zems vai aizkaitināmība ir pārāk augsta, apspriediet to ar atbalsta sistēmu un apsveriet iespēju meklēt garīgās veselības aprūpi, piebilst Dr Saltz.

Nākamais: 'Garīgās veselības sporta zāles' ir populāras — lūk, kā tās var palīdzēt uzlabot izturību un palīdzēt mums labāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem

Avoti

• Starptautiskais vides pētījumu žurnāls : “Ekstrēmu laikapstākļu notikumu ietekme uz garīgo veselību: stāstījuma sintēze un metaanalīze Apvienotajai Karalistei”
• Dr Megana Markuma , AMFM Healthcare galvenais psihologs
• Dr. Stīvens Espers, MD, MBA , Booy Hydration galvenais ārsts
• Bipolāri traucējumi : 'Bipolāru epizožu saistība ar šķidruma un elektrolītu homeostāzi: retrospektīvs garengriezuma pētījums'
• Doktore Geila Solca , Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Veila-Kornelas Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors un aplādes “Kā es varu palīdzēt?” vadītājs no iHeartRadio

---