Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vai vēlaties nomest dažas mārciņas šogad? Izmēģiniet jogu svara zaudēšanai



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru 2021. gadā, ir ļoti svarīgi izveidot sev faktiski ilgtspējīgu veselības un labsajūtas rutīnu. Kaut arī tādas iespējas kā keto diēta , periodiska badošanās vai kāds cits populāra diēta var būt noderīga, kustībai ir izšķiroša nozīme svara zudums arī vienādojums.

Un, ja jūs meklējat treniņu ar zemāku triecienu, kas var palīdzēt samazināt mārciņas un koncentrēties uz sevi Garīgā veselība , joga ir lieliska izvēle.

Vai joga var palīdzēt zaudēt svaru?

Īsa atbilde uz šo jautājumu? Jā. Joga var palīdzēt zaudēt svaru, tāpat kā jebkurš vingrinājums, jo tas palīdz sadedzināt kalorijas. Ir dažādas jogas formas, un dažas no tām ir smagākas nekā citas, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, saka Eimija Kimberlena , RDN, LDN, CDCES , reģistrēts dietologs un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis.


Protams, dažādi jogas veidi sadedzina dažādus kaloriju daudzumus.Zaudēt svaru ar jogu ir iespēja, kad jūs praktizējat vinyasa un jogas saplūšanas nodarbības, piemēram, jogas skulptūru, saka Māra Olnija , jogas skolotāja un LÜM Veselības studijas un virtuālās studijas īpašniece LUMLIVE .Jogas skulptūra ir vinjašas klase ar viegliem svariem. Vinyasa nodarbības ir ātrā tempā un apvieno muskuļu stiprināšanas pozas un enerģiskas plūsmas, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un liks jums svīst.

Lai panāktu ievērojamu svara zudumu, Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka vairāk nekā 250 minūtes vingrinājumu nedēļā vai nedaudz vairāk nekā 35 minūtes dienā.

Joga ir lielisks papildinājums tiem, kuri jau tagad veic daudz smagu vai pat mērenu kardio vingrinājumu, vai tiem, kas nodarbojas ar smagiem spēka treniņiem, saka Audra Vilsone, RD reģistrēts bariatrijas diētas ārsts Ziemeļrietumu medicīnas metaboliskās veselības un ķirurģiskā svara zaudēšanas centrs Delnoras slimnīcā. Joga dažādos veidos izaicina dažādus muskuļus un dod jums laiku pārdomām par savu ķermeni un visām lietām, ko tas var darīt - varbūt pat dodot iespēju pateikties šiem muskuļiem par to, ka jūs esat ieguvuši lielisko formu, kādā atrodaties!

25 slavenību jogas citāti, lai motivētu jūs izkļūt no durvīm

Kā joga palīdz zaudēt svaru

Jogas iekļaušana vingrinājumu režīmā palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus, taču tas var arī palīdzēt mazināt stresu un gūt labumu citām jūsu ķermeņa zonām. dzīve .

Joga var palīdzēt būt uzmanīgam

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka, praktizējot uzmanību, tas var palīdzēt cilvēkiem ar stresa līmeni, kā arī radīt lielāku uzmanību, runājot par ēdienu izvēli, saka Kimberlains. Jogā jūs klausāties elpu, ķermeni, un tas savukārt ļauj apzināties un apzināties notiekošo. Jūs varat būt vairāk klāt (un mazāk reaģēt).


Pievieno Keri gans , MS, RDN, CDN, reģistrēts dietologs un sertificēts jogas pasniedzējs Ņujorkā, joga var palīdzēt zaudēt svaru, jo kopumā tā ir uzmanības prakse, un tāpēc tā var palīdzēt kādam vairāk pielāgoties savam ķermenim un tam, ko viņš tajā ieliek. Joga ir dzīvesveids, ko jūs praktizējat ne tikai uz paklāja, bet arī ārpus tā. Tam vajadzētu iemācīt līdzjūtību pret citiem un galvenokārt pret sevi.

Saistīts: Kā ātri un droši zaudēt svaru

Joga var palīdzēt uzlabot miegu

Ir pierādīts, ka miega trūkums ir saistīts ar svara pieaugumu, tāpēc viss, kas jums palīdz gulēt, visticamāk palīdzēs arī svara zaudēšanas ceļojumā.

tas viss ir savstarpēji saistīts - jūs esat pārāk noguris, lai sportotu, jūsu bada hormoniem nav bijusi iespēja atpūsties un jūs nesazināties labi (grelīns un leptīns), un ir pierādīts, ka miega trūkums pat ietekmē mūsu vielmaiņu. svara pieaugums, saka Kimberlains. Tātad, ja ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz uzlabot mūsu miegu - joga noteikti var palīdzēt šajā frontē, - pirms gulētiešanas izmēģiniet dažas pozas, kas palīdzēs ātrāk atslēgties un galu galā aizmigt.

Joga var palīdzēt ar gremošanu

Izmantojot dziļu elpošanu, stiepjas, kas vērstas uz vēdera orgāniem, un pagriezienus, kas masē mūsu zarnas, joga ir lielisks veids, kā pamosties un atbalstīt orgānus labākai gremošanai, saka Kimberlains.

Joga var palīdzēt uzlabot jūsu elastību un mobilitāti

Papildus jogas ieguvumiem no garīgās veselības, jūs varat arī palielināt savu elastību, stiprināt muskuļus un uzlabot savu mobilitāti.

Daudzi regulāri vingrotāji arī neprasa pietiekamu laiku, lai izstieptu, tāpēc jogas pievienošana var būt lielisks veids, kā palielināt elastību, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un nostiprinot tos mazākos muskuļus, uz kuriem jūs, visticamāk, nekoncentrējaties tipiskos treniņos, saka Vilsons.

Kā sākt jogu mājās svara zaudēšanai

Ja esat iesācējs, jums jāveic dažas darbības, lai palīdzētu jums pieradināt.


Uzziniet pamatus un sāciet lēni

Pirms persona īpaši koncentrējas uz svara zaudēšanu un jogu, ir svarīgi iemācīties pamatus un pareizu izkārtojumu, lai izvairītos no jebkādām traumām, saka Gans. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar jogu, ideālā gadījumā būtu jāapmeklē iesācēju vai divas klases klātienē, lai apgūtu pamata pozas.

Tomēr, tā kā mūsdienās klātienē nav tik daudz iespēju, meklējiet iesācēju tiešsaistes klase ir ieteicams.

Kad esat vairāk iepazinies ar pozām, varat meklēt aktīvākas tipa klases, piemēram, vinjasa, spēks vai astanga, kas var sadedzināt vairāk kaloriju nekā maigāka prakse, saka Gans. Es vienmēr iesaku būvēt lēnām, tāpēc sāciet ar vienu nodarbību nedēļā un pievienojiet vairāk, kad jūtaties ērti, iespējams, līdz četrām reizēm nedēļā.

Atrodiet piemērotu dienas laiku, lai praktizētu, kas derēs jūsu grafikam

Mēģiniet vingrot no rīta, kad visvairāk kontrolējat savu dienu, saka Vilsons. Jūs varat piecelties tikai 30 minūtes agrāk un iesaistīties labā sesijā, pirms kāds cits mājā pat ir nomodā - un šādā veidā jums būs arī nomierinošs un enerģisks jūsu dienas sākums.


Izmēģiniet kaut ko intensīvāku

Īpaši karstā joga var būt lielisks svara zaudēšanas rīks, izņemot labu kardiovaskulāro un izturības ieguvumu nodrošināšanu. Saskaņā ar pētījumiem, 90 minūtes karstas jogas sadedzina līdz> 700 kalorijām 90 minūšu sesijas laikā, saka Silvija Karli , MS, RD, CSCS, sporta uztura speciāliste vietnē 1and1Life.

Viņa iesaka mēģināt izmēģināt karstas jogas nodarbības divas līdz trīs reizes nedēļā un izveidot sesijas.

Mēģiniet pievienoties virtuālajai studijai

Es iesaku reģistrēties tiešsaistes dalībai no virtuālās studijas, ar kuru jūs saņemat rezonansi, lai pārliecinātos, ka esat konsekvents, saka Olnijs. Meklējiet vietējās studijas ar virtuālās jogas abonementiem. Tas ne tikai palīdzēs jums palikt uz ceļa, bet arī ir lielisks veids, kā atbalstīt jogu skolotāji kuri šogad ir saņēmuši lielu hitu ar visām studijas slēgšanām un ierobežojumiem pandēmijas laikā. Vietējām studijām ir nepieciešams jūsu atbalsts tikpat daudz kā jums.

Vai arī apsveriet jogu svara zaudēšanai vietnē YouTube.

Joga svara zaudēšanai vietnē YouTube

Tā kā daudzas jogas studijas un sporta zāles pašlaik ir slēgtas, virtuālās jogas nodarbības var būt lieliska alternatīva.

Šīs ir dažas no atpazīstamākajām jogas platformām: Jogas žurnāls , Manduka joga , Gaiam joga , un Joga ar Adriēnu . Viņu lapās jūs varat meklēt 'spēka jogu' vai pat 'atjaunojošo jogu', un tie visi ir noderīgi, sākot sākt īstenot konsekventu jogas praksi un / vai iegūt vairāk spēka vai izturības veida treniņu , saka Vilsons. Katrs var gūt labumu no svara zaudēšanas.

Šeit ir divi treniņi, kurus Olnijs iesaka:

Svara zaudēšanas joga ar jogu ar Adriene

Šī ir 60 minūšu klase un patiešām skar katru muskuļu grupu. Šī klase ir labi noapaļota, un, tā kā tā ir pilna ķermeņa daļa, teorētiski jūs varētu praktizēt tikai šo klasi 3 dienas nedēļā un atrasties stabilu ceļu uz svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu, saka Olnijs.

Informatīvais izdevums “Veselīgs tagad”

Iegūstiet labas vibrācijas un padomus par veselību tieši savā iesūtnē! Epasta adrese Lūdzu ievadiet derīgu e-pasta adresi.Paldies, ka reģistrējāties! Lūdzu, pārbaudiet savu e-pastu, lai apstiprinātu savu abonementu.

Labākā pilna ķermeņa joga - 30 minūšu gara labsajūta no KinoYoga

Vēl viena visa ķermeņa klase, bet šī ir puse laika. Kino MacGregor ir patiesi viens no zinošākajiem mūsdienu jogiem. Apmeklējot klasi no Kino, jūs mācāties no labākajiem. Esmu bijusi viņas darbnīcās reālajā dzīvē, un viņa ļauj viegli iemīlēties jogā, saka Olnija.

Tālāk, lūk ko darīt ja jums ir darīšana neizskaidrojams svara pieaugums .

Avoti

  • Eimija Kimberlena , RDN, LDN, CDCES, reģistrēts dietologs un Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis
  • Māra Olnija , jogas skolotāja un LÜM Veselības studijas un virtuālās studijas īpašniece LUMLIVE
  • Audra Vilsone, RD reģistrēts bariatrijas diētas ārsts Ziemeļrietumu medicīnas metaboliskās veselības un ķirurģiskā svara zaudēšanas centrs Delnoras slimnīcā
  • Keri gans , MS, RDN, CDN , reģistrēts dietologs un sertificēts jogas pasniedzējs Ņujorkā
  • Silvija Karli , MS, RD, CSCS, sporta uztura speciāliste vietnē 1and1Life