Astoņi vienkārši mugurkaula krūšu kurvja stiepes, lai vienreiz un uz visiem laikiem novērstu sāpes muguras augšdaļā

Sagatavojieties, lai sāktu ievilkt diegu šai adatai.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Būsim godīgi — vairums no mums piedzīvo sāpes muguras augšdaļā, īpaši tiem, kas visu dienu sēž pie rakstāmgalda. Ilgstoša sēdēšana var izraisīt sasprindzinājumu un sāpes plecos, un pētījumiem liecina, ka psiholoģiskais stress ir arī faktors, kas veicina sāpes mugurā.

Neatkarīgi no tā, kas izraisa sāpes muguras augšdaļā, ir svarīgi tās pārvaldīt, pirms tās izraisa traumas. Par laimi, ir daudz dažādu krūšu kurvja mugurkauls stiepjas paredzēti, lai mazinātu spriedzi šajā zonā.

Kas izraisa sāpes muguras augšdaļā?

Mugurkaulam ir vairāki reģioni: dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un krustu. Cilvēki šīs vietas parasti izšķir kā sāpes kaklā, muguras augšdaļā, muguras lejasdaļā vai sēžamvietā.

Mugurkaula kakla daļa un mugurkaula jostas daļa ir pakļauta daudziem dažādiem spēkiem, kas padara šos reģionus neaizsargātākus pret mugurkaula patoloģijām, tostarp diska deģenerāciju, artrītu, stenozi un citām, Viveka Babaria , DO RMSK , no DISC sporta un mugurkaula centra, skaidro. Nerviem, kas sazinās ar augšējām un apakšējām ekstremitātēm, ir arī noteiktas vietas mugurkaula kakla un jostas daļā, kas korelē ar nervu komunikāciju.

Muguras augšdaļa (krūšu kurvja) ir unikāla ar to, ka tā tieši nenodrošina nervu inervāciju perifērajām locītavām. Muguras augšdaļa parasti izraisa sāpes, ja ir tieša ietekme, pacients cieš no skoliozes vai ir lūzumi, kas saistīti ar osteoporozi vai vēža audzējiem, norāda Dr Babaria. Pacientam var būt arī sāpes no ķermeņa, ko ārsti osteopāti sauc par viscerosomatiskām sāpēm — tās ir sāpes no orgāna, kas pārraida sāpju signālus uz muguras augšdaļu un mugurkaulu. Piemēram, pankreatīts, divertikulīts, gastrīts un akūti nierakmeņi var izraisīt sāpes muguras augšdaļā.

Mugurkaula speciālisti paļaujas uz pacienta vēsturi, simptomu ziņošanu, detalizētu fizisko pārbaudi un attēlveidošanu, lai palīdzētu noskaidrot diagnozi vai patoloģiju. Atkarībā no jūsu vecuma, riska faktoriem un citiem veselības stāvokļiem var būt nepieciešama turpmāka apstrāde. Konservatīvās terapijas un vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Kad diagnoze ir noteikta, var ievērot labu muguras sāpju mazināšanas programmu, piebilst Dr Babaria.

Saistīts: Jūsu mugura būs jums pateicīga! Četras atjaunojošas jogas pozas muguras sāpēm

Kāpēc ikdienas stiepšanās ir svarīga

Tagad jūs noteikti esat dzirdējuši frāzi 'sēdēšana ir jaunā smēķēšana', kas nozīmē, ka tā rada daudz lielāku risku veselībai, nekā cilvēki atzīst. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka sēdēšana astoņas stundas (vai vairāk) dienā var būt tikpat smaga jūsu ķermenim (ja ne grūtāka) nekā roku darbs.

Kad tu sēdi un guļ, muguras augšdaļas muskuļi izstiepjas, Dr Mets Tannebergs , manuālais terapeits un sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists (CSCS), skaidro. Kad jūs to darāt katru dienu, sākas kaut kas, ko sauc par 'rāpošanu', tas ir, ilgstoša muskuļu stiepšana. Kad muskulis ir pārāk izstiepts, tas nevēlas tikt saplēsts, un tā reakcija ir spazmas un sasprindzinājums, tāpēc to vairs nevar izstiept. Jūsu ķermenis mēģina apsargāt un bloķēt šo zonu. Ikdienas stiepšanās var palīdzēt atvieglot šļūdei.

Dr. Tannebergs norāda, ka viens vienkāršs padoms, lai pasargātu sevi no slīdēšanas, ir ielieciet jostas atbalstu vai nelielu spilvenu muguras lejasdaļā. Spiediens, ko tas izdara pret muguras lejasdaļu, liks jums palikt vertikāli caur muguras augšdaļu.

Tāpat mēģiniet nesēdēt ilgāk par pusstundu vienlaikus. Iestatiet tālrunī modinātāju ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Kad atskan modinātājs, piecelieties, izstaipieties, padzeriet ūdeni, dodieties uz vannas istabu, dariet kaut ko citu, lai pārvietotos. Pat ja jūs piecelties 30 sekundes un pēc tam apsēsties, tas ir daudz labāk nekā ilgstoša sēdēšana, piebilst Dr. Tannebergs.

Saistīts: Tik ilgi, sāpes un sāpes — šeit ir 15 labākās roku stiepšanas iespējas, sākot ar plecu atvēršanu un beidzot ar plaukstu stiepēm

Ja jūtat spriedzi vai sāpes krūšu kurvja rajonā, stiepšanās noteikti var atvieglot dažus no šiem simptomiem. Muskuļu saudzīga pārvietošana visā to kustību diapazonā palīdz veicināt asinsriti un mitrināšanu, kā arī var palīdzēt atjaunot kustību diapazonu — tas ir lieliski atiestatīts, ja jūtaties saguris pie sava rakstāmgalda. Dženija Tarma, ERYT500 un Jogas medicīna Terapeitiskais speciālists, norāda.

Nelielas kustību pauzes kopumā var būt ļoti noderīgas — dažas dienas garumā iekaisītas stiepšanās sniedz papildu priekšrocības, pārtraucot darba dienu un samazinot stresu, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt samazināt arī mīksto audu sasprindzinājumu, piebilst Tarma. Tāpat, ja muskuļi iestrēgst daļēji sarautā vai hipertoniskā stāvoklī, daži vienkārši izstiepumi var darboties kā sava veida neiroloģiska atiestatīšana, lai “atgādinātu”, ka ir pareizi arī atslābināties.

Astoņi mugurkaula krūšu kurvja stiepes, lai mazinātu sāpes muguras augšdaļā

Dr. Tannebergs iesaka šādus posmus:

Sānu locīšana

Rotācija ar pagarinājumu

---