Ašvaganda ir kļuvusi populārāka labsajūtas telpā, bet vai to ir droši lietot katru dienu?

Ir grūti pateikt, vai Ašvaganda ir grūtāk izrunāt vai burtot, taču viena lieta ir droša - šī zāle sniedz plašu priekšrocību klāstu un piedāvā kaut ko gandrīz ikvienam. Ashwagandha ir adaptogēns, saka Lilija Holmberga , Izglītības vadītājs Gaia Garšaugi , kas nozīmē, ka tas veicina līdzsvaru daudzās ķermeņa sistēmās. Ājurvēdas un ķīniešu medicīnas praktiķi ir izmantojuši ajaudasgadsimtiem. Adaptogēni rada līdzsvaru organismā un palīdz cilvēkiem pielāgoties fiziskiem, ķīmiskiem vai bioloģiskiem stresa faktoriem.

Ashwagandha dažreiz tiek dēvēts par Indijas žeņšeņu vai ziemas ķiršu, un tā botāniskais nosaukums ir Withania somnifera . Tas Indijā aug savvaļā, bet tiek arī kultivēts, it īpaši tāpēc, ka šī zāle kļūst arvien populārāka. Ashwagandha tulkojumā nozīmē smaržu pēc zirga, kas izskaidro saknes spēcīgo smaržu, lai gan daži saka, ka tulkojums ir niansētāks un tas nozīmē spēcīgu kā zirgs. Sakne ir tā daļa, kuru mēs parasti izmantojam rietumu receptēs, lai gan Āzijā viņi izmanto visas auga daļas no saknēm līdz lapām.

Ašvaganda ir pazīstama ar savām iezemējošajām un atjaunojošajām īpašībām, un Holmbergs norāda, ka tas atbalsta nervu un endokrīno sistēmu un veicina dabisku miega ciklu. Zāle atbalsta normālu garastāvokli, enerģijas līmeni un vispārējo imūno darbību. Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, šeit ir dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par Ashwagandha un kā tas mazina stresu un trauksme pieaugušajiem.

Vai ir droši lietot Ashwagandha katru dienu?

Dr Piper Gibson , Padomes sertificēts dabiskās medicīnas ārsts, saka, ka Ashwagandha normālos terapeitiskās devās nav toksisks un ir droši lietojams katru dienu. Tomēr no tā jāizvairās, ja esat jutīgs pret naktssveces ēdieniem ģimene , ir maz dzelzs vai ir diagnosticēta hipertireoze.

Parādes dienas

Kādas ir Ashwagandha blakusparādības?

Ashwagandha nav zināmu kontrindikāciju vai negatīvu blakusparādību, saka Dr Mātes sala , chiropractor, akupunktūras speciālists un Atpakaļ uz veselības funkcionālo medicīnu izpilddirektors. Szigeti uzsver, ka pirms Ashwagandha vai citu augu vai piedevu pievienošanas ikdienas rutīnai vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Dabīgie augi un piedevas var traucēt recepšu medikamentu devas (piemēram, var palielināt miegainības efektu) un dažus jau esošus veselības apstākļus.

Sloan Kettering memoriālais vēža centrs ir mazliet piesardzīgāks un brīdina, ka var būt arī blakusparādības slikta dūša , galvassāpes, miegainība, kuņģa kairinājums vai caureja. Nopietnāk sakot, ashwagandha var izraisīt grūtniecības zaudēšanu, tāpēc grūtniecēm nevajadzētu to lietot. Ashwagandha var paaugstināt testosterona līmeni, tāpēc to nedrīkst lietot vīrieši ar hormonu jutīgu prostatas vēzi.

Saistīts: Kāda ir darīšana ar personalizētiem vitamīniem?

Kā lietot Ashwagandha

Ašvagandu parasti lieto tinktūrā vai kā pulveri kapsulā. To var ņemt atsevišķi, lai gan Holmbergs norāda, ka lielākā daļa Ājurvēdas praktiķu iesaka izmantot sinerģisku pieeju.

Sinerģisks attiecas uz divu vai vairāku vielu mijiedarbību vai sadarbību, lai radītu kombinēto efektu, kas ir lielāks par to atsevišķo daļu summu. Tātad, lai gan jūs varat gūt labumu tikai no Ašvagandas, tas tā bieži notiek pārī ar papildinošiem augiem piemēram, Cordyceps, Rhodiola, Svētais Baziliks un Schisandra.

Saistīts:Kas ir adaptogēni? 6 jaudīgi smūtiju papildinājumi, lai jūs sāktu darbu

15 Ashwagandha veselības pabalsti

1. Pretiekaisuma līdzeklis un var palīdzēt uzlabot imūno darbību
2. Antioksidanta īpašības var novērst vai palēnināt šūnu bojājumus
3. Var paaugstināt testosterona līmeni un spermatozoīdu daudzumu vīriešiem
4. Var novērst osteoporozi
5. Var uzlabot hipotireozes problēmas
6. Efektīva trauksmes mazināšanai
7. Var mazināt nogurumu
8. Samazina nervozitātes sajūtu
9. Var mazināt locītavu sāpes
10. Samazina kortizola līmeni
11. Ir pierādīts, ka tā uzlabo sieviešu seksuālo funkciju
12. Augsts dzelzs saturs un var būt efektīvs dzelzs deficīta ārstēšanā
13. Var palīdzēt mazināt kakla un muguras sāpes
14. Var palīdzēt uzlabot ar sāpēm saistītos fibromialģijas simptomus
15. Spēcīgs atbalsts nemierīgo kāju sindromam, ja to lieto kopā ar magniju

Pēc tam pārbaudiet šo sarakstu lēti veselīgi ēdieni.

Avoti:

Lilija Holmberga , Izglītības vadītājs Gaia Garšaugi

Sloan Kettering memoriālais vēža centrs , Ašvagandha

Kalnu rožu garšaugi , Ašvagandha

Nacionālie veselības institūti , Perspektīvs, randomizēts dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts pētījums par augstas koncentrācijas pilnas spektra ekstrakta drošības un efektivitātesAšvagandaSaknes stresa un trauksmes mazināšanā pieaugušajiem

Dr Piper Gibson , Valdes sertificēts dabiskās medicīnas doktors

Dr Mātes sala , chiropractor, akupunktūras speciālists un Funkcijas Atpakaļ uz veselību funkcionālās medicīnas īpašnieks.