Vai meklējat vienkāršu veidu, kā pacelt savu treniņu uz nākamo līmeni? Potītes svaru pievienošana ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt spēku, vienlaikus veicot tos pašus vingrinājumus pašreizējā rutīnā. Mēs jautājām treneriem padomus, kā izvēlēties pareizos potītes svarus un pēc iespējas labāk izmantot šos vienkāršos svarus fitness instrumenti.
Parasti ir divu veidu potīšu atsvari: cieti, stingri atsvari vai mīkstāki, kas piepildīti ar smiltīm vai līdzīgu materiālu. Džeisons Kozma , sertificēts fitnesa treneris un konkurētspējīgs kultūrists. “Mīkstajiem būs elastīga auduma tekstūra un, protams, Velcro aizdari. Mīkstie parasti ir vieglāki un nav tik izturīgi. Kādā brīdī tajā iekļūst bedre un sākas smiltis skrienot ārā. Protams, tie ir visērtākie. Cietie parasti ir smagāki un bieži vien ir izgatavoti no mākslīgās ādas materiāla. Svars iekšpusē var būt tāds pats smilšu materiāls vai metāla plāksnes.
Kozma saka, ka potītes svarus vislabāk var izmantot, lai veiktu vingrinājumus, noliekot sēžamvietu un gurnus, piemēram, nolaupīšanu uz ceļiem (ugunsdzēsības hidrants suņukam), sitienu ar spalvu un muguru. 'Šis ir patiešām labs, milzīgs komplekts sēžas muskuļu tonizēšanai un/vai gurnu rehabilitācijai.' Viņš saka, ka tie ir noderīgi arī gūžas saliekšanas vingrinājumos cīņas māksliniekiem vai rehabilitācijai. “Kad pusaudža gados nodarbojos ar cīņas mākslām, man nebija atsvaru uz potītēm, tāpēc es paceltu hanteles no grīdas, paķerot zem tās kāju un paceļot taisni uz augšu. Tas bija paredzēts, lai palielinātu spēku un ātrumu sitienu uzsākšanai.
Potīšu svari var būt arī labs līdzeklis, lai palīdzētu ar gaitas problēmām, rehabilitāciju un kā daļa no spēka veidošanas programmas. Kien Vuu, M.D. (pazīstams arī kā Dr. V.) , Veselības zinātņu docents UCLA; VuuMD Performance and Longevity dibinātājs; autors Uzplaukuma stāvoklis: jūsu plāns optimālai veselībai, ilgmūžībai un maksimālai veiktspējai .
'Izvēloties potīšu svarus, tiem jābūt regulējamiem gan svara daudzumā, gan piemērotībā,' saka Roberts Rudens , personīgais treneris un čempionāta pauerlifters. 'Jūs vēlaties mainīt svaru, jo jūs varat izmantot dažādus svarus dažādām kustībām vai kļūstot stiprākam. Turklāt jūs nevēlaties, lai tie būtu pārāk smagi, ja staigājat ar tiem, jo varat iegūt tendinītu.
Lai gan potītes svari var būt labs veids, kā palielināt noteiktu vingrinājumu ietekmi, tie ne vienmēr ir labākais risinājums, saka treneri. 'Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka potīšu svaru lietošana kardio sesiju laikā, piemēram, pastaigas vai aerobikas deju nodarbības, ir laba ideja, viņiem jābūt piesardzīgiem,' saka. Eimē Nikotera , Veselības un fitnesa treneris; MS, veselības izglītība; Radītājs E5 kolektīvais treniņš . 'Lai gan potītes svara izmantošana šādā veidā var palielināt kaloriju patēriņu, svars var noslogot kāju muskuļus un potītes locītavas, radot lietotājam paaugstinātu traumu risku.'
Nikotera saka, ka, domājot par potīšu atsvariem, ieteicams konsultēties ar akreditētu, sertificētu fitnesa treneri. 'Atkarībā no klienta mērķa profesionālis var ieteikt alternatīvu stratēģiju, kas ir gan efektīva, gan droša.'
Weider ir labi pazīstams vārds fitnesa nozarē, kas nozīmē, ka varat uzticēties viņiem, lai piegādātu kvalitatīvus produktus. Šie svari piedāvā arī treneru ieteiktās regulēšanas iespējas.
SKATĪT
Vuu saka, ka šo svaru atstarojošā apdare padara tos par lielisku izvēli skrējējiem. Tie ir pieejami dažādās krāsās un dažādos svaros.
Adidas
Šo Adidas atsvaru mīkstā odere padara tos ērtākus un palīdz novērst ādas kairinājumu. Spēcīgās siksnas apvienojumā ar uz ārpusi vērstiem atsvariem palīdz nodrošināt drošu piegulšanos ar mazāku svara pārvietošanās iespēju.
Bala rokassprādzes
'Bala Bangles zīmola svari ir populāri to gludā izskata un dizaina dēļ,' saka Nikotera, piebilstot, ka 'šķiet, ka tie ir ērti lielākajai daļai cilvēku.' Tie ir pieejami dažādās krāsās, katrs 1 mārciņas vai 2 mārciņas izmēros.
Degvielas tīrība
Šajā Fuel Pureformance komplektā ir iekļauti 2,5 mārciņu atsvari ar sešiem noņemamiem svara spilventiņiem, lai jūs varētu viegli pielāgot svaru pēc vajadzības.
Saistīts: Kā vingrot labākam miegam, liecina jaunākie pētījumi
Tonis Fitness
Šiem svariem ir mīksts, elastīgs materiāls, kas padara tos īpaši ērtus, vienlaikus nodrošinot ciešu piegulšanu. Komplektā ietilpst divi vienas mārciņas atsvari.
Sporta darbi
Regulējamā Velcro lente šiem Athletic Works atsvariem ļauj pielāgot tos jūsu ideālajai piemērotībai. Komplektā ietilpst divi atsvari pa 1,5 mārciņām.
DZINTARS
Šiem AMBOR svariem ir pagarināta Velcro lente, kas nodrošina daudz elastība lai pielāgotu piemērotību. Izgatavoti no mīksta, elpojoša materiāla, tie ir pieejami dažādās krāsās un svara opcijās.
Saistīts: Kas ir AMRAP treniņš un vai ir vērts to izmēģināt?
Elgins
'Elgin Cuff Weights parasti tiek novērotas fizikālās terapijas birojos,' saka Nikotera. 'Tie nav īpaši pievilcīgi acij, bet tie ir efektīvi. Velcro siksna ļauj tiem droši piestiprināties, un tiem ir arī dažādas svara/izmēra iespējas.
Gaia
'Gaiam Ankle Weights vairumam lietotāju izskatās pievilcīgāks,' saka Nikotera. 'Tie ir pieejami komplektos pa 10 mārciņām (katrs 5 mārciņas) un 5 mārciņas (katrs 2,5 mārciņas). Viņiem ir vienkārša Velcro aizdare, un tie šķiet ērti lielākajai daļai lietotāju.
Saistīts: 125+ bezmaksas straumēšanas treniņi, ko veikt mājās
SPRI
Šie SPRI potīšu svari ir pieejami dažādos izmēros (no 2,5 mārciņām katrs līdz 10 mārciņām katrs), padarot tos par labu izvēli cilvēkiem ar visu fitnesa līmeni. Tiešsaistes recenzentiem patika, ka tos ir viegli lietot, kā arī novērtēja to, ka svars ir sadalīts starp vairākiem atsevišķiem maisiņiem.
GoFit
Šie GoFit atsvari potītēm ir īpaši ērti, pateicoties polsterētajam 'soft touch' dizainam. Pieejams 5 mārciņu pārī (2,5 mārciņas uz svaru) vai 10 mārciņas (5 mārciņas uz svaru).
Manšete
Šis The Cuff potītes svara komplekts ir par pieņemamu cenu, nezaudējot komfortu vai funkcionalitāti. Izgatavoti no izturīga, taču elpojoša materiāla, tie ir pieejami plašā izmēru sortimentā, sākot no 0,25 mārciņām līdz pat 20 mārciņām.
Fragraim
Šie Fragraim potīšu atsvari ir ergonomiski izstrādāti, lai tie būtu ērti, taču droši. Pieejams dažādos izmēros no vienas mārciņas uz pāri līdz astoņām mārciņām uz pāri.
Sportists
Šie Sportneer potīšu atsvari iegūst ar smiltīm pildītiem ieliktņiem, taču izturīga konstrukcija un pastiprinātas šuves palīdz novērst jebkādas noplūdes. Pieejams dažādos izmēros un krāsās.
Tālāk uzziniet ko ēst savam spēcīgākajam treniņam .