Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai jums vajadzētu izmēģināt diētu 5: 2? Lūk, ko dietologi domā par šo populāro svara zaudēšanas metodi



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

  5-2-diēta

Vai jums vajadzētu izmēģināt diētu 5: 2? Lūk, ko dietologi domā par šo populāro svara zaudēšanas metodi

Uzziniet, vai šāda veida badošanās ar pārtraukumiem ir drošs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
  • Autors: Emīlija Lorensa
  • Atjaunināts datums:

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pastāv liela iespēja, ka esat pētījis vai vismaz dzirdējis par intermitējoša badošanās . Ar periodisku badošanos ēšana tiek ierobežota noteiktā laika posmā. Piemēram, viens populārs veids, kā to īstenot praksē viņam ir astoņu stundu logs, lai ēst, bet pārējās 16 stundas tiek pavadītas badojoties.

The Diēta 5:2 ir vēl viens neregulāras badošanās veids, taču tā vietā, lai badošanās periodus sadalītu pa laika blokiem, tam ir vadlīnijas, kas aptver visas dienas. Ievērojot diētu 5:2, sekotāji ēd normāli piecas dienas nedēļā, bet pārējās divās dienās viņi ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu līdz 25 procentiem (parasti no 500 līdz 600 kalorijām).

Šis ir ārkārtējs neregulāras badošanās stils, un, ja apsverat iespēju to izmēģināt, reģistrētie dietologi saka, ka ir svarīgi rūpīgi pārdomāt, kā tas patiešām ietekmēs gan jūsu ķermeni, gan prātu.


Saistīts: Kas ir periodiska badošanās un vai tā ir paredzēta jums?

Kas ir 5:2 diēta?

Kā minēts, diēta 5:2 ir neregulāra badošanās veids, kurā sekotāji ēd normāli piecas dienas nedēļā un ierobežo kaloriju patēriņu līdz 25 procentiem (parasti no 500 līdz 600 kalorijām) pārējās divās nedēļas dienās. Ieteicams sadalīt abas badošanās dienas un nelietot tās kopā.

Saskaņā ar zinātnisko žurnālu PLoS One , šis ēšanas stils kļuva populārs pēc 2012. gada BBC Horizon dokumentālās filmas un grāmatas, kas tika izdota neilgi pēc t.s. Ātrā diēta . Nav daudz zinātnisku pētījumu par diētu 5:2, taču pētījums tika publicēts PLOS Viens atklāja, ka tas bija veiksmīgs īstermiņa svara zudumam, bet ne ilgtermiņa svara zudumam.

'Viens no šīs diētas pārdošanas punktiem ir tas, ka piecas dienas nedēļā jūs varat ēst visu, ko vēlaties,' saka. Dr Dara Ford, PhD, RDN , reģistrēts dietologs un veselības studiju pasniedzējs Amerikas Universitātē. Dr Ford paskaidro, ka šīm piecām dienām nav vadlīniju; kāds, kas ievēro šo diētu, var ēst tik daudz kaloriju un visu, ko vēlas.

Kas attiecas uz pārējām divām dienām? Atkal nav konkrētu vadlīniju par to, ko kāds drīkst un ko nedrīkst ēst; vienīgais noteikums ir tāds, ka viņiem ir jāierobežo kaloriju patēriņš līdz 25 procentiem no tā, ko viņi parasti patērē.

Saistīts: Vai vēlaties zaudēt svaru? Sāciet ar šiem 40 profesionāliem un zinātniski pamatotiem ēdieniem un dzērieniem


Ko dietologi domā par 5:2 diētu

Vienkārši sakot, doktors Fords nav šī ēšanas plāna cienītājs. 'Apēdot tikai 500 vai 600 kalorijas dienā, nepietiek, lai apmierinātu jūsu vajadzības pēc mikroelementiem,' viņa saka, piebilstot, ka tas ir īpaši bīstami, ja kāds šajās dienās ir fiziski aktīvs.

Deivids Gavirija, MPH, RD, LDN , reģistrēts dietologs un doktorants Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill Uztura departamentā, piekrīt. 'Tas, kas notiek arī tad, ja kaloriju patēriņš ir tik zems, ir tas, ka ķermenis pāriet bada režīmā. Tas nozīmē, ka tad, kad atkal varēsit ēst normāli, jūs, visticamāk, vēlēsities ēst visu, kas ir redzams, un jūsu ķermenis pieliks pūles, lai noturētu šīs kalorijas, jo domā, ka esat badā,' viņš saka. Galu galā Gaviria saka, ka tas, visticamāk, noliegs jebkādus svara zaudēšanas ieguvumus, ko, iespējams, esat guvis, badojoties divas dienas nedēļā.

Gaviria norāda, ka pētījumi liecina, ka, lai gan daži panāk īstermiņa svara zudumu, ievērojot diētu 5:2, tas nav veiksmīgāks nekā tad, ja viņi nedēļas laikā mērenāk samazina kalorijas. Piemēram, viņš saka, ka, ja kāds katru dienu ēd par 400 kalorijām mazāk, salīdzinot ar 1500 kalorijām mazāk divas dienas nedēļā, rezultāts būs tāds pats. 'Tas būs arī daudz ilgtspējīgāks,' viņš piebilst.

Saistīts: Cik daudz svara ir droši zaudēt katru nedēļu?

Reģistrēts dietologs Džesa Kordinga, RDN , un autors Spēļu mainītāju mazā grāmata , saka, ka viņa nav pārsteigta, ka nav pierādījumu, ka diēta 5:2 var palīdzēt ilgtermiņā zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka, viņa saka, tas nav ilgtspējīgi. 'Ilgtermiņa svara zaudēšanas atslēga ir nelielas izmaiņas, nevis ļoti intensīvas,' viņa saka. Viņa piebilst, ka šī diēta var būt īpaši kaitīga cilvēkiem ar cukura diabētu, kuriem rūpīgi jākontrolē cukura līmenis asinīs, vai grūtniecēm.

Gaviria saka, ka ne tikai negatīvi ietekmē kādu fiziski, bet arī 5:2 diēta var kādu ietekmēt arī garīgi. Divās badošanās dienās katru nedēļu kaloriju patēriņš ir tik zems, ka viņš saka, ka būtu pilnīgi normāli justies nogurušam, izsalkušam un aizkaitināmam. Kordings arī norāda, ka būtu grūti baudīt vakariņas ārā ar draugiem vai pat mājās ar savējiem ģimene vienlaikus saglabājot visas savas dienas kalorijas zem 500. “Ēšana ir vairāk nekā tikai uzturvielas; tas ir arī par baudu,' viņa saka.

Intensīvais dabu Diēta 5:2 ir bīstama citā veidā: Dr. Fords saka, ka tā var pakļaut cilvēku nesakārtotas ēšanas riskam. Tā vietā, lai izstrādātu jebkādu ēšanas plānu, kas krasi samazina kalorijas — pat ja tas ir tikai divas dienas nedēļā — viņa piekrīt Kordingam, ka nelielas, ilgtspējīgas izmaiņas ir būtiskas veselīga svara zaudēšanai.

Tā vietā, lai pārņemtu kalorijas, visi trīs dietologi saka, ka viņiem ir jākoncentrējas uz uzturvielām bagātu pārtiku. Tas nozīmē, ka katrā ēdienreizē jāsaņem pietiekams daudzums olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Ēdot sabalansētu uzturu, jūs saņemsiet organismam nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas, un tas būs sātīgāks par uzturvielām nabadzīgiem ēdieniem, kas galu galā satur daudz kaloriju un maz palīdz jums piepildīties.


Lai gan dažiem cilvēkiem daži neregulāra badošanās veidi var būt noderīgi, visi trīs dietologi apgalvo, ka viņi nav šī konkrētā stila cienītāji. Ne tikai trūkst zinātnes, bet jūs noteikti būsiet nožēlojami divas dienas katru nedēļu. Šis ir viens ēšanas plāns, kuru varat svītrot no saraksta.

Tālāk, skatiet sarakstu ar 40 pārtikas produktiem, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus.

Avoti