10 labākie Kegela svari, pēc iegurņa grīdas ekspertu domām

Nostipriniet iegurņa pamatni, izmantojot šos Kegel svarus un trenažierus

• Autors: Bobijs Dempsijs
• Atjaunināts datums:

Jūsu iegurņa pamatne ir muskuļu grupa iegurņa reģionā, kas atbalsta dzemdi, urīnpūsli, taisnās zarnas un maksts. Ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir vāji vai nedarbojas tā, kā vajadzētu, tas var izraisīt virkni problēmu, kas var ietekmēt jūsu fizisko veselību un negatīvi ietekmēt jūsu ķermeņa kvalitāti. dzīvi .

Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabot šīs ķermeņa daļas stāvokli, ir Kegela vingrinājumu veikšana un Kegela svari ir lielisks rīks, kas palīdz.

Kāpēc (un kā) jūs izmantotu Kegela svarus?

Kegela svarus var izmantot, lai risinātu vairākus izplatītus apstākļus, kas saistīti ar iegurņa grīdu. 'Kēgela svarus visbiežāk izmanto, lai palīdzētu veidot spēku, koordināciju un izturību, lai risinātu tādas problēmas kā urīna nesaturēšana, fekāliju nesaturēšana un iegurņa orgānu prolapss,' saka. Daktere Amanda Olsone , prezidents/galvenais klīniskais darbinieks Intīmā roze .

'Kegela svars tiek ievietots makstī, un iegurņa pamatnes muskuļi iesaistās, lai saglabātu ķermeņa svaru. Maigus vingrinājumus, piemēram, aktīvus kegelus, var veikt ar svaru, vai svaru var nēsāt 10 līdz 20 minūtes vieglu mājsaimniecības darbību laikā, piemēram, ejot dušā vai salokot veļu, lai palīdzētu veidot spēku ikdienas funkcionālo aktivitāšu laikā.

Kas jāzina pirms Kegela svaru lietošanas

Lai gan Kegela svari var būt noderīgi cilvēkiem ar noteiktiem stāvokļiem, tie ne vienmēr ir pareizā izvēle ikvienam. 'Ir daži apstākļi, kuros Kegela vingrinājumi nav ieteicami,' atzīmē Doktore Endžija Stallere , urologs, Piemiņas Hermaņa medicīnas grupa Hjūstonā, Teksasā. 'Tie ir pacienti ar iegurņa pamatnes muskuļu traumām un miofasciālu iegurņa sāpju sindromu. Ja kāds ir ieinteresēts izmēģināt iegurņa pamatnes vingrinājumus, tostarp maksts svarus, vispirms tas jāapspriež ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kā izvēlēties labākos Kegela svarus

Ne visi Kegel atsvari ir izveidoti vienādi, tāpēc vēlaties rūpīgi izvēlēties. 'Ieteicami Kegel atsvari, kas ir pārklāti ar neporainu, BPA nesaturošu, medicīniskās kvalitātes silikonu un kurus FDA ir attīrījusi,' saka Dr. Olsons. “Turklāt ir svarīgi, lai Kegela svara komplektam būtu dažādi svari, lai ļautu cilvēkam attīstīties spēkam. Nav ieteicams izmantot akmens olas, jo tās var būt porainas un, lietojot iekšēji, tām var būt kaitīga ietekme, jo akmens mijiedarbojas ar maksts audiem.

Labākie Kegela svari

We-Vibe Bloom vibrējošais Kegel komplekts - 118 ASV dolāri

Šajā komplektā ietilpst trīs progresīvi atsvari un 10 vibrācijas modeļi. To ir viegli vadīt un programmēt, izmantojot bezmaksas lietotni We-connect.

Saistīts: 4 treniņi, kas noderēs ikvienam, kam ir urīnpūšļa problēmas

Lovehoney Main Squeeze Heavy Double Kegel Balls - 19,99 ASV dolāri

Šis Lovehoney Kegel bumbiņu komplekts ir par pieņemamu cenu, taču efektīvs. Nedaudz vairāk par trim uncēm svari ir pietiekami lieli, lai sniegtu ievērojamas priekšrocības, un silikona izvilkšanas aukla padara tos viegli noņemamu.

Intīmā Rose Kegel vingrojumu sistēma - 54,99 ASV dolāri

'Intimate Rose Kegel Exercise System ir iekļauta sešu Kegela svaru komplektā, lai ļautu cilvēkam maigi attīstīt spēku, izturību un koordināciju,' saka Dr Olsons. 'Tie ir iekrāsoti jautrās krāsās, kas ļauj cilvēkiem izsekot viņu progresam un viegli attīstīties.'

Saistīts: Ārsti apsver, vai jūs varat droši ārstēt UTI mājās

INTIMINA KegelSmart - 79,96 ASV dolāri

Šis novatoriskais Kegel trenažieris darbojas kā vienkāršs, bet uzticams iegurņa grīdas trenažieris, ļaujot iestatīt treniņu rutīnu, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām. Tas ir izgatavots no medicīniskās kvalitātes silikona un ir ļoti viegli lietojams.

Kegelbell The Vagina Gym iegurņa grīdas treniņu komplekts - 109,95 ASV dolāri

Šajā Kegelbell iegurņa pamatnes treniņu komplektā ietilpst divi ieliktņi un trīs sakraujami svari, kas sniedz jums daudz iespēju pielāgot savu treniņu rutīnu tieši tā, kā jums nepieciešams.

Bodyotics Pear Drops Deluxe Kegela svērtās vingrošanas bumbas - 39,90 ASV dolāri

Ražotājs saka, ka šīs Bodyotics sistēmas izmantošana 15 minūtes dienā ir līdzvērtīga 100 Kegela vingrinājumu veikšanai. Komplektā ietilpst seši atsvari, kas nozīmē, ka ikvienam ir iespēja izvēlēties jebkuru iegurņa pamatnes stiprināšanas programmas posmu.

Elvijs treneris - 199 ASV dolāri

Elvie Trainer iegurņa grīdas trenažieris ir augsto tehnoloģiju, bet vienkārši lietojams, pateicoties tā intuitīvajam dizainam un lietotņu vadītai darbībai. “Spēlēšanās” pieeja palīdz saglabāt motivāciju un ļauj sekot līdzi progresam.

Je Joue Ami 3 pakāpju progresīvais Kegel komplekts - 59 ASV dolāri

Šajā Ami komplektā no Je Joue ir trīs progresīvi atsvari, lai jums būtu elastība lai izstrādātu savu iegurņa grīdas vingrojumu režīmu. Tās ir vienkāršas un vienkāršas, taču sniedz ievērojamus rezultātus.

Saistīts: Iegurņa grīdas terapeiti sniedz vislabākos padomus, kā sadzīvot ar urīnpūšļa problēmām

Perifit Pelvic Floor Coach - 149 ASV dolāri

Šī iegurņa pamatnes “treniņa” sistēma izmanto spēlēšanas pieeju Kegela apmācībai ar duci stratēģiski izstrādātu spēļu, kuras varat spēlēt pievienotajā lietotnē. Izgatavots no medicīniskā silikona, Perifit ir izstrādāts tā, lai tas būtu īpaši ērts.

CalExotics Strawberry Kegel treniņu komplekts - 84 ASV dolāri

Šis CalExotics Kegel treniņu komplekts ietver sešu krāsu saskaņotu svaru komplektu, sākot no 1,5 uncēm līdz 4 uncēm. Ietver ieteicamo vingrinājumu ceļvedi. Šis komplekts ir daļa no uzņēmuma ar augļiem saistītu Kegel mācību komplektu līnijas.

Tālāk uzziniet vingrojumi, ko iegurņa grīdas speciāliste iesaka visiem saviem pacientiem .

Avoti:

• Dr. Amanda Olsone, prezidente/galvenā klīniskā amatpersona Intīmā roze
• Dr. Endžija Stallere, uroloģe, Piemiņas Hermaņa medicīnas grupa Hjūstonā, Teksasā

---