Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

5 īpašas dzīves pamatprasmes, kuras es neapguvu līdz 50 gadu vecumam — kuras jūs, iespējams, nezināt



Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

  vecums 50

iStock

Lielākā daļa no mums kopā ar pieaugušajiem apgūst pamata prasmes dzīvi ’s veidā, piemēram, veļas mazgāšana un olu kultenis. Daži no mums pat pārvalda smalkākās pieturas pie galda vai riepu maiņu. Bet kā ir ar lietām, kuras neviens jums nekad nemāca? Tas notika tikai ar virkni laimīgu tikšanos ar fitness guru, terapeiti un citi eksperti, par kuriem es pat uzzināju, ka ir 'pareizs' veids, kā stāvēt, staigāt, smaidīt un elpot. Lūk, ko es uzzināju.

Kā elpot

Lielākā daļa no mums visu dienu pārdzīvo diezgan ātri, sekli elpot. Labāks veids? Dziļāk. Ievadiet gaisu vēderā caur degunu. Kā jūs zināt, vai tas ir pareizi: tā vietā, lai jūsu krūtis celtos un nokristu, jūsu vēders izdzisīs, jo diafragma saraujas, lai plaušām būtu vairāk vietas, lai tās piepildītos un pēc tam ieplūstu. “Vēdera elpošana” nodrošina vairāk skābekļa, un tas ir labāk jūsu veselībai. plaušas un var mazināt spriedzi.


Saistīts: Džoana Lundena maina sarunu par novecošanu — un neviena tēma nav ierobežota

Kā sēdēt

Es negaidīju, ka sākšu fizioterapijas vingrojumu mugurai, sakot, ka man jāsēž. 'Tagad, neizmantojot rokas, piecelieties,' sacīja Kendra Melsons , dibinātājs KineticWise Sporta un medicīniskās masāžas klīnika Fortkolinsā, Kolorādo. Viņa vēroja, kā es nojucu un šūpojos. Es tik un tā sniedzos pēc krēsla rokas. Izrādās, ka es to darīju 100 reizes dienā... nepareizi! Melsons demonstrēja burvību, kad vispirms tiek stādītas manas pēdas, pēc tam izmantojot augšstilbus, dibenu un vēderu, nevis rokas, lai mani virzītu augšup un atpakaļ. Uzlabotā stabilitāte un spēks bija nepārprotami, un es esmu pierādījums tam, ka apzināta praktizēšana padara jūs stiprāku un kļūstat par otro vietu dabu .

Kā stāvēt

Pre-Melson, es stāvēju kā līka nūja. Tagad es novietoju kājas tieši zem gurniem. Pēc tam es 60 procentus no sava svara ievietoju papēžos un 40 procentus pirksta zonā (no jūsu lielā pirksta bumbiņas līdz mazā pirksta bumbai). Kopā šī zona un papēži veido statīvu, lai jūs noturētu. No šī stingrā pamata, kad mani ceļi ir tik nedaudz pagriezti, pārējais mans ķermenis var dabiski un pareizi sakraut virs iegurņa, pleci virs iegurņa. Tas ir pārsteidzoši, kā mana mugura pārstāja sāpēt, kad gaidu garās rindās.

Kā staigāt

Grupas savvaļas ziedu pārgājienā gids, arī fitnesa treneris, ieteica man turēt plecus uz leju un muguru (tas nozīmē, ka ne augšā aiz ausīm!) un spert soļus no papēža līdz kājām. Pēc tam, lai iegūtu labāku līdzsvaru, kas rada vairāk enerģijas, izvirziet rokas taisni uz āru, koordinējot kustību tā, lai labā roka būtu priekšā, kad kreisā kāja ir priekšā, un otrādi.

Kā smaidīt

Kādā medicīnas konferencē, par kuru es reiz runāju, runātājs, psihologs, lūdza klausītājus pasmaidīt. Pagrieziet mutes kaktiņus uz augšu, viņa teica, pat ja tas šķiet viltots. Daži simti profesionālu skeptiķu to izdarīja, un noskaņojums visā vietā pacēlās. A metaanalīze desmitiem pētījumu apstiprina atradumu. Smaids nevar izārstēt tavu slimību vai salauztu sirdi. Bet uz īsu brīdi tas pats, kas pārvieto mutes muskuļus augšupvērstā līknē apmāna tavas smadzenes 'lasīt' jūs kā laimīgu, izraisot ķīmiskas izmaiņas, kas liek jums tā justies. Izrādās, ka jums nav jāgaida, līdz sajutīsiet vēlmi smaidīt, lai smaidītu — tiklīdz uzvilksiet to uz sejas, laimīgā sajūta sekos. Domājot, ka 50 gadus, es domāju, ka ir otrādi!

Saistīts: No locītavu veselības atbalstītājiem līdz enerģijas pastiprinātājiem – šeit ir 10 labākie tirgū pieejamie pretnovecošanās uztura bagātinātāji