Kas ir īpaši populārais CrossFit Murph treniņš un kā jūs to darāt? Lūk, kas jāzina

CrossFit treneri paskaidro, no kurienes tas radies un kā to mainīt, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni.

• Autors: Emīlija Lorensa
• Atjaunināts datums:

CrossFit ir pazīstams kā intensīvs. Bet fitness režīms ir pazīstams arī ar savu ciešo kopienu. Ja pievienojaties CrossFit sporta zālei, negaidiet, ka ieiesiet un veiksiet nodarbību vai treniņu, nerunājot ar nevienu; dalībnieki bieži veido ciešas saites, kas sniedzas arī ārpus sporta zāles.

Iespējams, viens no iemesliem, kāpēc CrossFit kopiena ir tik cieša, ir tas, ka nodarbību apmeklētāji kopā paveic kaut ko smagu — šis nav jūsu vidējais treniņš. CrossFit “varoņu treniņi” ir īpaši fiziski noslogoti. Varoņu treniņš ir veids, kā godināt kritušo militārpersonu, godinot viņu dienestu, piespiežot savu ķermeni līdz galam. Viens no varoņu treniņiem, kas, kā zināms, ir īpaši izaicinošs, ir Mērfa treniņš .

Nekad neesmu par to dzirdējis? Klasiskajā CrossFit modē Murph treniņš ir gan fiziskā, gan garīgā spēka pārbaude. Lūk, kas par to jāzina.

Saistīts: Vai vēlaties veikt visa ķermeņa treniņu mājās? Šeit ir 75 patiesi jautras idejas, kā to īstenot

Kā radās Mērfa treniņš?

Pēc CrossFit trenera teiktā Rejs Flesers , kam līdzīpašnieks Ironclad Fitness North , Mērfa treniņš ir piemiņas zīme Navy SEAL un Goda medaļas saņēmējam, Leitnants Maikls Mērfijs . Leitnants Mērfijs gāja bojā militārajā operācijā Red Wings, kas notika Afganistānā 2005. gadā. “Lt. Mērfijs un viņa komanda veica Taliban [biedru] grupas novērošanu un tika pakļauti uzbrukumam,” stāsta Flesers. Viņš skaidro, ka komandai bija mazāks skaits un tai nebija iespējas sazināties, lai saņemtu papildu palīdzību.

'Lai piezvanītu pēc palīdzības, leitnants Mērfijs uzskrēja kalna virsotnē un pakļāva sevi ugunij, lai varētu izsaukt atbalstu,' stāsta Flesers. 'Viņš zināja, ka telefona zvans viņam maksās dzīvi , taču nebija izvēles, tāpēc viņš atdeva savu dzīvību, lai piezvanītu.

Flesers stāsta, ka Mērfa treniņš ir treniņš, ko leitnants Mērfijs mēdza darīt, kad bija dzīvs. Tagad tas tiek darīts CrossFit spēlēs un tālāk piemiņas diena par godu viņam. 'Pats treniņš bija viņa iecienītākais vingrinājums, un tajā laikā to sauca par 'Body Armor', jo tas tika veikts, valkājot 20 mārciņas smagu vesti,' saka. Liza Sīmūra , līdzīpašnieks Core City Fitness .

Saistīts: 12 treneri dalās savos iecienītākajos svara zaudēšanas treniņos — un jā, soļošanai ir nozīme!

Kā veikt Mērfa treniņu

Seimūrs saka, ka Mērfa treniņš sastāv no sekojošām darbībām:

• Vienas jūdzes skrējiens
• 100 pievilkšanās
• 200 atspiešanās
• 300 gaisa pietupieni
• Vēl viens jūdzes skrējiens

Kā minēja Seimūrs, tradicionāli tas viss tiek darīts, valkājot 20 mārciņas smagu vesti, kā to darīja leitnants Mērfijs.

'Ir divas metodes, kā pabeigt Mērfa treniņu,' saka Seimūrs. 'Lai gan jums ir jāsāk un jābeidz ar vienas jūdzes skrējienu, 100 pietupienus, 200 pietupienus un 300 pietupienus gaisā var veikt vai nu secībā, vai arī sadalīt.' Viņa saka, ka visizplatītākā stratēģija ir sadalīt atkārtojumus 20 kārtās, kas sastāv no piecām pievilkšanās kārtām, 10 pietupieniem un 15 pietupieniem gaisā.

Vai jūsu žoklis šobrīd ir tieši uz grīdas? Nav šaubu, ka Mērfa treniņš ir ļoti intensīvs, taču Flesers saka, ka to var pārveidot, lai tiem, kuri vēlas godināt Mērfa leitnantu, bet ir iebiedēti no treniņa tradicionālajā formātā, ir iespēja to izdarīt. 'Mums visu līmeņu cilvēki piedalās Mērfa treniņā piemiņas dienā,' viņš saka. Iesācējiem sportistiem viņa sporta zāle modificē treniņu šādi:

• Noskriet vienu jūdzi (vai attālumu, kas aizņems mazāk nekā 10 minūtes)
• 20 raundi (vai 30 minūtes) no sekojošiem: pieci atspiešanās, 10 atspiešanās, 15 pietupieni gaisā (visi ar palīdzību pēc vajadzības)
• Noskriet vienu jūdzi (vai cik tālu kāds var noskriet 10 minūtēs)

'Ikviens var veikt šo treniņu un godināt Mērfiju, darbojoties savu iespēju robežās,' saka Flesers. “Kā jūs varat redzēt, ko mēs veicinām, kustības un attālums ir mērogojami. Mēs arī konceptualizējam apjomu sportistiem: ja jūs nekad iepriekš neesat skrējis jūdzi, šodien nav tā diena, lai noskrietu divus, simtiem pietupienu vidū. Mainiet šo attālumu uz kaut ko pārvaldāmu, lai rīt varētu staigāt!'

Saistīts: Nepieciešama motivācija treniņam? Šie 101 citāti ļaus jums turpināt

---