Temperatūrai pazeminoties, daudzi no mums vēršas pie karstas bļodas zupa kā mūsu iecienītāko komfortablo ēdienu. Zupa var būt barojoša un garšīga, taču, ja jums trūkst laika, enerģijas vai virtuves prasmju, lai no jauna pagatavotu mājās gatavotas zupas partiju, varat izvēlēties no plaša konservētu šķirņu klāsta. Lai uzturētu veselīgu uzturu, rūpīgi izvēlieties zupu.
Pērkot veselīgu konservētu zupu, ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķetes. Kamēr vēlaties apskatīt sastāvdaļas (īpaši nātriju), ir svarīgi ņemt vērā arī porcijas lielumu. “Lai cik skaidras un kodolīgas tās šķiet, zupas etiķetes var maldināt,” atzīmē Robins Millers , kurš Ņujorkas Universitātē ieguvis maģistra grādu pārtikas un uztura jomā un ir vienpadsmit grāmatu autore, tostarp New York Times bestsellera. Ātrās ēdienreizes . 'Daži ir kondensēti (nepieciešams ūdens), un daudzi sagaida, ka jūs sadalīsit kannu starp diviem cilvēkiem.'
Dažas lietas, kas jāņem vērā, pētot zupas etiķetes:
Veselīgas sastāvdaļas. Manaker iesaka jums 'paļauties uz izvēli, kas tiek veikta, izmantojot daudz dārzeņu, lai iegūtu papildu uzturvielas'.
Kalorijas. Šis ir vēl viens gadījums, kad jums vajadzētu izpētīt detaļas. 'Pirmais un bieži vien visvairāk izceltais kaloriju skaits ir 'uz porciju', ' saka Millers. 'Protams, 180 kalorijas izklausās lieliski, līdz jūs uzzināsit, ka jūsu 11 unces var kalpot divām. Es vienmēr dodos tieši uz galēji labo kolonnu, kur ir rakstīts “par bundžu”, zinot, ka ēdīšu visu garšīgo.
Tauku grami. “Uz krējuma bāzes zupas ir pilns ar taukiem, tomēr tie nav tik apmierinoši, jo porcija nav tik liela kā, piemēram, Alfredo fettuccine,” saka Millers. “Ja izvēlaties krēmīgu zupu, sabalansējiet maltīti ar veselīgākām iespējām, piemēram, salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem.”
Vietnē Parade.com mēs visi esam par mūsu iecienīto produktu kopīgošanu ar mūsu auditoriju. Veicot pirkumu par šajā lapā redzamo preci, mēs varam nopelnīt komisiju, tomēr visas izvēles tiek izvēlētas neatkarīgi, ja vien nav norādīts citādi.
Amazon
Amazon recenzenti ieteica šo Kempbela zupu kā lielisku budžetam draudzīgu iespēju. Tajā ir dārzeņu sortiments, kas apvienots ar alfabēta formu makaroni (kas patiks bērniem), ieskauj liellopa buljonu. Katrā porcijā ir 90 kalorijas, 3 g proteīna un 410 mg nātrija. Campbell's Condensed Healthy Request dārzeņu zupa (12 skaits), 46,80 USD vietnē Amazon
Saistīts: 19 labākās zupas receptes
Amazon
Šī Veselības ielejas zupa ir izgatavota no garšīgām organiskām sastāvdaļām, un tā atbilst Amerikas Sirds asociācijas noteiktajiem sirdij veselīgas pārtikas kritērijiem. Katrā porcijā ir 100 kalorijas, 4 g proteīna un tikai 85 mg nātrija. Health Valley organiskā vistas un rīsu zupa (12 skaits), 44,28 $ Amazon
Walmart
Manaker iesaka meklēt zupu, kas tiek uzglabāta skārdenēs, kas nesatur BPA, un šī izturīgā tomātu zupa no Amy’s ir piemērota šim mērķim. Pateicoties vīnogulājiem nogatavinātiem tomātiem, tam ir arī sātīga garša. Katrā porcijā (veselā kārbā) ir 230 kalorijas, 5 g proteīna un 470 mg nātrija. Amy's Light nātrija organisko biezo tomātu biskē, 3,66 USD veikalā Walmart
Amazon
Millers šo Progresso vistas miežu zupu raksturo kā 'sātīgu, apmierinošu un ar maigām miežu un dārzeņu pērlēm', piebilstot, ka tā nav 'pārāk buljona, ņemot vērā to, cik saprātīgas ir kalorijas'. Katrā porcijā ir 90 kalorijas, 5 g proteīna un 660 mg nātrija. Progresso zema tauku satura tradicionālie vistas mieži Zupa, 5,16 USD vietnē Amazon
Saistīts: 10 klasiskas un mierinošas rudens zupas receptes
Amazon
Izgatavots no tīrām, vienkāršām sastāvdaļām, šis kaulu buljons no Pacific Foods ir lielisks pamats dažādām recepšu klāstam, taču tas ir apmierinošs arī pats par sevi bez jebkādiem uzlabojumiem. Katrā porcijā ir 40 kalorijas, 9 g proteīna un 125 mg nātrija. Pacific Foods organiskais vistas kaulu buljons (12 skaits), 27,44 USD vietnē Amazon
Amazon
Kāds Amazon recenzents pasludināja šo Kettle and Fire vistas nūdeļu zupu par “vislabāko garšu iepakoto zupu” un atzīmēja, ka tai ir lieliska dziedināšana efekts, kas padara to ideāli piemērotu laikapstākļiem. Tas ir izgatavots no organiskām sastāvdaļām un tam nav pievienots cukurs. Katrā porcijā ir 150 kalorijas, 11 g proteīna un 570 mg nātrija. Tējkannas un uguns vistas nūdeļu zupa ar kaulu buljonu (6 skaits), 47,94 USD vietnē Amazon
Amazon
Izbaudiet autentisku vjetnamiešu nūdeļu zupu uzreiz (labi, tehniski tas prasīs 3 minūtes mikroviļņu krāsnī) un atbalstiet mazo uzņēmumu kā bonusu. Balstoties uz tradicionālo ģimene receptes, šī zupa ir glutēns -bezmaksas, nesatur piena produktus un pildītas ar garšu. Katrā porcijā ir 200 kalorijas un 580 mg nātrija. Pho'nomenal Bowl Instant Pho nūdeles vjetnamiešu dārzeņu zupa (6 skaits), 16,48 USD vietnē Amazon
Saistīts: 22 labākās svara vērotāju zupas receptes (ar punktiem!)
Amazon
Apzīmējums “nav pievienots sāls” uz šīs Health Valley dārzeņu zupas etiķetes ir laba zīme, kā arī fakts, ka tā ir izgatavota no organiskām sastāvdaļām, tostarp duci dārzeņu veidu. Katrā porcijā ir 90 kalorijas, 2 g proteīna un tikai 45 mg nātrija. Veselības ielejas organiskā dārzeņu zupa bez pievienota sāls (12 skaits), 46,76 USD vietnē Amazon
Amazon
Šai Campbell's “malkojošajai zupai” ir lieliski piemērota baudīšanai ceļā, un tai ir brīnišķīga, spēcīga garša, un tā nodrošina 40 procentus no jūsu ikdienas dārzeņu vajadzībām. Katrā porcijā ir 170 kalorijas, 3 g proteīna un 590 mg nātrija. Kempbela aka Jā! Butternut skvoša un saldo kartupeļu malkošanas zupa (8 skaits), 13,44 USD vietnē Amazon
Walmart
Šai sātīgajai tomātu zupai no Pacific Foods ir bagātīga, pikanta garša, kas padara to par lielisku maltīti atsevišķi, taču tā ir lieliski piemērota arī tad, ja to izmanto kā mērci vai kā pamatu sarežģītākām zupām vai citiem ēdieniem. Katrā porcijā ir 110 kalorijas, 5 g proteīna un 690 mg nātrija. Pacific Foods organiskā krēmveida tomātu zupa, 4,12 USD vietnē Walmart
Amazon
Millers saka, ka šī vistas tortiljas zupa no Progresso ir “maigi pikanta un garšo tāpat kā restorāna versija”. Tas ir izgatavots no vistas gaļas, kas nesatur antibiotikas, un tai nav mākslīgu garšu, taču tajā ir salīdzinoši daudz nātrija, tāpēc vislabāk to baudīt ar mēru. Katrā porcijā ir 100 kalorijas, 6 g proteīna un 650 mg nātrija. Progresso tradicionālā vistas tortillas zupa (12 skaits), 27,48 USD vietnē Amazon
Tālāk pārbaudiet šos 18 zemu ogļhidrātu saturošu keto komfortablu ēdienu receptes, kas palīdzēs jums pārdzīvot ziemu .
Robins Millers , kurš Ņujorkas Universitātē ieguvis maģistra grādu pārtikas un uztura jomā un ir vienpadsmit grāmatu autore, tostarp New York Times bestsellera. Ātrās ēdienreizes