Ideālā pasaulē mēs katru nakti gulētu mierīgi un pamostos ar pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotu, pagatavotu brokastis un sagatavotos dienai.
Tomēr patiesībā mēs bieži nospiežam atlikšanas pogu un pēc tam steidzamies caur rīta rutīnu. Saskaņā ar Amerikas miega asociācija 50 līdz 70 miljoniem pieaugušo ASV ir miega traucējumi. Tātad, ja jums nav pietiekami daudz aizvērtu acu, jūs neesat viens.
Labās ziņas ir daudzas dabiskas holistiskas pieejas, kas veicina mierīgu miegu, un ēteriskās eļļas ir viena no populārākajām tehnikām. Gadsimtiem ilgi kultūras visā pasaulē ir izmantojušas ēteriskās eļļas ārstnieciskiem līdzekļiem, un mūsdienās cilvēki joprojām bauda priekšrocības. Ēteriskās eļļas, sākot no aromterapijas līdz tīrīšanas līdzekļiem, pilda dažādas funkcijas.
Ēteriskās eļļas ir koncentrēti augu ekstrakti. Šie ekstrakti, kas iegūti no ziediem, lapām, saknēm un citām augu daļām, tiek destilēti eļļā. Eļļa saglabā sākotnējās īpašības (smarža, garša utt.) Vai tās avota būtību.
Lielāko daļu ēterisko eļļu iegūst, izmantojot vairākas ekstrakcijas metodes: visbiežāk tiek veikta tvaika destilācija, ūdens destilācija, šķīdinātāju ekstrakcija, CO2 ekstrakcija un aukstās presēšanas ekstrakcija.
Pēc savienojumu ekstrakcijas tie tiek savienoti ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu, mandeļu eļļu un olīveļļu. Ēteriskās eļļas parasti lieto trīs veidos: ieelpojot, lokāli un iekšķīgi.
Ēterisko eļļu aromāts nekavējoties iziet cauri smadzeņu ožas sistēmai, sasniedzot limbisko zonu, kas nosaka mūsu emocijas, atmiņas un uzvedību. Marija Ruglles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromterapeits, uztura speciālists un grāmatas Optimizējiet savu imūnsistēmu autors.
Saistīts: Kāpēc es nevaru gulēt? Bezmiega biežākie cēloņi (Plus padomi!)
Izmantojot tik daudz iespēju, varat izvēlēties sev piemērotāko:
Ir daudz dažādu metožu šo eļļu iekļaušanai jūsu ikdienā dzīve , tāpēc rotaļājies un atrodi sev piemērotāko! saka Pūns. Jūs varat praktizēt inhalācijas metodi, berzējot ēterisko eļļu starp plaukstām un elpojot smaržu. Smarža ceļos uz jūsu amigdalas dziedzeru - sauktu arī par emocionālo mītni -, norādot jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks nomierināties.
Jūs varat arī nedaudz pielabināt savus pulsa punktus, lai nodrošinātu šo papildu atbalstu, piebilst Pūns. Šis mazais padoms ir īpaši noderīgs ceļojot, jo tas ir gan vienkāršs, gan smalks. Neatkarīgi no izvēlētās metodes, koncentrējieties uz lēnu un dziļu elpošanu, lai aromāts jūsu smadzenēm signalizētu, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Šis satriecošais purpursarkanais zieds ir kas vairāk par dārza ekspozīciju, taču ir pierādīts, ka tas arī nomierina prātu. Pētījumi rāda, ka lavandas eļļa var uzlabot miega sākumu, kvalitāti un ilgumu. Kā papildu ieguvums tas arī uzlabo dienas enerģiju .
Manas trīs iecienītākās miega ēteriskās eļļas ir lavandas, ciedru un vetiveru ēterisko eļļu maisījums, saka Ruggles. Šo trīs eļļu aromātiskā kombinācija palīdz smadzenēm pāriet mierīgā stāvoklī. Tie rada pārejas vidi, kas ļauj jums viegli pāriet miega fāzē, veicinot mierīgāku miegu.
Nekas nemierina sajūtas tāpat kā atsvaidzinošs bergamotes eļļas citrusaugļu aromāts. Un zinātne to apstiprina. Vienā pētījums , bergamotes eļļa palīdzēja uzlabot garastāvokli, mazināt trauksme un stress. Konkrēti, tas pazemināja kortizola līmeni (stresa hormonu), kas stimulēja relaksācijas reakciju visā ķermenī.
Kumelīšu eļļas nomierinošās īpašības ir labi zināmas. Iespējams, esat redzējis kumelīšu tēju, ko parasti pārdod kā dzērienu pirms gulētiešanas. Vienā pētījums ar intensīvās terapijas pacientiem aromterapijas maisījums, ieskaitot kumelīšu eļļu, palīdzēja uzlabot miegu un mazināt trauksmi.
Saistīts: Labākās ēteriskās eļļas novecošanās novēršanai
Runājot par miega procedūrām, jasmīns ir viena no labākajām ēteriskajām eļļām. Botāniskie savienojumi dziļi ietekmē ķermeņa ķīmiskās un enerģētiskās sistēmas. Pēc izpēte , jasmīna tējas smarža pazemina sirdsdarbības ātrumu un atslābina nervu darbību.
Ja vēlaties ātrāk aizmigt, ilang-ilanga eļļa atturēs jūs no mētāšanās un pagriešanās. Viens pētījums parādīja ilang-ilangu, apvienojumā ar lavandas un bergamotes eļļu, palīdzēja pazemināt asinsspiedienu, kortizola līmeni un trauksmi.
Neroli eļļa, kas pazīstama ar dabisko nomierinošo iedarbību, parasti tiek izmantota kā miega līdzeklis. Pētījumi norāda, ka neroli, apvienojumā ar lavandas un kumelīšu eļļu, bija efektīvs trauksmes simptomu ārstēšanā, miega uzlabošanā un asinsspiediena regulēšanā.
Baldriāna sakne ir izmantota kopš seniem laikiem, populāra ar spēju palīdzēt aizmigt (un palikt). Un šodien jums tiek izmantota arī baldriāna eļļa dabūt aizvērtu aci bez rīta grogginess.
Ja darba stresa dēļ jūs kavējaties vēlu, saldā majorāna eļļa var palīdzēt. Vienā pētījums ar medmāsām, kas strādāja nakts maiņās, masāžu laikā tika izmantots saldais majorāns. Norādītie atklājumi uzlabo dalībnieku miegu.
Lai gan šī ēteriskā eļļa ir populāra matu un ādas problēmu ārstēšanā, pētījumi liecina, ka ciedrs var veicināt labu miegu. The cedrol atrodams ciedru kokā, darbojas kā nomierinošs līdzeklis, kas ir noderīgs tiem, kas cieš no miega trūkuma.
Šai ēteriskajai eļļai piemīt dabiskas miegu izraisošas īpašības. Clary salvija ir pierādīta mazāks stress , kas, pieņemsim to piebilst, daudzus no mums uztur naktīs.
Saistīts: Šīs 3 ēteriskās eļļas ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai
Kaut arī ēteriskajām eļļām parasti nav negatīvas blakusparādības, šo eļļu drošība ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Piemēram, ja jums ir veselības problēmas vai jūs lietojat noteiktus medikamentus, tas var izraisīt reakciju.
Ir noteiktas vadlīnijas atkarībā no tā, kā jūs izmantojat savas ēteriskās eļļas. Piemēram, ja vēlaties izmēģināt aromterapiju, pārliecinieties, ka difuzors atrodas labi vēdināmā vietā. Vai arī, ja eļļu lietojat lokāli, pārliecinieties, ka tā ir pareizi atšķaidīta ar nesēju eļļu. Ēterisko eļļu koncentrācijas līmenim jābūt zemākam par 5%.
Tāpat kā vispārēju piesardzību saglabājiet ēteriskās eļļas bērniem un mājdzīvniekiem nepieejamā vietā.
Šeit ir divas Dr Lehman receptes, kuras varat pagatavot mājās.
Kas jāņem vērā pirms ēterisko eļļu lietošanas
Šeit ir jāņem vērā dažas lietas:
Tālāk lasiet 10 labākās ēteriskās eļļas trauksmei .