Emocionālās inteliģences tests / viktorīna [bezmaksas]

Jums var rasties jautājums, kas ir emocionālā inteliģence. Emocionālā inteliģence (EI) ir spēja pozitīvi identificēt, saprast, izmantot un pārvaldīt emocijas. Emocionālā inteliģence mazina stresu, palīdz efektīvi komunicēt un just līdzi citiem, pārvarēt izaicinājumus un novērst un mazināt konfliktus. Turklāt emocionālā inteliģence ļauj atpazīt un izprast to, ko citi emocionāli piedzīvo, nodrošinot saikni ar citiem.

Satura rādītājs

• 1 Atšķirības starp emocionālo inteliģenci, inteliģenci un personību
• 2 Emocionālās inteliģences nozīme
• 3 Emocionālā intelekta tests
• 4 Emocionālās inteliģences veidošana
  • 4.1 Sociālās izpratnes veidošana
  • 4.2. Attīstīt attiecību pārvaldību
  • 4.3 Personīgās kompetences veidošana ar pašapziņu un pašpārvaldi
  • 4.4. Sociālo kompetenču attīstīšana
• 5 Kas ir sociālā inteliģence un kāpēc tai ir nozīme?
  • 5.1. Saistītās ziņas

Emocionālo inteliģenci parasti nosaka četri atribūti:

1. Sociālā apziņa. Izprotot citu cilvēku emocijas, rūpes un vajadzības:
   • Sociāli jūties ērti
   • Emocionālu signālu uzņemšana
   • Atzīstot jaudas dinamiku grupās
2. Attiecību vadība. Labu attiecību veidošana un uzturēšana:
   • Sazinoties skaidri
   • Ietekmējošs un iedvesmojošs
   • Konfliktu pārvaldīšana
   • Labi strādā komandā
3. Personīgā kompetence. Koncentrējas uz jūsu emocijām un mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, un to veido sevis apzināšanās un sevis pārvaldīšana.
   1. Pašapziņa. Jūsu spēja izmantot emocionālo apziņu, lai:
      • Ir pašpārliecinātība
      • Ziniet, kā emocijas ietekmē jūsu izturēšanos un domas
      • Ziniet savas stiprās un vājās puses
      • Precīzi uztver savas emocijas
   2. Pašpārvalde. Jūsu spēja izmantot emocionālo apziņu, lai:
      • Pielāgojiet izmaiņām
      • Kontrolējiet impulsīvo uzvedību un jūtas
      • Virziet savu uzvedību pozitīvi
      • Izpildiet saistības
      • Uzņemies iniciatīvu
4. Sociālā kompetence. Sociālā kompetence ir jūsu spēja izmantot emocionālo inteliģenci attiecībās ar citiem, un tā sastāv no:
   • sociālā apziņa - spēja saprast citu noskaņojumu un uzvedību
   • attiecību pārvaldības prasmes - spēja uzlabot jūsu attiecību kvalitāti ar citiem

Atšķirības starp emocionālo inteliģenci, inteliģenci un personību

Emocionālā inteliģence ietver jūsu uzvedību, turpretī jūsu intelekta koeficients ir jūsu inteliģences līmenis. Nav zināma saikne starp jūsu IQ un emocionālo inteliģenci (EI). Jūsu IQ ir mūsu spēja mācīties un paliek nemainīga arī visu jūsu dzīvi. Tomēr jūsu EI ir elastīgs personisko un sociālo prasmju kopums, ko var apgūt un uzlabot praksē. Dabiski var būt emocionālā inteliģence, bet, ja tā nav, var attīstīties augsta emocionālā inteliģence.

Personība ir mūsu stingri vadāmās preferences, piemēram, tieksme uz ekstroversiju vai introversiju. Šis mūsu būtnes pēdējais gabals ir stils, kas jūs definē. Personība nevar paredzēt cilvēka emocionālo inteliģenci un paliek samērā stabila visa mūža garumā. IQ, emocionālā inteliģence un personība kopā izskaidro, kāds ir cilvēks un kā viņš reaģēs.

Cilvēki uzskatīja, ka IQ ir vienīgais personīgo veiksmes avots. Tomēr cilvēki ar vidējo intelekta koeficientu 70% gadījumu pārspēja cilvēkus ar augstu intelekta koeficientu. 1995. gadā tika atklāts, ka izpildītājiem bija augsts emocionālās inteliģences līmenis. Tagad, pēc gadu desmitiem ilgiem pētījumiem, eksperti atzīst, ka emocionālā inteliģence ir kritiskais faktors, kas raksturo zvaigžņu izpildītājus.

Emocionālā intelekta nozīme

Iepriekšējā sadaļā tika paskaidrots, kāpēc gudrākie cilvēki ne vienmēr ir visveiksmīgākie vai piepildītākie cilvēki dzīvē. Mēs visi zinām kādu, kurš ir izcils, bet sociāli nespējīgs. Šādi cilvēki ir neveiksmīgi darbā un / vai personīgajās attiecībās. Emocionālā inteliģence ietekmē gandrīz visas dzīves jomas. Apsveriet sekojošo:

• Skolas un darba sniegums. Emocionālā inteliģence tiek uzskatīta par tik svarīgu, ka daži uzņēmumi pieņem darbā kandidāta emocionālo intelektu. Emocionālā inteliģence palīdz studentiem un darbiniekiem:
  • Excel viņu sniegumā
  • Motivējiet un vadiet citus
  • Pārvietojieties sociālajā sarežģītībā
• Fiziskā veselība. Slikta emocionālā inteliģence var izraisīt stresu - galveno faktoru, kas veicina sliktu veselību un tādas problēmas kā:
  • Palielināts asinsspiediens
  • Imūnsistēmas nomākšana
  • Paaugstināts sirdslēkmes un insulta risks
  • Neauglība
  • Paātrināta novecošanās
• Garīgā veselība. Stress un nekontrolētas emocijas ietekmē garīgo veselību.
  • Izraisa nespēju veidot spēcīgas attiecības
  • Veicina trauksmi un depresiju
  • Rada vientulības un izolācijas sajūtas
• Attiecības. Emocionālā inteliģence ļauj jums ne tikai izteikt savas jūtas, bet arī saprast citu jūtas. Tas jums palīdz:
  • Efektīvi sazinieties ar citiem
  • Izveidojiet spēcīgas attiecības personīgajā un profesionālajā dzīvē

Emocionālā intelekta pārbaude

Tagad, kad mēs esam definējuši, kas ir emocionālais intelekts un cik tas ir svarīgs, mums jānoskaidro, cik emocionāli jūs esat inteliģents. Mūsu emocionālā intelekta viktorīna sastāv no divdesmit jautājumiem, kas attiecas uz jūsu emocionālajām reakcijām un atbildēm. Turklāt jums tiek dotas situācijas, ar kurām jūs varat saskarties personīgajā un profesionālajā dzīvē, un izvēlaties veidus, kā ar tām rīkoties. Pārliecinieties, ka atbildat pilnīgi un godīgi. Sasummējot rezultātu, jūs uzzināsiet, cik emocionāli esat inteliģents. Tad jūs varēsit izlemt, vai jums ir jāstrādā pie sava emocionālā intelekta paaugstināšanas, un sekojiet mūsu vadlīnijām, kā to izdarīt.

Reakcijas

Šie divi jautājumi nosaka jūsu emocionālās reakcijas.

1. Kad mani kritizē, es:
   1. Ignorējiet kritiku
   2. Klausieties un mācieties
   3. Kļūsti aizsargājošs
   4. Sadusmoties

Piešķiriet sev 3 punktus par LĪDZ , 4 par B , 2 par C , un 1 par D .

2. Sarežģītā situācijā es:
   1. Nobīties
   2. Ja iespējams, atkāpieties
   3. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
   4. Ļaujiet citiem uzņemties vadību

Piešķiriet sev 1 punktu par TO , 2 par B , 4 par C , un 3 par D .

Jūsu vērtējums par šo sadaļu: __________

Atbildes

Saskaroties ar situācijām, mēs reaģējam emocionāli.

3. Tiecoties pēc mērķa, es spēju tikt galā ar trauksmi, dusmām, bailēm un stresu.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu
4. Es varu izmantot atsauksmes un kritiku, lai augtu personīgi un profesionāli.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu
5. Es uzturu humora izjūtu piemērotos laikos un piemērotās vietās, neizmantojot sarkasmu un neaizskarot citu jūtas.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu
6. Es spēju redzēt lietas no citas personas perspektīvas.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu
7. Es apzinos, kā mana uzvedība emocionāli ietekmē citus.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu
8. Kad man ir sūdzība, es varu to pareizi izteikt.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu
9. Es klausos citus ar pacietību un sapratni.
   1. Noteikti nepiekrītu
   2. Nepiekrītu
   3. Ne piekrītu, ne nepiekrītu
   4. Piekrītu

Piešķiriet sev 1 punktu par katru TO , 2 punkti par katru B , un 3 punkti par katru C , un 4 punkti par katru D .

Jūsu rezultāts šajā sadaļā: __________

Iesniedzot situāciju, mēs varam aprakstīt savu emocionālo reakciju. Šādi jautājumi jums palīdzēs.

10. Man ir liela disciplīna, un es esmu pašmotivēts.
    1. Nekad
    2. Dažreiz
    3. Bieži
    4. Vienmēr
11. Stresa situācijās es viegli nekaitinu un spēju savaldīt savas emocijas.
    1. Nekad
    2. Dažreiz
    3. Bieži vien
    4. Vienmēr
12. Pat ja es uzskatu, ka man par kaut ko taisnība, es cenšos ieklausīties citu cilvēku uzskatos.
    1. Nekad
    2. Dažreiz
    3. Bieži
    4. Vienmēr

Piešķiriet sev 1 punktu par katru TO , 2 punkti par katru B , 3 punkti par katru C , un 4 punkti par katru D .

Jūsu rezultāts šajā sadaļā: __________

Situācijas

Tagad mēs aplūkosim dažas situācijas un noteiksim, kā jūs reaģētu.

13. Divi jūsu draugi strīdas. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Centieties palīdzēt katram saprast otra viedokli
    2. Izvairieties no abiem draugiem, līdz viņi pārtrauc cīņu
    3. Izvēlieties otru pusi un nodariet sliktu muti
    4. Ļaujiet viņiem abiem atbrīvot savas emocijas jums

Piešķiriet sev 4 punktus par TO , 2 punkti par B , 1 punkts par C , un 3 punkti par D .

14. Jūsu draugs stāsta, ka viņas māte ir mirusi. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Ļaujiet draugam izteikt savas emocijas un piedāvājiet jūsu atbalstu
    2. Pārlieciniet savu draugu iziet kaut kur kopā ar dažiem draugiem, lai atbrīvotu viņas prātu no zaudējuma
    3. Dodiet savam draugam laiku vienatnē
    4. Pavadiet laiku ar viņu, bet izvairieties runāt par viņas zaudējumu

Piešķiriet sev 4 punktus par LĪDZ , 1 punkts par B , 2 punkti par C , un 3 punkti par D .

15. Jūs gaida nepatīkams uzdevums. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Sastādiet plānu un katru dienu nedaudz strādājiet pie uzdevuma
    2. Atlieciet uzdevuma pabeigšanu līdz pēdējai minūtei
    3. Pēc iespējas ātrāk pārvariet uzdevumu
    4. Neveiciet uzdevumu vispār

Piešķiriet sev 4 punktus par TO , 2 punkti par B , 3 punkti par C , un 1 punkts par D .

16. Jūs esat iesaistīts karstā diskusijā. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Pirms atsākt diskusiju, lūdziet nelielu pārtraukumu
    2. Ļaujieties un atvainojieties, jo vēlaties beigt strīdu
    3. Apvaino otru cilvēku
    4. Esiet kluss un pārstājiet reaģēt uz otru cilvēku

Piešķiriet sev 4 punktus par TO , 3 punkti par B , 1 punkts par C , un 2 punkti par D .

17. Lai gan jūs smagi strādājat pie uzdevuma, jūs saņemat sliktu vērtējumu. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Padomājiet par veidiem, kā jūs varētu uzlabot savu darbu un saņemt labāku atzīmi
    2. Sazinieties ar skolotāju, lūdzot labāku atzīmi
    3. Jūtieties sarūgtināts un kritizējiet savu darbu
    4. Izlemiet, vai klase ir stulba un pārtrauciet smagi strādāt pie uzdevumiem

Piešķiriet sev 4 punktus par TO , 3 punkti par B , 2 punkti par C , un 1 punkts par D .

18. Jūsu draugam darbā ir kaitinošs ieradums. Katru dienu tas šķiet kaitinošāks un sliktāks. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Pastāstiet savai draudzenei par viņas kaitinošo ieradumu un to, kāpēc tas jūs traucē
    2. Sniedziet sūdzību viņas vadītājam
    3. Runājiet par sava kolēģa kaitinošo ieradumu citiem
    4. Klusi cieš

Piešķiriet sev 4 punktus par TO , 3 punkti par B , 1 punkts par C , un 2 punkti par D .

19. Jūs jau esat iesaistīts daudzos uzdevumos un projektos un jūtaties pārpūlēts, kad jūsu priekšnieks jums piešķir lielu jaunu projektu. Jūs jūtaties . . .
    1. Uztraucas, ka nekad visu darbu neizdosies paveikt
    2. Pilnīgi pārņemts uzdevums pirms jums
    3. Dusmojies uz savu priekšnieku, jo viņš nav pamanījis, cik tu esi pārpūlējies
    4. Dziļi nomākts un pārliecināts, ka to visu nekad nepabeigsi

Piešķiriet sev 4 punktus par TO , 3 punkti par B , 2 punkti par C , un 1 punkts par D .

20. Jūs smagi strādājat pie projekta, un persona, ar kuru kopā strādājat, ņem kredītu par paveikto darbu. Jūsu atbilde ir. . .
    1. Nekavējoties un publiski konfrontējiet personu par īpašumtiesībām uz darbu
    2. Paņemiet cilvēku malā un pasakiet viņam, ka, runājot par savu darbu, vēlaties, lai viņš jūs ieskaitītu
    3. Neko nedarīt
    4. Kad persona ir beigusi runāt, nekavējoties pateicieties viņai par dalīšanos ar jūsu darbu un pēc tam sniedziet grupai sīkāku informāciju

Piešķiriet sev 2 punktus par TO , 3 punkti par B , 1 punkts par C , un 4 punkti par D .

Jūsu vērtējums par šo sadaļu: _________

Tagad summējiet visus punktus, lai redzētu, cik augsts ir jūsu emocionālais intelekts. Ievietojiet savu rezultātu šeit _____.

Ja jūsu rezultāts ir no 68 līdz 80:

Jums ir ārkārtīgi augsta emocionālā inteliģence. Jums ir prasme saprast, interpretēt un atbilstoši rīkoties ar savām un citu emocijām. Jūs efektīvi tiekat galā ar emocionālām un sociālām situācijām un konfliktiem un izsakāt savas jūtas, nekaitējot citu sajūtai.

Ja jūsu rezultāts ir no 60 līdz 68:

Lai gan jūsu rezultāts ir samērā augsts, jums ir iespējas uzlabot. Vērojiet citu reakcijas, lai noteiktu, kad jūs efektīvi izmantojat savu emocionālo inteliģenci un kad ne. Objektīvi aplūkojot sociālās un personiskās situācijas, kurās emocijas plūst augstu, un veiksmes analīze palīdzēs jums vēl vairāk uzlabot jau tā augsto emocionālo inteliģenci.

Ja jūsu rezultāts ir no 48 līdz 60:

Jūs nokrītat vidējā diapazonā, kad runa ir par jūsu emocionālo inteliģenci. Lai gan jūs lielākajā daļā situāciju reaģējat atbilstoši, jūs dažreiz to pazaudējat. Jūs arī nepacietīgi izturaties pret citiem un dažreiz esat neērti emocionālās situācijās. Neuztraucieties. Mūsu sadaļa par emocionālās inteliģences attīstību palīdzēs sasniegt augstu līmeni.

Ja rezultāts ir no 40 līdz 48:

Jūsu emocionālā inteliģence ir nedaudz zema. Jūs, iespējams, cīnāties, lai pārvaldītu savas emocijas augsta spiediena situācijās vai kad dusmojaties. Jums ir jāstrādā, lai uzlabotu. Sāciet, mēģinot izteikt savas emocijas pēc tam, kad esat nomierinājies. Mūsu sadaļa par jūsu emocionālā intelekta attīstīšanu jums ļoti palīdzēs.

Ja jūsu rezultāts ir mazāks par 40:

Jūsu emocionālā inteliģence ir ārkārtīgi zema. Jūs, iespējams, ikdienā piedzīvojat trauksmi un stresu. Turklāt jums, iespējams, rodas grūtības skolā vai darbā, neveicot vēlamo progresu. Uzmanīgi izlasiet mūsu sadaļu par savas emocionālās inteliģences attīstību un izpildiet mūsu padomus, lai uzlabotu savu EI un būtu laimīgāka, saturīgāka un veiksmīgāka dzīve.

Neatkarīgi no tā, cik augsts vai zems ir jūsu vērtējums, jūs varat palielināt savu emocionālo intelektu, uzzinot vairāk par to, kā jūs reaģējat dažādās situācijās. Turklāt emocionālās inteliģences palielināšanās var palīdzēt jums labāk paveikt darbu vai skolu.

Emocionālās inteliģences veidošana

Pat ja jūs saprotat, kas ir emocionālais intelekts, jums var būt grūti pielietot šīs zināšanas savā dzīvē. Lai pastāvīgi mainītu un uzlabotu emocionālo inteliģenci, ir jāveido ne tikai viņu emocionālā un sociālā izpratne, bet arī jāiemācās pārvaldīt attiecības un jāattīsta personīgā un sociālā kompetence. Apsveriet šādus veidus, kā to izdarīt.

Sociālās izpratnes veidošana

Kā minēts iepriekš, sociālā izpratne ir spēja uztvert neverbālās emocionālās norādes, ko citi sūta. Kad jūs to varat, varat lasīt un saprast savus un citu emocionālos signālus. Jūs varat veidot savu sociālo izpratni:

• Apturiet savas domas, lai izjustu citu neverbālās norādes, kad tās mainās no viena brīža uz otru.
• Nedomājot par saviem mērķiem un uzdevumiem, kad esat kopā ar citiem cilvēkiem, bet gan rūpējoties par viņu mērķiem.

Attiecību vadības attīstīšana

• Apzinieties, kā efektīvi izmantot neverbālo komunikāciju. Neverbālā komunikācija ir emocionālu signālu sūtīšana caur sejas muskuļiem un ķermeņa stāju. Lai uzlabotu savas emocionālās attiecības, ir svarīgi atpazīt neverbālo vēstījumu, ko mēs sūtām citiem.
• Izmantojiet humoru un smieklus. Kad esat stresa stāvoklī, jums ir grūtības saglabāt lietas perspektīvā. Humors, spēle un smiekli atjauno nervu sistēmas līdzsvaru, kas nozīmē, ka jūs varat saasināt prātu un nomierināties. Pēc tam jūs varat būt iejūtīgāks.
• Skatiet konfliktu kā iespēju. Konflikts palīdz mums veidot attiecības, kad konfliktu redzam kā iespēju tuvināties citiem. Iemācieties pozitīvi vērtēt konfliktu kā metodi, kā veidot brīvības, radošuma un drošības jūtas savās attiecībās.

Personīgās kompetences veidošana ar pašapziņu un pašpārvaldi

Pašapziņu var uzlabot, pievēršot uzmanību tam, ko emocionāli piedzīvo, klausoties citus. Tas arī izgaismo jūsu pašu uzskatus un vērtības. Pašpārvalde uzlabojas, ja jūs varat izveidot savienojumu ar savām emocijām un saprast, kā emocijas ietekmē jūsu domas un rīcību. Gan pašapziņa, gan pašpārvalde ir būtiska, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci.

Sociālās kompetences attīstīšana

Sociālo kompetenci, jūsu spēju izmantot emocionālo inteliģenci attiecībās ar citiem, var attīstīt, apgūstot sociālo apziņu, kas ir spēja saprast citu noskaņojumu un uzvedību. Lai to izdarītu, iemācieties:

• Jāmeklē veidi, kā noteikt, kā jūtas citi cilvēki
• Empātija
• Ka jūtām ir cēloņi

Turklāt jums jāuzlabo savas attiecību pārvaldības prasmes. Dariet to:

• Atklātu, godīgu, uzticamu attiecību veidošana
• Pašcieņa un cieņas izrādīšana citiem
• Labas komunikācijas prasmes - klausīšanās, pašpārliecinātība un konfliktu pārvaldība
• Būt labam komandas dalībniekam un veicināt sadarbību

Ja jums rodas problēmas ar emocijām, tās var tikt izslēgtas vai izslēgtas. Emocionālā veselība rodas, atjaunojoties jūsu emocijām, pieņemot tās un kļūstot ar tām ērtāk. Pēc emocionālās inteliģences attīstīšanas jūs varēsit izdarīt izvēli, kas ļauj:

• pārvaldiet savas emocijas veselīgā veidā
• kontrolēt impulsīvas jūtas un uzvedību
• uzņemties iniciatīvu
• izpildīt saistības
• pielāgoties mainīgajiem apstākļiem

Cilvēkiem ir emocionāla reakcija uz notikumiem, pirms viņu saprātīgais prāts spēj iesaistīties. Smadzenes veido jaunus savienojumus, kad apgūstat jaunas prasmes. Kad jūs trenējat smadzenes, atkārtoti izmantojot jaunas emocionālās inteliģences stratēģijas, emocionāli inteliģenta uzvedība kļūst par ieradumu.

Strādājot, lai palielinātu emocionālo inteliģenci, jūs redzat rezultātus gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Tas ir fakts, ka tie, kuriem ir augsts emocionālais intelekts, ne tikai gūst lielākus panākumus karjerā, bet arī nopelna vairāk naudas. Pārbaudot emocionālo inteliģenci kopā ar 33 citām svarīgām prasmēm darbavietā, tika atklāts, ka emocionālā inteliģence ir spēcīgākais veiktspējas prognozētājs, izskaidrojot 58% panākumu visu veidu darbos. Turklāt 90% labāko izpildītāju ir arī ar augstu emocionālo intelektu. Šie lielie izpildītāji arī nopelna vairāk naudas nekā sliktāki.

Jūsu dzīvi virza jūsu emocijas. Ja jūs saprotat savas emocijas, jūs varat efektīvi saistīties ar citiem un spēt kontrolēt savas emocijas. Emocionālās inteliģences spēka izpratne ļauj to izmantot savā labā. Emocionālais intelekts ļauj kontrolēt impulsīvas jūtas un izturēšanos, veselīgi pārvaldīt emocijas, uzņemties iniciatīvu, sekot saistībām un pielāgoties pārmaiņām. Izmantojot emocionālo inteliģenci, jūs varat sasniegt panākumus un piepildījumu gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Sāciet šodien, lai izveidotu labāku emocionālo inteliģenci.

Ir svarīgi atcerēties, ka tomēr ir atšķirība starp emocionālā intelekta apgūšanu un šo zināšanu izmantošanu savā dzīvē. Tas, ka jūs zināt, ka jums kaut kas jādara, nenozīmē, ka jūs to darīsit - it īpaši, ja jūs pārņem stress, kas var ignorēt jūsu labākos nodomus. Lai neatgriezeniski mainītu uzvedību tādā veidā, kas pastāv zem spiediena, jums jāiemācās pārvarēt stresu brīdī un attiecībās, lai saglabātu emocionālu izpratni.

Kas ir sociālā inteliģence un kāpēc tam ir nozīme?

Sociālais intelekts ir cieši saistīts ar emocionālo inteliģenci. Mūsu emocijas attīstījās, lai kalpotu sociālajam mērķim, kas mums kā cilvēkiem ļauj izdzīvot. Būtiska ir spēja atpazīt draugu no ienaidnieka, mazināt stresu un atgriezt mūsu nervu sistēmu līdzsvarotā līdzsvara stāvoklī un justies mīlētam un laimīgam. Šīs būtiskās spējas ir atkarīgas no veiksmīgas emocionālās komunikācijas, kas ir neverbāla un savieno jūs ar citiem cilvēkiem un viņu emocijām.

Sociālā emocionālā komunikācija var uzreiz nodot: citas personas draudzīgumu vai nedraudzīgumu

Citas personas interese par mums

Citas personas rūpes par mums vai par mums

Personīgie un sociālie atribūti spēlē viens otru. Pasaule ir sociāla vieta, un mēs esam sociālās būtnes.

Emocionālās inteliģences veidošana ar pašapziņu

Pieķeršanās un pieaugušo attiecības

Pieķeršanās zinātne māca, ka mūsdienu emocionālā pieredze ir agrīnas dzīves emocionālās pieredzes atspoguļojums. Jūsu spēja izjust tādas jūtas kā dusmas, skumjas, bailes un prieks, visticamāk, ir atkarīga no jūsu agrīnās dzīves emocionālās pieredzes kvalitātes un konsekvences. Ja jūsu emocijas tika saprastas un novērtētas, jūsu emocijas kļuva par vērtīgu vērtību vēlāk dzīvē. Bet, ja jūsu emocionālie pārdzīvojumi bija mulsinoši, draudoši vai sāpīgi, jūs, visticamāk, darījāt visu iespējamo, lai no tiem norobežotos.

Spēja izveidot savienojumu ar savām emocijām - momentāls savienojums ar mainīgo emocionālo pieredzi - ir atslēga, lai saprastu, kā emocijas ietekmē jūsu domas un rīcību.

Ja kāda no šīm pieredzēm nav pazīstama, jūsu emocijas var tikt noraidītas vai izslēgtas. Lai būtu emocionāli veselīgs un emocionāli inteliģents, jums ir jāsazinās no jauna ar galvenajām emocijām, jāpieņem tās un jākļūst par tām ērti.

Mindfulness prakse palielina pašapziņu, jo tā samazina stresu

Uzmanība ir prakse mērķtiecīgi koncentrēt savu uzmanību uz pašreizējo brīdi - un bez sprieduma. Uzmanības pilnveidošana sakņojas budismā, taču lielākā daļa reliģiju ietver kādu līdzīgu lūgšanu vai meditācijas tehniku. Uzmanība palīdz novirzīt jūsu domas par mirkļa novērtēšanu, fiziskām un emocionālām sajūtām, kā arī sniedz lielāku skatu uz dzīvi. Mindfulness jūs nomierina un koncentrē, padarot jūs pašapziņu šajā procesā.

Emocionālās izpratnes veidošana

Ja neesat iemācījies pārvaldīt stresu, vispirms ir svarīgi to izdarīt. Kad jūs varat tikt galā ar stresu, jutīsieties ērtāk, ja atkal izveidosities pie spēcīgām vai nepatīkamām emocijām, kā arī mainīsit to, kā piedzīvojat un reaģējat uz savām izjūtām.

Emocionālās inteliģences veidošana, izmantojot pašpārvaldi

Emocionāla apziņa ir tikai pirmais solis emocionālās vadības virzienā. Lai jūs piesaistītu emocionālo inteliģenci, jums arī jāspēj izmantot savas emocijas, lai pieņemtu konstruktīvus lēmumus par savu uzvedību. Pārmērīga stresa gadījumā jūs varat zaudēt kontroli pār savām emocijām un spēju rīkoties pārdomāti un atbilstoši.

Padomājiet par laiku, kad jūs esat nomācis stresu. Vai bija viegli skaidri domāt vai pieņemt racionālu lēmumu? Visticamāk ne. Tas notiek tāpēc, ka, lai gan jūsu smadzenes vienlaikus var pārvaldīt izjūtu un domāšanu, kad mēs esam pārlieku saspringti, mūsu spēja gan skaidri domāt, gan precīzi novērtēt emocijas - mūsu pašu un citu cilvēku - kļūst apdraudēta.