Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Izmisīgi nepieciešama garīgās veselības diena? Tālāk ir norādīts, kā no tā gūt maksimālu labumu



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

  Sieviete pavada savu garīgās veselības dienu pludmalē, lasot grāmatu

iStock

Izmisīgi nepieciešama garīgās veselības diena? Tālāk ir norādīts, kā no tā gūt maksimālu labumu

Dažreiz pašaprūpei vajadzētu būt visam, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā.
  • Autors: Emīlija Lorensa
  • Atjaunināts datums:

Vairāk par pusi cilvēku ASV neizmanto visu savu apmaksāto brīvo laiku. Šī statistika ir īpaši satraucoša, ja ņem vērā, ka ASV darbaspēks nesaņem gandrīz tik daudz brīvdienu kā daudzās citās valstīs. Patiesībā, lasot šo, daudzi eiropieši izbauda ilgstošu trīs nedēļu pārtraukumu darbā.

Daudzi cilvēki neņem atvaļinājumu no darba, ja vien viņi nav slimi vai viņiem ir rezervēts atvaļinājums. Bet patiesība ir tāda, ka vienkārši nepieciešams pārtraukums ir pietiekams iemesls, lai izbaudītu jūgvārpstu. Patiesībā garīgās veselības eksperti saka, ka ir gadījumi, kad to darīt ir ne tikai laba ideja, bet arī nepieciešams. Šeit eksperti paskaidro, kad ir prātīgi paņemt garīgās veselības brīvdienu, un sniedz padomus, kā to pavadīt, lai, atgriežoties darbā, jūs patiešām justos atjaunots.


Saistīts: Pandēmijas laikā “uztraucošā izdegšana” plosās — šīs ir pazīmes, ka jūs no tā ciešat, un ko darīt

Kad ņemt garīgās veselības brīvdienu

Licencēts psihoterapeits Kārena Kēniga, LCSW , saka, ka garīgās veselības brīvdienu izmantošanai ir daži dažādi iemesli. 'Viens no tiem ir tad, kad jūtat, ka palielinās stress un vēlaties izvairīties no tā uzkrāšanās,' viņa saka. 'Dienas atslābināšana ir tas pats, kas verdoša katla augšdaļas noņemšana, lai izplūstu tvaiks.' Ja jūtaties kā katls, kas vārās pāri, jūs, jūsu kolēģi un jūsu ģimene visi noderēs, ja veltīsit dienu atpūtai.

Koenigs saka, ka vēl viens labs iemesls garīgai brīvdienai ir tad, kad jūtaties satriekts. Ja, atverot e-pastu, jūtat paniku, jo jūs satraucaties, ka kāds lūgs jums pievienot vēl vienu lietu jūsu uzdevumu sarakstam, ir pienācis laiks pārtraukumam.

'Trešais iemesls garīgās veselības brīvdienām ir vienkārši atpūsties, darīt kaut ko jautru vai palikt mājās un gulēt vai nedarīt neko — tikai tāpēc, ka esat to pelnījis,' saka Koenigs. Pietiek tikai ar vēlmi paņemt brīvu dienu, lai gūtu prieku par to.

Saistīts: Darba izdegšana ir reāla problēma — šeit ir galvenās pazīmes, ka ar to saskaraties, un ko darīt

Kamerons Mērfijs, MFT, licencēts terapeits Oklendā, Kalifornijā, saka, ka, ja jums ir grūtības koncentrēties uz darbu, veikt zemākas kvalitātes darbu vai jūsu stresa līmenis laika gaitā neuzlabojas, šīs visas ir arī pazīmes, ka jums vajadzētu paņemt garīgās veselības brīvdienu. 'Tas varētu liecināt, ka jūsu prātam un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos uz kaut ko citu, nevis uz darbu,' viņš saka.


Mērfijs arī saka, ka, ja nesen esat piedzīvojis galveno dzīvi notikums, piemēram, mīļotā zaudējums, arī dienas atpūta ķermenim un prātam var būt ļoti izdevīga. Visu šo iemeslu dēļ izmantojiet jūgvārpstu, lai koncentrētos uz pašaprūpe ir ne tikai laba ideja, bet arī nepieciešama. 'Garīgās veselības dienas ir labvēlīgas, jo tās ļauj pazemināt stresa līmeni, panākt miegu un pievērst uzmanību citām dzīves jomām, kuras pēdējā laikā, iespējams, ir ignorētas,' saka Mērfijs. 'Tās arī palīdz izvairīties no izdegšanas un atjauno izturību, lai pēc atgriešanās turpinātu darbu.'

Bet tad nāk lielais jautājums: ar ko tieši vajadzētu pavadīt savu brīvo dienu?

Saistīts: Kas ir pašaprūpe? Lūk, kā to iekļaut savā dzīvē

Ko darīt garīgās veselības brīvdienā

Pirms ķerties pie idejām, kā pavadīt savu garīgās veselības brīvdienu, ir noderīgi zināt, ko darīt. Pirmais: nepavadiet savu garīgās veselības dienu, strādājot. Tas var izklausīties pašsaprotami, taču ne vienmēr ir viegli ignorēt e-pasta ziņojumus, ja esat pieradis uz tiem atbildēt, tiklīdz tie nonāk. “Lai arī cik vilinoši tas nebūtu, nedariet nekādu darbu. Pat ja jūsu priekšnieks vai kolēģi jums sūta e-pasta ziņojumu vai ziņojumu Slack, neatbildiet,” saka Mērfijs. 'Šī ir jūsu brīvā diena, lai atveseļotos, lai, atgriežoties, justos spirgts.' Patiesībā viņš iesaka izvairīties no ekrāniem visu dienu. Kāpēc? Ekrāni iztukšojas, un šī ir jūsu diena, lai uzlādētu.

Runājot par to, kam vajadzētu pavadīt savu brīvo dienu, Koenigs saka, ka tas ir atkarīgs no cilvēka. 'Dažiem atdzīvināšanu rada miegs un bezprātīga TV skatīšanās. Citiem tas iziet dabu vai doties dienas braucienā ar draugiem vai ģimeni, ”viņa saka. Neatkarīgi no tā, kādas aktivitātes jūs izlemjat, Koenig saka, lai pārliecinātos, ka tās jūs iepriecina un iepriecina, ka esat izmantojis brīvu dienu, lai tās veiktu.

Mērfijs iesaka pavadīt dienu, nodarbojoties ar aktivitātēm, kas ir vairāk relaksējošas un neprasa daudz pūļu. Atcerieties, ka šī brīvdiena ir paredzēta atpūtai un relaksācijai. 'Pajautājiet sev, kādas aktivitātes jūs atjaunos,' viņš saka. 'Piemēram, ja zināt, ka vingrinājumi palīdzēs, apsveriet iespēju veikt vieglu treniņu. Ja zināt, ka filmas skatīšanās novērsīs jūsu domas no darba, izvēlieties kaut ko jautru — vienkārši nedzeriet visu dienu!

Viņš arī saka, ka garīgās veselības brīvdienā vajadzētu būt arī kārtīgai ēšanai un daudz miega. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu ķermeni un prātu, strādājot kopā ar relaksējošām aktivitātēm, kurām pavadīsit laiku.

Ir gadījumi, kad ar vienu brīvu dienu nepietiek, lai apmierinātu savas emocionālās vajadzības, un var būt noderīgi regulāri tikties ar terapeitu. 'Ja pamanāt, ka savā garīgās veselības dienā nejūtaties atslābinājies vai uzlādējies vai ka baidāties atgriezties darbā, tā var būt zīme, ka jums vajadzētu runāt ar terapeitu,' saka Mērfijs. 'Terapija var palīdzēt cilvēkiem atrast veidus, kā samazināt stresu un labāk noteikt pašaprūpes prioritāti.'


Viņš piebilst, ka, ja jūtat, ka vairākas brīvdienas jums var noderēt, nebaidieties runāt ar savu vadītāju par papildu atvaļinājuma laiku. 'Cilvēkiem bieži vien ir vajadzīgas dažas dienas, lai atraisītu domas no darba, nemaz nerunājot par to, lai sāktu atpūsties,' viņš saka.

Ir vērts atkārtot, ka jums nav jārezervē atvaļinājums uz citu valsti vai štatu, lai izmantotu jūgvārpstu. Vienkārša dīkstāves baudīšana mājās var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību. Jūs ne tikai būsiet laimīgāks, bet arī jūsu darbs būs labāks, jo būsiet vairāk koncentrēts, kad atsāksit strādāt. Ja tā padomā, garīgās brīvās dienas ir ieguvums ikvienam!

Tālāk, šeit ir 156 idejas pašaprūpes praktizēšanai . Tu to esi pelnījis!

Avoti