Ja vēlaties uzlabot savu stāju, izmēģiniet šos 7 vienkāršos aizmugures delta vingrinājumus!

Gatavs, iestatīts... piecelties taisni.

• Autors: Shameika Rhymes
• Atjaunināts datums:

Pēdējos pāris gadus mēs visi esam pavadījuši daudz laika mājās, saliekušies pie datora vai mobilā tālruņa, strādājot no savām mājām. Dažreiz jūsu poza var ciest no šīs pozīcijas, tāpēc ir svarīgi stiprināt muskuļu grupu, kas atbalsta ķermeņa augšdaļu.

Tieši tur aizmugures deltu vingrinājumi Iesaistieties: aizmugurējie deltveida muskuļi ir galvenie, kas palīdz uzturēt pareizu stāju un izvairīties no noslīdēšanas izraisītām muguras sāpēm.

Kas ir aizmugurējie delti?

Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , jūsu deltveida muskuļi ir skeleta muskuļi, kas atrodas katrā jūsu plecā — lodveida un kontaktligzdas locītavas, kas savieno jūsu rokas ar ķermeņa stumbru. Tie palīdz kustināt rokas, kā arī aizsargā un stabilizē plecu locītavas. 'Šis muskuļi palīdz uzturēt pareizu stāju un parasti ir iesaistīti jebkāda veida vilkšanas kustībās,' skaidro Liza Hiliarda, treneris un izveidotājs un īpašnieks Hilliard Studio metode . 'Tas darbojas kā plecu stabilizators, un tas ir jānostiprina un jāsabalansē ar priekšējo un vidējo deltveida kaulu, lai nodrošinātu optimālu plecu veselību. Vingrinājumi, lai stiprinātu šo muskuļu, uzlabos jūsu stāju, saglabās spēku, līdzsvarotu un mazāk pakļauti plecu traumām.

Saistīts: 10 stiepšanās pret sāpēm muguras augšdaļā

Šeit ir septiņas kustības, kas palīdzēs jums pārliecināties, ka vingrojumu rutīnas ietvaros strādājat pie aizmugurējām deltām.

Labākie aizmugures deltu vingrinājumi

1. Sejas izvilkšana

Šim vingrinājumam satveriet pretestības joslu. 'To var efektīvi izdarīt ar garu cilpas pretestības joslu, kas noenkurota apmēram pēdu virs sejas. Atgriezieties pietiekami tālu, lai būtu spriedze starp enkuru un sasprindzinājumu starp rokām. Pēc tam pievelciet joslu pie sejas ar gaļas āķa rokturi. Tas nozīmē, ka jāsatver ar pirkstiem, nevis īkšķi,” skaidro Džūdija Abrazoza , AFAA sertificēts treneris plkst Pateicīgs fitness . Viņa iesaka veikt četrus komplektus pa 20.

“Turot krūtis atbalstītu uz slīpa sola un kājām uz grīdas, ielieciet rokās vieglas hanteles. Ļaujiet tām nokārt plaukstas viens pret otru, un pēc tam atveriet tās uz pretējām pusēm, turot rokas perpendikulāri rumpim. Turiet šo pozīciju pārspīlētu pauzi un pēc tam nolaidieties ar kontroli,” saka Arazoza.

Šim vingrinājumam jūs vēlaties veikt četrus astoņus līdz 12 atkārtojumu komplektus. Starplaikos noteikti atpūtieties vismaz minūti.

---