7 labākie vingrinājumi stienim iesācējiem, lai stiprinātu un tonizētu visu ķermeni

Pat ja esat iesācējs, varat to apgūt.

• Autors: Grečena Lidikere
• Atjaunināts datums:

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs stieņa spiešanā, svaru celšana vai pavisam iesācējs sporta zālē, stienis — tas garais stienis ar lielām svērtām plāksnēm, kas piestiprinātas abās pusēs, var būt nedaudz biedējošs. Tas ir liels, smagnējs un var šķist, ka tikai gudrākie sporta zāles apmeklētāji patiešām zina, kā to izmantot.

Nu, šodien tas mainās! Kā Čārlijs Medža , sertificēts personīgais treneris līča apgabalā skaidro: “Nebaidieties. Jo vairāk jūs varat eksperimentēt ar dažādām metodēm, jo ​​labāk tas ir jūsu ķermenim. Mācīšanās apgūt dažus pamata vingrinājumus uz stieņa palīdzēs izaicināt savu ķermeni un prātu.

Stieņa priekšrocības ir nepārprotamas — tas ļauj pacelt smagus svarus. Lielāku svaru celšana ir saistīta ar i uzlabota izturība , labāka izziņa un vairāk tauku dedzināšanas, jo tas turpina jums palīdzēt sadedzināt kalorijas labi pēc treniņa beigām.

Paturot to prātā, šeit ir 7 iesācēju stieņa vingrinājumi, lai stiprinātu un tonizētu visu ķermeni.

Labākie stieņa vingrinājumi

1. Muguras pietupiens

4. Hip Thrust

---