Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Jauns pētījums saka, ka tas ir precīzs soļu skaits, kas jums jāveic katru dienu, lai novērstu svara pieaugumu



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

  Sieviete staigā, lai novērstu svara pieaugumu

iStock

Jauns pētījums saka, ka tas ir precīzs soļu skaits, kas jums jāveic katru dienu, lai novērstu svara pieaugumu

Katrai personai tas būs atšķirīgs, taču šeit ir aptuvens aprēķins.
  • Autors: Keitlina Vogela
  • Atjaunināts datums:

Daudzi no mums seko līdzi saviem soļiem Apple pulksteņi un Fitbits un jūtam lepnumu, kad sasniedzam noteiktu dienas skaitli. Mēs sākam apzināties, cik daudz kustamies dienas laikā pat nelielos veidos, piemēram, veicot mājas darbus, izvedot suni pastaigā un iepērkoties pārtikas preču veikalos.

Saskaņā ar a jauns pētījums , soļu skaitīšana ir tieši saistīta ar veselīga svara saglabāšanu. Dalībnieki, kuru vecums bija no 41 līdz 67 gadiem ar ķermeņa masas indeksa līmeni no 24,3 (veselīgs) līdz 32,9 (aptaukošanās), valkāja aktivitātes izsekotājus vismaz 10 stundas dienā, un pētnieki analizēja viņu veselības informāciju daudzu gadu garumā.


Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri staigāja četras jūdzes dienā (apmēram 8200 soļus), bija mazāks risks iegūt aptaukošanos vai attīstīt tādas veselības problēmas kā, piemēram, skābes reflukss , miega apnoja un smagas depresijas traucējumi.

Ja mēģināt vairāk pievērst uzmanību savam svaram, pirmais solis (burtiskā nozīmē) var būt soļu uzskaite.

Kāpēc soļu skaitīšana ir svarīga

Katru dienu noeto soļu skaita skaitīšana var palīdzēt saglabāt atbildību. Zinot soļu skaitu, ko staigājat, varat izvirzīt reālus mērķus, lai laika gaitā pakāpeniski palielinātu attālumu, kā arī sekotu līdzi progresam, Alisa Vilsone, RD un vielmaiņas panākumu treneris uzņēmumā Signos, skaidro.

Jāņem vērā, cik bieži staigājat, cik ilgi staigājat un pastaigas intensitāte. Soļu izsekošana ir noderīga, taču pakāpeniska soļu skaita un tempa palielināšana ir svara zaudēšanas atslēga. Ja jūsu mērķis ir svara zudums, palieliniet ikdienas soļus par 500, norāda Vilsons. Kad tas ir ieradums, mēģiniet palielināt ikdienas soļus vēl par 500. Mērķis ir 10 000 soļu dienā (tas ir apmēram piecas jūdzes).

Saistīts: Vai neesat HIIT? Pastaigas patiesībā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, un šie padomi palīdzēs

Kā aprēķināt soļu skaitu, kas jāveic, lai novērstu svara pieaugumu

Soļu skaits, kas cilvēkam jāveic, lai novērstu svara pieaugumu, būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā ikdienas aktivitātes līmenis (vai darbs ir aktīvs vai mazkustīgs?), ēšanas paradumi (vai viņi ēd pilnvērtīgu pārtiku un cik daudz?) un cik daudz kaloriju viņš sadedzinās ejot. .


Ir daudzi faktori, kas nosaka, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit, ejot. Šie faktori ietver jūsu vecumu, dzimumu, augumu, svaru, vingrinājumu intensitāti (MET) un pastaigas ilgumu. Tas, cik ātri staigājat un vai ejat pa līdzenu virsmu vai slīpumu, var ietekmēt jūsu pastaigas intensitāti.

Ķermeņa svars ietekmēs arī to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, piebilst Vilsons. Piemēram, 180 mārciņas smags cilvēks sadedzinās aptuveni 100 kalorijas uz jūdzi, savukārt 120 mārciņas smags cilvēks sadedzinās aptuveni 65 kalorijas uz jūdzi.

Par laimi, ir formula, kas var palīdzēt aptuveni noteikt, cik kaloriju jūs sadedzināt uz vienu jūdzi, noejot: sadedzinātās kalorijas = BMR x METs/24 x stunda.

Lai aprēķinātu savu BMR, izmantojiet vienu no tālāk norādītajiem vienādojumiem:

Vīrieši : BMR = 88,362 + (13,397 x ķermeņa svars kilogramos) + (4,799 x augums centimetros) – (5,677 x vecums gados)

Sievietes: BMR = 447,593 + (9,247 x svars kilogramos) + (3,098 x augstums centimetros) – (4,330 x vecums gados)

Varat izmantot savu ātrumu, lai noteiktu METS:

  • 2 jūdzes stundā = 2,5 MET
  • 3 jūdzes stundā = 3,5 MET
  • 3,5 jūdzes stundā = 4,0 MET
  • 4,0 jūdzes stundā = 4,5 MET
  • 4,5 jūdzes stundā = 5,0 MET

Saistīts: Kādas ir staigāšanas ar svariem sekas?


Pastaigas ieguvumi veselībai

Pastaiga ir lielisks zemas ietekmes vingrinājums, ko var veikt gandrīz ikviens. Tam nav nepieciešams aprīkojums vai īpaša sagatavošanās (izņemot labu pastaigu apavu pāri).

Ikdienas rutīnas pievienošana 30 līdz 60 minūšu pastaigas palīdzēs ne tikai sadedzināt kalorijas un samazināt ķermeņa tauku saturu, bet arī uzlabot garastāvokli un uzlabot enerģijas līmeni. Papildus svara zaudēšanai, saskaņā ar Vilsona teikto, pastaigai ir daudz citu ieguvumu veselībai. Tie ietver:

  • Sirds un asinsvadu fitness
  • Insulīna jutība
  • Glikozes līmeņa kontrole asinīs
  • Asinsspiediens
  • Noskaņojums
  • Stress un trauksme
  • Izturība
  • Līdzsvars
  • Kaulu un muskuļu spēks
  • Imūnās funkcijas

Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas katru dienu nostaigāja 10 000 soļu, jutās labāk, viņiem bija vairāk enerģijas, mazāks ĶMI, mazāks vidukļa apkārtmērs un zaudēja svaru.

Pastaigas var palīdzēt novērst svara pieaugumu dažos veidos. Pirmkārt, tas sadedzina kalorijas. Tas var arī palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja dodieties pastaigā neilgi pēc ēšanas, Elisone Sizemore , sertificēts sporta uztura speciālists un tiešsaistes fitnesa treneris, skaidro. Tas arī palīdz sirds un asinsvadu veselībai kopumā. Visbeidzot, tikai pievēršot uzmanību tam, ka katru dienu kaut kādā veidā esat aktīvs, jūs jūtaties veselīgāk, kas, savukārt, liks jums izdarīt veselīgāku izvēli arī attiecībā uz pārtiku.


Nākamais: Jā, jūs varat zaudēt svaru, ejot vienatnē — lūk, kā izmantot staigāšanu, lai iegūtu visu laiku vislabāko formu

Avoti