23 veidi, kā uzlabot smadzenes un saglabāt prātu asu jebkurā vecumā
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
(iStock)
Vai vēlaties veselīgākas, asākas un labāk funkcionējošas smadzenes? Uzlabotu izziņu un atmiņu ir vieglāk, nekā jūs domājat. Ja vēlaties palielināt smadzenes, uzmanība jāpievērš labajam pašapkalpošanās , saka Deivids frants , Ph.D., līdzautore ar Henrijs Emmons , M.D., no Uzturēšanās asa (Skatlogs). Cilvēki, protams, baidās no Alcheimera slimības un demences, piebilst Emmons. Tomēr mēs visi varam darīt daudz, lai uzlabotu smadzeņu veselību un samazinātu arī šo slimību risku.
Saistīts: 100+ Prāta spēles
Kā saglabāt prātu asu
Izmēģiniet šos vienkāršos, zinātniski pamatotos padomus, lai aktivizētu smadzenes un saglabātu asu prātu. Šie smadzeņu treniņu vingrinājumi jums ir viegli un labi - un arī daudz prieka!
Apmeklē franču valodu.
Otrās valodas apguve var palīdzēt jūsu smadzenēm labāk apstrādāt informāciju un asāk koncentrēties, lai izvairītos no uzmanības novēršanas. Tas pat var aizkavēt demences un Alcheimera slimības rašanos dažiem cilvēkiem, liecina jauni aizraujoši pētījumi no Singapūras vadības universitātes. Viens vienkāršs veids, kā runā franču valodā (vai jebkura cita valoda) ir paredzēta lietotnei. Ar Duolingo , Apple 2013. gada iPhone lietotne 2013. gadā, jūs varat apgūt spāņu, franču, vācu, itāļu, zviedru un vairākas citas valodas.
Saistīts: 5 labākās bezmaksas smadzeņu spēļu apmācības programmas
Rakstiet ar sarkanu tinti.
Aizraujošais jaunais pētījums, ko veica Regensburgas universitāte Vācijā, atklāja, ka sarkanā krāsa labāk ieslēdzas mūsu atmiņā nekā citas krāsas, tāpēc tā ir ideāli piemērota gadījumiem, kad mēģināt apmācīt smadzenes atcerēties to, kas ir jūsu uzdevumu sarakstā.
Spēlē galda tenisu.
Galda teniss jau sen tiek slavēts par spēju uzlabot uzmanību un koncentrēšanos. Japāņu pētnieki arī atklāja, ka spēlētājiem, kas vecāki par 50 gadiem, galda teniss uzlaboja smadzeņu darbību, aktivizējot noteiktus neironus, un parādīja solījumu novērst arī demenci. (Turklāt tas ir ļoti jautri, tāpēc nevilcinieties izmantot galda tenisu, lai saasinātu prātu!)
Aizver savas acis.
Pētījumi no Sērijas universitātes Lielbritānijā atklāja, ka, aizverot acis, atgādinot kādu notikumu, jūs varētu precīzāk atcerēties detaļas par 23 procentiem. Kā tas darbojas? Tiek uzskatīts, ka pēc vizuālo traucējumu novēršanas jūsu smadzenes koncentrējas efektīvāk.
Tīriet zobus ar otru roku.
Izmantojot savu nedominējošo pusi ikdienas vai divu uzdevumu veikšanai, tas ir lielisks veids, kā izaicināt smadzenes rīkoties jaunā veidā. Ja jums ir taisnība, pāreja uz kreiso roku var saasināt kognitīvo funkciju, mudinot smadzeņu šūnas ražot augšanu stimulējošas molekulas.
Zemāks cukura līmenis asinīs.
Diabēts ir zināms demences riska faktors, tāpēc sadarbojieties ar savu ārstu, lai samazinātu riska faktorus. (Veselīgs cukura līmenis asinīs pēc badošanās ir mazāks par 100.) Ja jums jau ir cukura diabēts, tā kontrolēšana palīdzēs novērst demenci.
Dariet katru dienu meditācija .
Tikai astoņu nedēļu laikā ikdienas uzmanības pārtraukums var uzlabot savienojamību visā smadzeņu tīklā 55-90 gadus veciem cilvēkiem, liecina Veiksa meža universitātes notiekošie pētījumi. Kas vēl, meditācija var palēnināt Alcheimera progresēšanu un samazināt stresa hormona kortizola veidošanos smadzenēs.
Ēd avokado .
Tas satur vidējas ķēdes taukskābes, kas palielina jūsu smadzeņu jaudu, samazinot iekaisumu, saka Emmons.
Saistīts: Cik daudz avokado ir pārāk daudz?
Apsveriet ikdienas aspirīna mazu devu.
Pašreizējā Nacionālā veselības institūta klīniskajā pētījumā tiek pārbaudīta teorija, ka aspirīna lietošana var samazināt demences risku. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai tas varētu būt jums piemērots un drošs.
Nodrošiniet savu māju pret kritieniem.
Tufta universitātes pētījumā tika atklāts, ka pat viena smadzeņu trauma var izraisīt Alcheimera slimību. Tāpēc nekavējoties nagi nolieciet paklājus, izžāvējiet slidenas grīdas, pārliecinieties, vai jūsu kāpnēm ir izturīgas margas, un izvairieties no pakāpienu izkārnījumiem vai kāpnēm, ja kāds jūs nepamana. Un valkājiet pareizos apavus. Tas, kā jūsu kurpes der un papēža augstums, var ietekmēt jūsu līdzsvaru, kas ir liels vaininieks kritienu izraisīšanā.
Ievērojiet savas Bs.
B grupas vitamīni samazina homocisteīnu (aminoskābi), kas saistīts ar demenci. Jūs varat tos atrast bagātinātā maizē, makaronos, rīsos un graudaugos, kā arī mājputnu gaļā, pupiņās, tumšās lapu veggies, papaijās, apelsīnos un kantalupā.
Saistītie: smadzeņu palielināšanas receptes no Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque un citiem
Pakratiet laupījumu.
Jauns Britu Kolumbijas universitātes pētījums atklāj, ka regulāri aerobie vingrinājumi faktiski var palielināt jūsu hipokampa lielumu - smadzeņu daļu, kas palīdz iemācīties un atcerēties. Tātad, neatkarīgi no tā, vai tas ir dejošana, lekt uz batuta vai skriešana, tas ir labs jūsu smadzenēm.
Kļūsti par tūristu savā pilsētā.
Redzot svaigus skatus, smadzenes var atkārtoti izmantot jaunas sevis daļas, tādējādi palīdzot tām darboties labāk nekā jebkad agrāk. Reizi mēnesī apsēdieties pie sava laikraksta kopienas kalendāra sadaļas un izvēlieties aktivitāti, kuru nekad iepriekš neesat izmēģinājis - skatiet jaunu lugu vai dodieties uz vietējo mākslas muzeju, ja nekad to neesat apmeklējis, saka Alter. Jauna pieredze ļauj smadzenēm izlocīties kā jaunam muskulim.
Krāsa.
Domāja, ka tu pārspēji savus krītiņus? Pieaugušie visur no jauna atklāj savas mākslinieciskās puses un satver pieaugušos krāsojamās grāmatas . Šī jaunā tendence var mazināt stresu, kā arī ielikt jūs meditatīvā prātā. Abi šie ieguvumi ir lieliski piemēroti smadzenēm. ( Šeit: ir dažas bezmaksas lejupielādējamas krāsojamās lapas. )
Ej zivis.
Ēdiet omega-3 (taukskābes, kas atrodamas lasī un citās aukstā ūdens zivīs) vai lietojiet papildinājumu. Jauns Pitsburgas universitātes pētījums atklāja, ka reizi nedēļā ēst jebkādas ceptas vai ceptas zivis palīdzēja stimulēt strukturālas smadzeņu izmaiņas, kas uzlabo atmiņu.
Izbaudiet glāzi sarkanvīna.
Svaigi pētījumi no Teksasas A&M universitātes atklāja, ka resveratrols, antioksidants, kas atrodams sarkanvīnā, uzlabo atmiņu, garastāvokli un mācīšanās spējas.
Munch zemesrieksti.
Šī jaukā uzkoda ir arī pildīta ar izziņu veicinošu resveratrolu.
Atrodiet savu miega saldo vietu.
Labs miegs ir labākais, ko jūs varat darīt jūsu smadzenēm ilgtermiņā, uzsver Emmons. Tas uzlabo jūsu garastāvokli un attīra jūsu prātu. Nacionālais miega fonds iesaka septiņas līdz deviņas stundas aizvērt acis naktī pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem un septiņas līdz astoņas stundas pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem.
Saistīts: Izpildiet šo miega režīmu, lai jebkad iegūtu vislabāko miegu
Sākt a Pinterest lapā .
Vai domājat iemācīties adīt, audzēt rozes vai gatavot savu vainagu? Vietnē Pinterest.com ir lapu un projektu lapas, kurās cilvēki virtuālās ziņojumu dēļos saglabā radošas idejas. Jaunas idejas, kas jūs interesē, ir spēcīgs veids, kā vingrināt smadzenes. Ziņkārīgiem ļaudīm ir zemāks demences līmenis, saka Alter.
Sērfot internetā.
Tas nav laika izšķiešana - informācijas meklēšana tīmeklī faktiski uzlabo jūsu smadzeņu nervu shēmas, saglabājot to veselību, liecina UCLA pētījumi.
Nepalaidiet garām rīta kafiju.
Džona Hopkinsa pētījums atklāja, ka regulārs 200 miligramu kofeīna patēriņš - daudzums vienā stiprā kafijas tasē - pozitīvi ietekmē to, cik daudz jūs atceraties visu 24 stundu laikā pēc dzeršanas.
Žaut ar draugiem un ģimene .
Sociālie sakari dod labumu smadzeņu šūnu veselībai, saka eksperti. Pusdienojiet kopā ar draugiem, izlaidiet mazbērnus vai dodieties garā pastaigā ar savu partneri.
Paskaties gaišajā pusē.
Piešķiriet punktu, lai regulāri sev pajautātu: Kā būtu, ja viss notiktu pareizi, nevis nepareizi? Pozitīva domāšana faktiski var aktivizēt jūsu smadzeņu fizisko spēju pielāgoties un mainīties. Bijušais prezidents Jimmijs Kārters (91), kurš uz neseno vēža diagnozi atbildēja ar optimismu, vitalitāti un apņēmību, ir lielisks piemērs tam, saka Emmons.
