Vecā sakāmvārds saka, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Lai gan daži var strīdēties ar šo apgalvojumu, tikai daži iebilst, cik svarīgi ir labi iesākt dienu, dodot ķermenim veselīgu pārtiku. Laba iemesla dēļ graudaugu pārslas ir viena no populārākajām brokastu izvēlēm. To ir viegli pagatavot, un ir pieejams šķietami bezgalīgs graudu iespēju sortiments, no kuriem izvēlēties. Tomēr ne visi graudaugi tiek radīti vienādi. Šis rīts ēdienreižu pamatprodukti var būt dažādi, sākot no pilnīgi dabīgiem līdz saturam ar nevēlamām sastāvdaļām, no kurām, iespējams, vēlēsities izvairīties.
Lielākais vaininieks, kura dēļ šķietami veselīga labība var ātri nonākt neveselīgo kategorijā, ir pievienotais cukurs. Daudzas no populārajām graudaugiem, kuru nosaukumos ir “klijas” vai “augļi” vai citi barojoši vārdi, ir piepildīti ar pievienotu cukuru. Izplatītas ir arī mākslīgās krāsvielas un aromatizētāji. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķetes un izpētīt sastāvdaļu sarakstu.
Fotoattēlu kredīts: Barbara
Jums nebūs vajadzīgs ilgs laiks, lai izlasītu šīs labības kastītes sastāvdaļu sarakstu — tajā ir tikai viena sastāvdaļa: pilngraudu kvieši. Nav piesātināto tauku, nātrija un nulles kopējo cukuru. Jūs saņemat arī 6 g olbaltumvielu un 7 g šķiedrvielu.
Saistīts: 25 labākās brokastu picu receptes
Fotoattēlu kredīts: Arrowhead Mills
Šīs labības saldumu iegūst no Mātes dabas — tīrās auzas ir iemērc dabīgos saldinātājos, kas piešķir tai garšīgu garšu tikai ar 3 g cukuru. Vienā porcijā ir arī 16 g pilngraudu, 5 g proteīna un 4 g šķiedrvielu.
Fotoattēlu kredīts: Nature's Path
Linsēklas ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm un ir labs šķiedrvielu avots. Šie graudaugi ir izgatavoti no vienkāršām, dabīgām sastāvdaļām, un tai ir lielisks uzturvērtības profils: 16 g pilngraudu, 5 g augu proteīna, 7 g šķiedrvielu un 5 g kopējo cukuru.
Fotoattēlu kredīts: Cascadian Farm
Šī graudaugu pārsla garšo lieliski, bet ir arī laba jūsu veselībai. Ir īss saraksts ar galvenokārt organiskām sastāvdaļām. Katrā porcijā ir 31 g pilngraudu plus 4 g šķiedrvielu, 4 g proteīna un 1 g kopējo cukuru.
Saistīts: 12 brokastu bāri, par kuriem pat vēlu gulētāji vēlētos pamosties
Fotoattēla autors: Ecēhiēls 4:9
Ja esat iepazinies ar Ecēhiēla 4:9 diedzēto maizi, jūs nebūsiet pārsteigts, uzzinot, ka arī šī zīmola graudaugi ir izgatavoti no veselīgām, veselīgām sastāvdaļām. Šī labība nodrošina augu izcelsmes olbaltumvielas un ir piemērota vegāniem. Katrā porcijā ir 6 g šķiedrvielu, 8 g proteīna un 1 g kopējo cukuru.
Fotoattēlu kredīts: Boba sarkanās dzirnavas
Musli ir veselīgs graudaugu pamats, jo tas sastāv no veseliem graudiem un riekstiem, kas nozīmē, ka tajā ir daudz olbaltumvielu. Tas ir arī neticami daudzpusīgs, jo to var pagatavot ļoti dažādos veidos. Šī labība, ko var pasniegt karstu vai aukstu, ir glutēns - bez holesterīna vai nātrija, 3 g šķiedrvielu un 4 g kopējo cukuru.
Fotoattēlu kredīts: One Degree Organic Foods
One Degree ir pazīstama ar savām izsekojamajām sastāvdaļām, tāpēc jūs varat precīzi redzēt, kur ir radies jūsu labības kastes saturs. Šīs labības sastāvdaļu sarakstā ir iekļautas veselas auzas, brūnie rīsi, kakao un organiskais niedru cukurs. Tajā nav piesātināto tauku, tikai 60 mg nātrija un 9 g kopējo cukuru.
Saistīts: 12 vegānu brokastu receptes, kas nav smūtiji vai auzu pārslas
Fotoattēlu kredīts: Kashi
Pateicoties bagātīgajai tumšā kakao garšai, šai graudaugu pārslai ir unikāli garšīga garša. Tas ir bez graudiem un pildīts ar šķiedrvielām. Katrā porcijā ir 12 g olbaltumvielu, 1 g cukura un 8 g neto ogļhidrātu.
Fotoattēlu kredīts: Grape-Nuts
Vīnogu rieksti jau sen ir iecienīti tiem, kas meklē veselīgu graudaugu variantu. Izgatavots no vienkāršām pilngraudu sastāvdaļām — vienā porcijā ir 23 g pilngraudu — šī labība nesatur piesātinātos taukus, 4 g olbaltumvielu un 7 g kopējo cukuru.
Fotoattēla kredīts: :ratio
Jaunā :ratio Keto Friendly Crunch līnija ir zīmola pirmā iepazīšanās ar graudaugiem, un tas ir labs sākums. Graudaugi ir radīti ar rūpīgi sabalansētu cukuru, ogļhidrātu, olbaltumvielu un citu svarīgu uztura elementu kombināciju. Šajā garšīgajā šķirnē vienā porcijā ir 9 g proteīna, 9 g neto ogļhidrātu un 3 g cukura.
Fotoattēlu kredīts: Purely Elizabeth
Šī graudaugu pārsla, kas ir daļa no Purely Elizabeth sērijas Superfood Graudaugu ar D vitamīnu, satur 6 g šķiedrvielu vienā porcijā un 7 g kopējo cukuru. Zīmols ir pazīstams ar savām augstas kvalitātes, veselīgajām sastāvdaļām, un šķiet, ka šie graudaugi atbilst šim standartam.
Tālāk pārbaudiet šos 55 sātīgas vegānu brokastis, kas uzlabos jūsu dienu .