Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai joprojām pamodaties pulksten 3 no rīta? Mēs atradām 10 ēteriskās eļļas, kas faktiski varētu palīdzēt jums šovakar nedaudz gulēt



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ideālā pasaulē mēs katru nakti gulētu mierīgi un pamostos ar pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotu, pagatavotu brokastis un sagatavotos dienai.

Tomēr patiesībā mēs bieži nospiežam atlikšanas pogu un pēc tam steidzamies caur rīta rutīnu. Saskaņā ar Amerikas miega asociācija 50 līdz 70 miljoniem pieaugušo ASV ir miega traucējumi. Tātad, ja jums nav pietiekami daudz aizvērtu acu, jūs neesat viens.

Labās ziņas ir daudzas dabiskas holistiskas pieejas, kas veicina mierīgu miegu, un ēteriskās eļļas ir viena no populārākajām tehnikām. Gadsimtiem ilgi kultūras visā pasaulē ir izmantojušas ēteriskās eļļas ārstnieciskiem līdzekļiem, un mūsdienās cilvēki joprojām bauda priekšrocības. Ēteriskās eļļas, sākot no aromterapijas līdz tīrīšanas līdzekļiem, pilda dažādas funkcijas.


Kas ir ēteriskās eļļas?

Ēteriskās eļļas ir koncentrēti augu ekstrakti. Šie ekstrakti, kas iegūti no ziediem, lapām, saknēm un citām augu daļām, tiek destilēti eļļā. Eļļa saglabā sākotnējās īpašības (smarža, garša utt.) Vai tās avota būtību.

Lielāko daļu ēterisko eļļu iegūst, izmantojot vairākas ekstrakcijas metodes: visbiežāk tiek veikta tvaika destilācija, ūdens destilācija, šķīdinātāju ekstrakcija, CO2 ekstrakcija un aukstās presēšanas ekstrakcija.

Pēc savienojumu ekstrakcijas tie tiek savienoti ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu, mandeļu eļļu un olīveļļu. Ēteriskās eļļas parasti lieto trīs veidos: ieelpojot, lokāli un iekšķīgi.

Ēterisko eļļu aromāts nekavējoties iziet cauri smadzeņu ožas sistēmai, sasniedzot limbisko zonu, kas nosaka mūsu emocijas, atmiņas un uzvedību. Marija Ruglles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromterapeits, uztura speciālists un grāmatas Optimizējiet savu imūnsistēmu autors.

Saistīts: Kāpēc es nevaru gulēt? Bezmiega biežākie cēloņi (Plus padomi!)

Kā lietot ēteriskās eļļas miegam

Izmantojot tik daudz iespēju, varat izvēlēties sev piemērotāko:


  • Labākai nakts atpūtai ievietojiet dažus pilienus aromterapijas difuzorā. Dr Liza Lehmana , licencēts ārsts un uzņēmuma Aluminate Life dibinātājs un izpilddirektors skaidro, visizplatītākā ēterisko eļļu izmantošanas metode ir ieelpošana, parasti izmantojot difuzoru. Novietojiet ēterisko eļļu niedru difuzoru pie gultas vai pievienojiet dažus pilienus ēterisko eļļu ultraskaņas difuzoram, kas ievietots jūsu guļamistabā, un ieslēdziet pirms miega.
  • Lai uzvilktu guļamistabas spilvenu, izveidojiet pats savu aerosola pudeli (ūdeni sajauc ar diviem līdz trim pilieniem ēterisko eļļu). Jūs varat radīt relaksējošu vidi, lai sagatavotu ķermeni gulēšanai, pievienojot dažus eļļas pilienus vannas ūdenim vai izsmidzinot palagus ar savu ēterisko eļļu mājas aerosolu, saka Serēna Pūna , CN, CHC, CHN.
  • Ar dažiem pilieniem ēterisko eļļu uz plaukstām noberziet rokas kopā. Tad lēni un dziļi ieelpojiet.
  • Lai izraisītu miegu, uzlieciet divus līdz trīs pilienus uz dažādām ķermeņa daļām. Piesakiet ēteriskās eļļas pulsa punktos, ķermeņa vietās, kurās ir asinsvadi, kas atrodas tuvu ādai, lai maksimāli absorbētos, piemēram, plaukstās, plaukstas locītavās, pēdu zolēs vai aiz ausīm, saka Dr Lehmans. Uzklājiet pulsa punktiem, kas iemasē ēteriskās eļļas ādā tieši pirms gulētiešanas. Pirms tiešas ādas novietošanas vienmēr atšķaidiet ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu vai jojobas eļļu, lai novērstu kairinājumu.
  • Iededziet sveci, kas satur ēteriskās eļļas. Ieelpojiet ēterisko eļļu relaksējošās īpašības un iestatiet miega noskaņu ar sveci guļamistabā, iesaka Dr Lehmans. Iededziet sveci kā daļu no gulētiešanas rituāla un izpūtiet to pirms aizmigšanas.
  • Apvienojiet ēteriskās eļļas ar verdošu karstu ūdeni un ieelpojiet tvaiku (protams, no droša attāluma)

Ir daudz dažādu metožu šo eļļu iekļaušanai jūsu ikdienā dzīve , tāpēc rotaļājies un atrodi sev piemērotāko! saka Pūns. Jūs varat praktizēt inhalācijas metodi, berzējot ēterisko eļļu starp plaukstām un elpojot smaržu. Smarža ceļos uz jūsu amigdalas dziedzeru - sauktu arī par emocionālo mītni -, norādot jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks nomierināties.

Jūs varat arī nedaudz pielabināt savus pulsa punktus, lai nodrošinātu šo papildu atbalstu, piebilst Pūns. Šis mazais padoms ir īpaši noderīgs ceļojot, jo tas ir gan vienkāršs, gan smalks. Neatkarīgi no izvēlētās metodes, koncentrējieties uz lēnu un dziļu elpošanu, lai aromāts jūsu smadzenēm signalizētu, ka ir pienācis laiks atpūsties.

Labākās ēteriskās eļļas miegam

Lavandas eļļa

Šis satriecošais purpursarkanais zieds ir kas vairāk par dārza ekspozīciju, taču ir pierādīts, ka tas arī nomierina prātu. Pētījumi rāda, ka lavandas eļļa var uzlabot miega sākumu, kvalitāti un ilgumu. Kā papildu ieguvums tas arī uzlabo dienas enerģiju .

Manas trīs iecienītākās miega ēteriskās eļļas ir lavandas, ciedru un vetiveru ēterisko eļļu maisījums, saka Ruggles. Šo trīs eļļu aromātiskā kombinācija palīdz smadzenēm pāriet mierīgā stāvoklī. Tie rada pārejas vidi, kas ļauj jums viegli pāriet miega fāzē, veicinot mierīgāku miegu.

Bergamotes eļļa

Nekas nemierina sajūtas tāpat kā atsvaidzinošs bergamotes eļļas citrusaugļu aromāts. Un zinātne to apstiprina. Vienā pētījums , bergamotes eļļa palīdzēja uzlabot garastāvokli, mazināt trauksme un stress. Konkrēti, tas pazemināja kortizola līmeni (stresa hormonu), kas stimulēja relaksācijas reakciju visā ķermenī.

Kumelīšu eļļa

Kumelīšu eļļas nomierinošās īpašības ir labi zināmas. Iespējams, esat redzējis kumelīšu tēju, ko parasti pārdod kā dzērienu pirms gulētiešanas. Vienā pētījums ar intensīvās terapijas pacientiem aromterapijas maisījums, ieskaitot kumelīšu eļļu, palīdzēja uzlabot miegu un mazināt trauksmi.

Saistīts: Labākās ēteriskās eļļas novecošanās novēršanai

Jasmīna eļļa

Runājot par miega procedūrām, jasmīns ir viena no labākajām ēteriskajām eļļām. Botāniskie savienojumi dziļi ietekmē ķermeņa ķīmiskās un enerģētiskās sistēmas. Pēc izpēte , jasmīna tējas smarža pazemina sirdsdarbības ātrumu un atslābina nervu darbību.


Ylang Ylang eļļa

Ja vēlaties ātrāk aizmigt, ilang-ilanga eļļa atturēs jūs no mētāšanās un pagriešanās. Viens pētījums parādīja ilang-ilangu, apvienojumā ar lavandas un bergamotes eļļu, palīdzēja pazemināt asinsspiedienu, kortizola līmeni un trauksmi.

Neroli eļļa

Neroli eļļa, kas pazīstama ar dabisko nomierinošo iedarbību, parasti tiek izmantota kā miega līdzeklis. Pētījumi norāda, ka neroli, apvienojumā ar lavandas un kumelīšu eļļu, bija efektīvs trauksmes simptomu ārstēšanā, miega uzlabošanā un asinsspiediena regulēšanā.

Baldriāna eļļa

Baldriāna sakne ir izmantota kopš seniem laikiem, populāra ar spēju palīdzēt aizmigt (un palikt). Un šodien jums tiek izmantota arī baldriāna eļļa dabūt aizvērtu aci bez rīta grogginess.

Saldā majorāna eļļa

Ja darba stresa dēļ jūs kavējaties vēlu, saldā majorāna eļļa var palīdzēt. Vienā pētījums ar medmāsām, kas strādāja nakts maiņās, masāžu laikā tika izmantots saldais majorāns. Norādītie atklājumi uzlabo dalībnieku miegu.


Ciedru koks

Lai gan šī ēteriskā eļļa ir populāra matu un ādas problēmu ārstēšanā, pētījumi liecina, ka ciedrs var veicināt labu miegu. The cedrol atrodams ciedru kokā, darbojas kā nomierinošs līdzeklis, kas ir noderīgs tiem, kas cieš no miega trūkuma.

Klari Sīdžeja

Šai ēteriskajai eļļai piemīt dabiskas miegu izraisošas īpašības. Clary salvija ir pierādīta mazāks stress , kas, pieņemsim to piebilst, daudzus no mums uztur naktīs.

Saistīts: Šīs 3 ēteriskās eļļas ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai

Ēteriskās eļļas riski

Kaut arī ēteriskajām eļļām parasti nav negatīvas blakusparādības, šo eļļu drošība ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Piemēram, ja jums ir veselības problēmas vai jūs lietojat noteiktus medikamentus, tas var izraisīt reakciju.

Ir noteiktas vadlīnijas atkarībā no tā, kā jūs izmantojat savas ēteriskās eļļas. Piemēram, ja vēlaties izmēģināt aromterapiju, pārliecinieties, ka difuzors atrodas labi vēdināmā vietā. Vai arī, ja eļļu lietojat lokāli, pārliecinieties, ka tā ir pareizi atšķaidīta ar nesēju eļļu. Ēterisko eļļu koncentrācijas līmenim jābūt zemākam par 5%.

Tāpat kā vispārēju piesardzību saglabājiet ēteriskās eļļas bērniem un mājdzīvniekiem nepieejamā vietā.

Parādes dienas

Slavenību intervijas, receptes un veselības padomi tiek piegādāti jūsu iesūtnē. Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

DIY ēteriskās eļļas receptes

Šeit ir divas Dr Lehman receptes, kuras varat pagatavot mājās.

Ēteriskās eļļas difuzora maisījums

Sagatavošanās laiks: 5 minūtes Ilgst: 10-15 reizes. Nelielā tumšas krāsas flakonā vai pudelē sajauciet:
  • 20 pilieni lavandas ēteriskās eļļas
  • 20 pilieni bergamotes ēteriskās eļļas
  • 10 pilieni rožu ēteriskās eļļas
  • Uzklājiet vāciņu un viegli sakratiet.
  • Pievienojiet difuzoram apmēram 10 pilienus.
  • Novietojiet guļamistabā un ieslēdziet dažas minūtes pirms gulētiešanas.

Ēteriskās eļļas rullīšu maisījums

Sagatavošanās laiks 5 minūtes Ilgst: Aptuveni mēnesi. 10 ml rullīšu pudelē sajauciet šādus līdzekļus, lai pieaugušajiem ikdienas lietotu ādu 2%:
  • 2 pilieni lavandas ēteriskās eļļas
  • 1 piliens bergamotes ēteriskās eļļas
  • 1 piliens rožu ēteriskās eļļas
  • Aizpildiet pudeles atlikumu ar nesēju eļļu, piemēram, jojobas eļļu, mandeļu eļļu vai frakcionētu kokosriekstu eļļu, lai atbalstītu un uzlabotu mitrināšanu un ēteriskās eļļas uzsūkšanos.
  • Uz pudeles novietojiet veltni un vāciņu un viegli sakratiet, lai sajauktu.
  • Uzklājiet pulsa punktos pirms miega.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Iegūstiet labas vibrācijas un padomus par veselību tieši savā iesūtnē! Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Kas jāņem vērā pirms ēterisko eļļu lietošanas

Šeit ir jāņem vērā dažas lietas:

  • Kāda ir jūsu vēlamā metode?
  • Vai eļļa ir jāatšķaida?
  • Vai eļļu var droši uzņemt?
  • Vai eļļai ir kāda medicīniska mijiedarbība?
  • Vai eļļa izraisa fotosensitivitāti?

Tālāk lasiet 10 labākās ēteriskās eļļas trauksmei .

Avoti