7 pazīmes, ka jūsu kortizola līmenis ir pārāk augsts — un ko ar to darīt

Turklāt kortizola loma mūsu ķermenī.

• Autors: Keitlina Vogela
• Atjaunināts datums:

Nav noslēpums, ka stress var daudzos veidos ietekmēt mūsu veselību. Garīgi tas var novest pie trauksme un depresija , izdegšana darbā un aizkaitināmības un satriekšanas sajūta. Fiziski tas var izraisīt nogurumu, miega traucējumus un apetītes izmaiņas.

Kad stress kļūst hronisks un kortizola līmenis (ko parasti dēvē par 'stresa hormonu') kļūst pārāk augsts, tas var izraisīt vēl vairāk veselības problēmu. Šeit ir viss, kas jums jāzina par kortizolu, un pazīmes, ka jūsu sistēmā ir pārāk daudz šī hormona.

Pārāk daudz kortizola negatīvās sekas

Kortizols ir būtisks hormons, ko ražo un izdala virsnieru dziedzeri. Daudzi cilvēki kortizolu saista kā 'stresa hormonu', taču tam patiesībā ir daudzas svarīgas funkcijas, tostarp palīdz regulēt ķermeņa reakciju uz stresu, kontrolēt vielmaiņu, nomākt iekaisumu, regulēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kā arī palīdzēt kontrolēt miega un nomoda stāvokli. cikls, Dr Džefrijs Dlots , Quest Diagnostics patērētāju veselības medicīnas direktors, skaidro.

Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas sūta signālu virsnieru dziedzeriem, lai tie atbrīvotu hormonus, tostarp kortizolu un adrenalīnu. Tas ir ķermeņa veids, kā sagatavoties potenciāli bīstamai, kaitīgai vai saspringtai situācijai, un, kad draudi pāriet, hormoni parasti atgriežas normālā līmenī.

Tomēr, ja jūs pastāvīgi esat stresa stāvoklī, tas ne vienmēr var atgriezties normālā līmenī. Dr. Dlott piebilst, ka ilgtermiņā tas var ietekmēt daudzas ķermeņa sistēmas un procesus un palielināt tādu veselības stāvokļu risku kā sirds slimības, trauksme, depresija, insulīna rezistence un diabēts, kā arī aptaukošanās.

Citas problēmas, kas var veicināt augstu kortizola līmeni, ir problēmas ar hipofīzi, orgānu smadzeņu pamatnē, kas palīdz kontrolēt hormonu sekrēciju, virsnieru dziedzeru audzējiem vai estrogēnu. Atsevišķi medikamenti var arī veicināt augstu kortizola līmeni, piemēram, daži steroīdi vai perorālie kontracepcijas līdzekļi , tāpēc ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lai noteiktu atbilstošu devu līmeni un veiktu uzraudzību.

Saistīts: Zinātne par stresu: kas notiek mūsu ķermenī, kad esam stresa stāvoklī?

Pazīmes, ka jūsu kortizola līmenis ir pārāk augsts

Ir daudz vispārīgu simptomu, kas var būt saistīti ar pārāk daudz kortizola. Dr Dlott sniedz sarakstu:

• Svara pieaugums - galvenokārt vidusdaļā
• Grūtības koncentrēties
• Augsts asinsspiediens
• Problēmas ar miegu
• Galvassāpes
• Nogurums
• Aizkaitināmība

'Lai gan tas ir reti, augsts kortizola līmenis var izraisīt arī hormonālus traucējumus, kas pazīstami kā Kušinga sindroms, ko visbiežāk izraisa steroīdu medikamenti, bet to var izraisīt arī audzējs uz hipofīzes vai virsnieru dziedzeriem. Daži bieži sastopami simptomi ir noapaļota un sārta seja, palielināts tauku daudzums muguras augšdaļā, ārkārtējs nogurums, augsts asinsspiediens vai augsts cukura līmenis asinīs, nierakmeņi, vāji kauli, ādas retināšana, [viegli] zilumi un lēns. dziedināšana ,” saka Dr Dlott.

Ko jūs varat darīt, lai samazinātu kortizola līmeni

Pirmais solis ir konsultēties ar medicīnas speciālistu.

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt augsts kortizola līmenis, ir svarīgi redzēt veselības aprūpes sniedzēju, jo viņš var pasūtīt asins analīzi, lai noteiktu kortizola līmeni, norāda Dr Dlott. Tā kā augsta kortizola līmeņa simptomi var būt saistīti arī ar citiem stāvokļiem un veselības problēmām, ir svarīgi iegūt apstiprinājumu par to, kas izraisa vai neizraisa simptomus.

Kad esat noskaidrojis augsta kortizola avotu, varat veikt pasākumus, lai to ārstētu.

Kortizola līmeņa samazināšanas metodes ir atkarīgas no pamatcēloņa, skaidro Dr Dlott. Kušinga sindroma gadījumā jums parasti būs nepieciešama medicīniska iejaukšanās, piemēram, medikamenti un/vai operācija. Tomēr, meklējot veidus, kā pārvaldīt stresa līmeni, ēdot sabalansētu uzturu, regulāri vingrojot un pārliecinoties, ka guļat pietiekami daudz, var būt pozitīva ietekme uz kortizola līmeņa pārvaldību, kā arī jūsu vispārējo veselību.

Dr. Trents Orfanoss, MD, ABIHM, Integratīvās un funkcionālās kardioloģijas direktors piekrīt, ka miegs, vingrinājumi un veselīgi ēšanas paradumi ir būtiski.

'Augsts kortizola līmenis var veicināt bezmiegs , bet slikts miegs var veicināt arī bezmiegu. Tās ir cikliskas attiecības, tāpēc dariet savu daļu, lai naktī gulētu vismaz astoņas stundas,” saka Dr Orfanos. 'Turklāt iekļaujiet regulāras kustības un vingrinājumus dzīvi , un apsveriet a ar zemu ogļhidrātu saturu diēta svara kontrolei. Liekam svaram ir arī zināma cikliska saistība ar kortizolu, tāpat kā miegam. Tāpēc ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu un svaru.

Visbeidzot, dariet visu iespējamo, lai praktizētu stresa pārvaldību, neatkarīgi no tā, vai tas ir beidzies meditācija , elpošanas vingrinājumi vai kāds cits, kas jums der. Dr. Orfanos iesaka šo sirds matemātikas vingrinājumu:

• Pirmkārt, lēni, dziļi elpojiet.
• Pievērsiet uzmanību krūtīm ap sirdi.
• Pēc tam atcerieties un atcerieties vai atcerieties situāciju, personu vai lietu, kurā izjutāt pozitīvas emocijas, piemēram, pateicību, atzinību un mīlestību. Mēģiniet patiešām atcerēties, kā tas jutās jūsu ķermenī un prātā. Savukārt jūsu sirds radīs veselīgu ritmisku modeli, palīdzot samazināt stresa līmeni.

Nākamais: Padomi stresa mazināšanai: 4 vienkārši soļi, lai atbrīvotos no stresa

Avoti

• Dr Džefrijs Dlots , Quest Diagnostics patērētāju veselības medicīnas direktors
• Zinātniskie ziņojumi : “Pierādījumi par stresam līdzīgām izmaiņām HPA asī sievietēm, kuras lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus”
• Dr. Trents Orfanoss , MD, ABIHM, Integratīvās un funkcionālās kardioloģijas direktors

---